węglowodany przed treningiem

białko utnij do 150g, tłuszcz do 80g, reszta węgle Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie? Jeśli tak to niech kaloryczność będzie ok 300kcal ponad je I za duzo mleka, węglowodany w nich zawarte to sam cukier (laktoza), mleko fajnie sie sprawdzi na sniadanie i szczególnie w posiłku potreningowym. Możesz tez wypic troche przed treningiem, wiecej to [...]

[...] posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Budujemy_form%C4%99_z_ALLNUTRITION_SFD%21%21%21_podsumowanie_str_112-t1172360-s177.html#post-19298043

[...] to ok, ogolnie nie wiem jaka masz diete, ja mam na mase to lacze 2 rodzaje bialek na rano, to samo na noc, czyli np jajka + twarog /ryba. 1,5h przed treningiem bialko + węglowodany, po treningu to samo, tylko z przerwa np 30min, a jak chcesz to mozesz od razu po silce, zjesc wafle ryzowe czy banana, a potem pelnowartosciowy posilek, pamietaj [...]

[...] najwcześniej za 30 min dwa razy dziennie(rano i przed snem) piję taką niby odrzywkę w porcji 25g,oto jej skład w porcji(czyli 25g): wartość energetyczna 90 kcal białko 11 g węglowodany 10 g tłuszcz 1 g błonnik 1 g sód 0,16 g potas 0,06 g pozostałe składniki mineralne w jednej porcji (25g): wapń 200 mg fosfor 200 mg żelazo 9 mg magnez 160 mg cynk [...]

cześć Karol, jakie jest Twoje zdanie na temat wafli ryżowych w posiłku przed treningiem i po treningu? pytam, bo są różne opinie na temat ryżu i wafli ryżowych a chcę utrzymać obecny poziom tłuszczu w ciele (7% przy masie 59kg). Myślę tu o 2-3 sztukach (14g/21g węgli) + szejk białkowy w posiłku przedtreningowym i o 3-4 sztukach (21g/28g węgli) z [...]

zamiast ryzu białego daj brazowy, przed treningiem zamiast kanapek tez ryż ze wzgledu na index glikemiczny. II sniadanie niepotrzebne weglowodany, dorzuc do diety orzechy wloskie zrodło kwasów omega 3 i zdrowych tluszczy. Na noc najlepiej jesc ser bialy albo serek wiejski poniewaz bialko to jest dluzej wchlanialne i moze byc wchlaniane przez cala [...]

Vitalmax powiedział mi w sekrecie, że moje zapotrzebowanie wygląda następująco: -2746,4 kcal -białko 144 -tłuszcze 93,6 -węglowodany 332 Dietę przed chwilą zmodywikowałek w vitalmaxie i tak wygląda teraz: Śniadanko -Owsiane 70g -Rodzyny 20g -Mleko UHT 3,2% 300ml -Jaja kurze (3) ok.150g -Orzechy włoskie 20g -Miód sztuczny 20g W szkole -Chleb [...]

1 posiłek 7:00 jaja 50g owsianki 6b 3.5T 31W 100ml mleka 3.3B 3.2T 4.8W 30ml oliwy 30T Podsumowując 30B 37T 35W 2 posiłek 10:00 razowiec warzywa mieso 3 przed treningowy 15"00 100g ryżu 6B 1.6T 80W + jakiś filet lub łudko oliwa z olwiek 4 po treningowy 18/19h białko z bananem np./ 5 21h 200g Serek wiejski 25B 10T 50ml oliwy 50T [...]

jeśli ziewają to może są nie wyspani albo węglowodany proste wzięli przed treningiem lub w ogóle nic nie jedli. Albo są uzależnieni od geranium, a wtedy to zonk

to tak bedzie, ułozyłen diete taka przykładowa dla siebie myśle że będe je przestrzegał. będę zmieniał tam jakis posiłek rano czy wieczorem w zależnosci co będe miał w lodówce. mam taki problem bo nie potrafie sobie obliczyć zawartości białka, węglowodanów i tłuszczy:( bo np. nie weim ile waży kromka chleba, albo ile masła miidzie na posmarowanie [...]

Witam, Izolat białka 70g po treningu. Bcaa 20g przed 20g po treningu. Glutamina 10g na czczo, 10g na noc. Węglowodany 40 g po treningu. Kofeina 500mg przed treningiem. Do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały,Chrom, Potas, Magnez, Wapno, Glukozamina, Wyciąg z żurawiny, Omega 3.

[...] przyjąc porcję bcaa i glutaminy.Mozna dodac kilka gramow argininy i kreatyny,lub przyjąc porcję stacka przedtreningowego np Stanofusion czy Plutonium.Po treningu po pierwsze węglowodany i szybko przyswajalne bialko serwatkowe.Mozna wymieszac carbo Plus z Whey C-6 w proporcji 2:1.Jeżeli budżet pozwala można skorzystac ze stacka potreningowego [...]

Przed treningiem jak i zawodami należałoby spożywać węglowodany złożone.

Napisz btw, zapotrzebowanie kaloryczne, ile czego w diecie jest i dokladniej opisuj te posilki. Bardzo malo tluszczu masz, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, jaja, ryby. pierwszy posilek -platki musli z mlekiem lub -serek homogenizowany, jogurt buleczka lub homo odpada-jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu [...]

[...] To przygotuje wątrobę i mięśnie do ładowania węglem i da ci troszkę energii na ten ostatni w tygodniu trening, który musisz wykonać. Później od piątku do soboty wieczór jedz węglowodany, i mam tu na myśli JEDZENIE a nie jedzenie! http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=475 Nie wiem o co chodzi z linkiem ale nie wyświetla [...]

Bullmastif - w takim razie co polecasz? Mam problemy z wytrzymałością, w czasie treningu szybko tracę siłę do ćwiczeń strasznie mi to przeszkadza Przed treningiem oczywiście ładuje węglowodany i tłuszcze, ale coś mało mi to pomaga..

I Śniadanie mleko 3,2% 150ml płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g // po co ryz? daj platki 100g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 // 100g piersi, tego ryzu mozesz wiecej dac III posiłek jogurt 200ml [...]

Białko : Optimius 100% Whey Protein wg brakow Spalacz: Muscletech hydroxycut hardcore 1 rano na czczo 1 przed treningiem Węglowodany : Carbo olimp wg brakow w diecie(glownie po treningu) Kreatyna: OLIMP Creatine Magna Power 120 Caps sokup minimum drugie tyle na cykl i wtedy 4 rano 4 po treningu a w dni bez treningu 4 rano BCAA : AminoAnabolPQ [...]

[...] Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, nie ważne czy to noc czy w ciągu dnia należy zjeść białko oraz węglowodany. Zrób coś z tym. Białka i tłuszczy za mało masz, dodatkowo te białka z nie zbyt dobrych źródeł. Więcej mięsa jadaj. Zwiększ ilość tłuszczu a zmniejsz ilość [...]

Przed treningiem i tuz po wrzucilbym weglowodany - na pewno bedzie pelsze samopoczucie i chec do treningow.Mozesz tez posilkowac sie przedtreningowkami dadza kopa i trening bedzie o wiele bardziej efektywny :-))