I jak to rozplanować? może być tak? DT: TCM 5g rano na czczo Przed treningiem Xpand 18g Po treningu Xpand DNT: TCM 5g rano na czczo Węglowodany po treningu 1g/kg masy ciała Gainer/białko do posiłku najbardziej ubogiego
[...] mięśnie pracują na przerobionych węglowodanach (glikogenie) przez nawet kilkadziesiąt godzin od spożycia (śniadanie z przedwczoraj może mieć nadal wpływ na ilość paliwa w Twoich mięśniach). Po treningu bezpośrednio węglowodany, oraz coś z białkiem , stary dobry "kurczak z ryżem" się tu świetnie nadaje, dla mnie też nabiał, szczególnie mleko.
[...] 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: trzymam -białko: więcej po treningu i rano na czczo -węglowodany: więcej przed treningiem -tłuszcz: staram się nie używać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4-5 x tydzień 9. CEL CYKLU: więcej masy [...]
[...] o wysoki poziom insuliny i działanie johimbiny tutaj w praktyce dość często okazuje się że posiłek węglowodanowy, na redukcji, który nie jest aż tak mocno obfitujący w węglowodany czyli zawiera ich powiedzmy około 60,80 g na porcje nie będzie aż tak przeszkadzał w działaniu joszki jak nam się wydaje. Sam stosujący johimbinę jadam posiłki [...]
No ale właśnie o to chodzi, że jadam białko i węglowodany ale to nic nie dawało. Na śniadanie płatki owsiane i jajka, przed treningiem obiad, a po - filet z kurczaka z ryżem, serek wiejski, do tego jeszcze tłuszcze(orzechy), i nic nie daje. Dlatego się pytam, czy może jakąś odżywkę jeszcze do tego? Kurde chcę tylko przytyć do 70 kg. Zmieniony [...]
[...] przyjmować od 2,5- 3.0g białka na kg masy ciala. Jeśli ważysz 73kg to postaraj się o min.183 g białka w cało dniowej misce.No i oczywiście bilans cal.wyższy o 500cal od zapotrzebowania.Wtedy będziesz mial możliwość przytycia. A przed treningiem zjedz posiłek bogaty w węglowodany by mieć energię na treningu. A jak wygląda u Ciebie trening?
jest napisane. Jesli dobrze sie odżywiasz tak jak mowisz to nie potrzebny ci jest Gainer jak Aderos Wspomniał to żarcie w proszku Węglowodany+Białko takie jak masz w Jedzeniu. Zrób tak z Dawkowaniem zeby cykl Trwał przynjmniej 5 tygodni DT Rano 10 gram Przed Treningiem 15-20 Po Treningu - 10 gram + Mass XXl DNT Rano 10 gram Popołudniu 10 gram
Tłuszcze mogą być. A przed treningiem lepiej ryż, węglowodany się z niego szybciej uwalniają, płatki są idealne na śniadanie. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
Starczy, więcej bym nie dawał ze względu na dużą zawartość wit A i D. Jakiej marki masz tran? Dawaj w jednej dawce, w posiłku bogatym w tłuszcze, węglowodany a najlepiej w obydwa makroskładniki Nie dawaj przed treningiem. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-05-05 19:14:58
no to tak : zacznij od w ogole 1 tabletki jak to na ciebie dziala i zwiekszaj jesli nic nie odczujesz, jak odczujesz to przystopuj i bierz ta dawke, tylko z rozsadkiem a co do innych supli to bym zrobil tak : przed treningiem tylko wal body octane miarke oraz bcaa, w ciagu dnia 1-2 x bialko(kwestia ilosci brakow bialka w diecie), po treningu [...]
Nie wiem gdzie wrzucic brakujace weglowodany ... i o jakiej porze. Na śniadanie. albo przed treningiem Po treningu pije carbo (40g). I bardzo dobrze Do drugiego sniadania na sile wrzucilem 10g oliwy dobrze? Do obiadu dac wiecej niz 10g? Do obiadu możesz dać więcej jak Ci nie pasuje W kolacji I moze byc tyle wegli?czy za duzo? nie chce zeby mnie [...]
Nie wiem gdzie wrzucic brakujace weglowodany ... i o jakiej porze. Na śniadanie. albo przed treningiem Po treningu pije carbo (40g). I bardzo dobrze Do drugiego sniadania na sile wrzucilem 10g oliwy dobrze? Do obiadu dac wiecej niz 10g? Do obiadu możesz dać więcej jak Ci nie pasuje do śniadania, albo z innych żródeł-masło naturalne też czasem [...]
[...] ! Oliwy sie nie bój, lepiej dla Twojego brzusia będzie jak w kazdym posiłku(no moze wyłczajac potreningowy) dasz te 10-15g tłuszczu, do tego oczywiscie spora porcja białka i węglowodany o niskim IG.(po treningu oczywiscie ta reguła z weglami nie obowiazuje) Bialns mimo wszystko najwazniejszy jak będzie za bardzo na + to i tak brzuch spuchnie
[...] Czy zostawić Go samego?? Tak jak napisał przedmówca wyżej będą orzechy włoskie 2x w tyg. myślę że po treningu. A ten "trening to mam na myśli siłownie ( 3x w tyg.) Do tego będę trenował krav mage 2x w tyg. Co myślicie i Tranie?? Brać jakieś witaminy, białko, węglowodany?? Czekam na odp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b0d7a443d4f443f82523cd8041876ed.png