Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało? Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta... Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie [...]
[...] III Posiłek (przed treningiem) ryż, pierś z kurczaka + surówka ryż nie biały, surówka oszczędnie jeśli wogóle IV Posiłek (po treningu) tuńczyk i do tego jakieś warzywka węglowodany w stosunku do białka 2:1 V Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty, jabłko warzyw daj, pomidor, papryka... i lnianym polej jakie masz zapotrzebowanie na kcal i [...]
Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]
[...] której twój organizm nie jest w stanie wykorzystać. Ale coś się musi stać z tym nadmiarem energii i zostaje on zamieniony w materiał zapasowy, czyli tłuszczyk. Natomiast węglowodany złożone składają się z łańcuchów zbudowanych z węglowodanów prostych, które w wyniku trawienia są po kolei "odcinane" od tego łańcucha - co oczywiście [...]
[...] jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal skorzystaj z tych produktów białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , [...]
[...] do domu) ok. 20minut na rowerku 17:45 makaron z musem składniki: 100 g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego pół szklanki truskawek lub innych owoców. białka: 31g węglowodany:78 gram tłuszcze:3g kcal:474 20:30 naleśniki z owocami 100g sera twarogowego chudego 1 zółtko 2 białka białka:33,5 węglowodany: 35 tłuszcze:6,5 kcal:341 [...]
Prosiłbym o informację: 1.jakie węglowodany najlepiej w ciągu dnia / tylko złożone 2.w jakich godzinach (większość przed treningiem i mało przed snem itp) / przed i po treningu 3.jaki posiłek potreningowy np: 50g glukozy + białko + tłuszcz, czy raczej unikać tłuszczu bezpośrednio po /unikaj tłuszczu 4.jaki posiiłek przed snem /czysto białkowy [...]
Pytanie podobne w temacie zadalem na forum suplementacji. Chodzilo o to, ze cwicze 3 x w tyg. sztuki walki (wlasciwie 2 + 1 trening na worku) oraz 3 x silowia. Wczesniej cwiczylem same SW, bylo swietnie, ale przy 181 cm wzrostu wazylem 67-68 kg i mimo, ze wyzylowany, bylem bardzoo chudy. Dzieki polrocznej przerwie z SW, cwiczeniom na pakerni i [...]
Mysle ze najleprzy posilek przed treningiem to sam ryz,poniewaz ma duzo weglowodany,wiec daje duzo energi ;) Nieraz zjadam nawet pol godziny przed treningiem i mnie nie mdli ;p
[...] i 100 gram ryzu. nie mowie tutaj o rodzajach węglowodanów bo tylko chcem cie naprowidzaic co i jak Wieć Gainery, białka , Bulki stosujesz jako Uzupełnienie Diety w białko i węglowodany lub jesli nie mozesz zjesc posiłu w pracy/szkole to wypijasz sobie taka odżyweczke No ale zapewne tamto wiesz więc tak Słucha Masa to jest Sprawa Odpowiedniej [...]
Tak.Jednak podczas treningu siłowego nie chudniesz zbytnio..nie pisząc już o tym że chudniesz jak nie trenujesz a odpoczywaszAeroby na początek 3 razy w tygodniu.Potem możesz dodać jeszcze jeden dzien aerobów. Możesz zjeść jajeczka i chlebek ciemny..możesz na upartego zjeść jakieś weglowodany złożone i popiuc białeczkiem..możesz jeśli bardzo [...]
[...] jaki cel tego ze nie ma węgli. Owsiane rano ok a potem reszta węgli z bananów soku i chleba. Daj jakiś ryż,kasze,makaron! Kalorie podbij węglowodanami do 2 i 3 posiłku. A węglowodany z warzyw nie są na równi z ww z makaronu ryżu kaszy itp więc nie przejmuj się nimi. Unikaj jedynie większych ilości kukurydzy grochu i fasoli I śniadanie Musli z [...]
Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]
[...] zostać użyte jako stymulant, ale zestawienie ECA może być lepszym wyborem z powodu krótszego okresu półtrwania. Dieta: Aby poczuć pełną zaletę skutków stymulacji Clenem, węglowodany muszą zostać włączony do diety. Dieta Ketonowa nie pracują dobrze w tym przypadku. Środki ostrożności: Czy Clen jest dla Ciebie? Te same środki ostrożności, [...]
Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek 3 posiłek:(przed [...]
źle mówicie ;), jak się zje przed treningiem węglowodany o wysokim IG, to jest bum insulinowy, a potem spada jej poziom, czego następstwem jest ziewanie, zasypianie itp. Zjedz sobie kasze gryczaną przed treningiem jako źródło węgli (ja tez się muszę na nią przerzucić, z makaronu ;p). Swoją drogą ja też ziewam, ale tylko w autobusie, na treningu [...]