węglowodany przed treningiem

potrzebujesz ogolnie: 2g bialka/kg masy ciala 4-5g ww/na kg masy ciala 1-1,5g tluszczy na kilogram ciala weglowodany spozywaj przedewszystkim okolo treningowo, na sniadanie, unikaj jedzenia ich na kolacje gdzie powinno wystapic tylko bialko wolnowchlaniajace (typu twarog) +oliwa(zdrowy tluszcz). Dodawaj do sniadania takie rzeczy jak wszelkiego [...]

[...] jaka kiedyś była suplementacja, w co ludzie wierzyli np. ktoś kiedyś powiedział że w latach młodości pił kopmot przed treningiem żeby mieć więcej siły i dostarczyć niezbędne węglowodany... 3.Możecie przybliżyć historię ludzi którzy przeszli cięzkie chwile w życiu, musieli dać z siebie iele żeby coś osiągnąć np. Pan Kupczak. 4.Fajnie byłoby [...]

a wiec tak dieta spozywaj okolo 2-2,2 gramow bilka na kg masy ciala z twarogu,piersi z kurczaka, tunczyka.bialek z jaja no i braki uzupelnij odzywka weglowodany powiedzmy 3 gramy na kg masy ciala z ryzu brazowego, ciemnego chleba,platkow owsianych tluszcze 0,8 grama na kg masy ciala z oliwy z oliwek glownie takie zalozenia przy Twoim celu czyli [...]

1,5h przed treningiem posiłek składający się z białka, węglowodanów i tłuszczy, po treningu porcja carbo(węglowodany) i porcja wpc, do godziny po treningu posiłek z białkiem i weglowodanami

vitargo to bardzo dobre weglowodany potreningowe, a max carb to wegle ktore mozesz uzywac caly dzien,imo nie ma sensu przeplacac Że co??? Viatrgo nadaję się wspaniale przed treningiem. Max carb absolutnie nie cały dzień, to węgle o wysokim IG więc jedynie okołotreningowo/przy jakimś wysiłku. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-14 22:35:22

[...] - 517,9 kcal Kurczak z ryżem 21:00 - 364,4 kcal 2 jajko na twardo 50g tuńczyka z oliwą z oliwek Czy zmierzam w dobrym kierunku z układaniem diety? :) Ogólnie wyszło mi zapotrzebowanie w okolicach 2000 kcal Tu wychodzi tak: 1 933,6 kcal 127,3 g białka 198,5 g węglowodany 70,0 g tłuszcze Zmieniony przez - carolbe w dniu 2016-07-25 18:27:11

[...] rtęć, ale nie tylko, cenowo możesz kupić mięso albo świeżą rybę. Najlepiej ograniczyć albo w ogóle nie kupywać. Potreningowy posiłek ok, ale bez twarogu. Same mięso i węglowodany złożone wystarczą, możesz dać ryż biały/kasze gryczaną/ makaron ciemny. PAMIĘTAJ, pierś z kurczaka to nie jedyne mięso, zamieniaj na schab, karkówkę, wołowinę. [...]

I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed [...]

ułóż sobie dieta korzystająć z tych produktów białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki [...]

Dzień Treningowy: Rano 5 gram Mono Przed Treningiem 20 gram Nitro 2 (4 miarki) Po Treningu: 80-100 gram Manguma i po 40 minutach posiłek potreningowy Dzień Nietreningowy: Rano 5 gram Mono Jesli jestes Hardgainerowcem to mozesz dodawać tego Magnuma w Ciagu Dnia miedzy posiłkami tylko ułóżsobie diete i poobliczaj wszstko. A jesli nie to nie szalej z [...]

Staraj się jeść przed treningiem węglowodany i bezpośrednio po ( o białku nawet nie wspomne :P ) i ogolnie mozesz sie dostosować do 10 wskazówek zywieniowych z działu odżywianie. Jesli wczesniej nie biegales to poleca na początek kilkudziesięciominutowe wybiegania zakończone tzw ''rytmami'' tudzież ''przebieżkami'' (kilkunastosekundowe biegi o [...]

[...] na brak energii i idące za tym zbyt duże wyczerpanie organizmu. Pamiętajcie żeby tak ok. godzinę przed treningiem zjeść niezbyt duży, lekko strawny posiłek zawierający węglowodany złożone, które będą dostarczały energii podczas ćwiczeń. Nie wiem co rozumiesz przez "dobiliśmy do 1,5 powtórzenia", ale ten trening pomyślany jest tak, [...]

1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego 20g oliwy z oliwek [...]

dieta: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek - 15g 6 [...]

[...] Pierś z kurczaka / wieprzowina z koscia 100g Ryż biały / makaron / kasza 100g Ogórek / pomidor trening Posiłek po treningu Pierś z kurczaka / wieprzowina z koscia 100g Ryż biały / makaron / kasza 100g Jakas salatka Kolacja Ser twarogowy pol tlusty Chleb baltonowski Pomidor / ogorek białko - 141g tłuszcz - 66 węglowodany - 335 kcal - 2470

Superdrol - idz z tym do działu Doping - ogólnie prohormonami malo ludzi sie intresuje. GainBolic Prawie Same Weglowodany i troche białka i Kreatyne DObre to po Treningu ze 70-100 gram Massacra Przed Treningiem - też sporo weglowodanow Przydałoby się jeszcze cos z rana moze zwykłe Mono

[...] je brać ale tylko jeśli wysiłek, który robimy jest długotrwały, w przeciwnym razie nie ma sensu i wystarczy zjeść przed treningiem źródło wolnowchłanialnego białka oraz węglowodany złożone. Co do Twoich wymiarów to nie jest źle biorąc pod uwagę fakt, że oprócz siłowni pracujesz fizycznie. Im dłuższa przerwa od kreatyny po cyklu kreatynowym [...]

carbo w porównaniu do dextrozy ma wiele witamin i różnego rodzaju węglowodany potrzebne do regeneracji po treningowej i do sił przed treningiem

W każdym posiłku mam węglowodany, dlatego zastanawiam się, czy mogę je sobie odpuścić na śniadanie przed treningiem

Weglowodany proste najlepsze jest carbo przed treningiem , masz szczescie bo ta odrzywka jest stosunkowo tania . pozdrawiam