węglowodany przed treningiem

Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]

Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]

Witam , od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie od jeszcze dłuższego czasu chodzę na siłownie i na kosza ale oczywiście efektów w postaci spalonego tłuszczu nie ma bo nie ma diety.. Ułożyłem ją samodzielnie bez obliczania żadnych zapotrzebowań kalorycznych po prostu to co by mi pasowało o danej porze otóż jestem uczniem i takie posiłki [...]

Cześć! Przedstawiam dietę do oceny (cel: redukcja). Prosiłbym o wszelkie sugestie i zastrzeżenia :) Zapotrzebowanie : 2400kcal Z diety : 2100kcal Białka : 2,2g/kg (160g) Tłuszcze : 1g/kg (80g) Węglowodany : 2,5g/kg (160g) Zastanawiam sie tylko czy prawidłowo dobrałem te ilości. Posiłek I, B:31g, T:32g, W:36g, 530kcal - szynka 150g - pomidor 200g - [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:85 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:2,5/kg -węglowodany:3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8tyg;mix t +deca d 18 tyg;enan/cyp + bold długo niepamiętam; enan +tren e niepamietam ile; potem jeszcze leciało z rok albo dłużej [...]

witam założenia : osobnik waga 85kg przy wzroście 186cm węglowodany : 6g/kg czyli około 500g białko : 3.5g/kg czyli około 300g ( ale jest sporo białka roślinnego ) tłuszcze : 1g/kg czyli około 90g 1) płatki 100g , 0.5l mleko , 25g białka z ovopolu ( 108g ww ; 44g białko ; 18g tłuszcz ) 2) chleb 120g , 5 całych jajek ( 68g ww ; 47g białko ; 34g [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek: 24 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 cm 1 posiłek: -jaja kurze całe 150g B:16 T:13 W:1 kcal:182 -płatki owsiane 20g B: 2 T:1 W:12 kcal:73 -mleko 2% tłuszczu 400ml B:14 T:8 W:20 kcal:204 łącznie: B:32 T:22 W:33 kcal:459 2 posiłek: -ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86 -pierś z kurczaka 120g B:226 T:2 W:0 kcal:119 [...]

[...] metka 10mg anahexia 1. WIEK:21 2. WAGA:74-75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:61 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: rozpisze nizej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: roznie teraz 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dodac pare kilo wmiare czystego mieska 10. ODSTĘP [...]

[...] która napewno zadziała. Co jeszcze kupić (oprócz oczywiście glukozy bo to biorę zawsze do kreatyny), czytałem że dobrze jest kupić jakąś odżywkę Carbo, ale Carbo to same węglowodany więc może lepiej jakiegoś geinera? Narazie najlepszym wyjściem moim zdaniem jest zakup 2-3 kg ovopol. Zależy mi na czysty mięśniu bo mam skłonności do tycia. [...]

Witam! Chciałbym przedstawic moją pierwszą diete redukcjyną CKD.Prosze o ewentualne zmiany jak by cos było nie tak. Moje zapotrzebowanie wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy włoskie Ser [...]

Waga ~ 60kg Wzrost ~ 173cm Wiek ~ 17 lat Typ ~ mezomorfik Trening ~ 4x trening siłowy Cel ~ czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) ŚNIADANIE ~ 600: B/T/W (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~ 500ml 17/10/24,5 (260) rodzynki ~ 20g 0,46/0,1/14,24 (55,8) herbata czerwona bez cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace 10) informacje na temat diety zaczynam z nową dietą - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal ale odrazu mowie ze nie wiem czy dam rade tyle zjeść 11)przewidziane finanse na cykl max 200zł 12) uwagi i sugestie -kupilem teraz Mass [...]

Witam. Prosze szanowne grono kolegów i koleżanek o podpowiedz w temacie żywienia. Wracam po dłuższej przerwie na siłownie. Cykl dnia z racji wykonywanego zawodu i obowiazków domowych wymusza na mnie wieczorne godziny treningowe /21godzina i później.../Schemat dzienny żywienia mniej wiecej wyglada tak samo : - 7.00 sniadanie - 11.00 drugie [...]

[...] 21:00 Przed snem łyżka oliwy pomidor 1szt żodkiewka szczypiorek twaróg półtłusty 23:00 Spanie Co daje: 2368 kcal 178 g - białko 70 g - tłuszcz 281 g - węglowodany Podobno mam budowę mezomorfika, ale nie jestem tego w 100% pewny z powodu zalegającego tłuszczu (opieram się na opiniach koleżanek które mi mówią że mam V). [...]

EQUALIZER™ Teraz kulturyści mają do dyspozycji cały arsenał najnowszych rozwiązań z zakresu suplementacji i wiesz, co z tym robią? Wykorzystują z niesamowitą korzyścią dla wyglądu ich mięśni! Zastanów się, czy przez przypadek nie zostałeś daleko w tyle? To było by bardzo złe rozwiązanie dla Ciebie i przede wszystkim Twojego wyglądu. Zatem jeśli w [...]

czesc wam!!!!!!!!!!!! :) OJ jaka taagedia!!! hm..cwiczyłam w domku prawie codziennie..brzuszki ..nózki rózne wymachy na biodra posladki i uda i troszke biegałam w miejscu! A od marca zapisałam sie na siłownie bo mam teraz miesiac praktyk wiec duzo wolnego czasu! Wczoraj pierwszy raz byłam w siłowni i dzis nie dam rady ruszyc reka.. :( boli [...]

Obliczenia dla osoby ważącej 73kg Białko - 3g (4Kcal) = 219g tj. 876KCal Węglowodany - 7g (4Kcal) = 511g tj. 2044KCal Tłuszcze - 1,3g (9Kcal) = 94,9g tj. 854Kcal Razem Kcal na dzień = 3774,1Kcal 1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb zwykły ok. 100g. - Ser twarogowy półtt 70g [...]

Witam! Jestem zdrowym chlopakiem, ktory jeszcze dosyc nie dawno mial idealna sylwetke(3x w tygodniu treningi pilki noznej), lecz klub mial problemy finansowe i niestety zostala zawieszona jego dzialanosc. W wyniku zmniejszenia aktywnosci i przebytych swiat troche mi sie przytylo i chcialbym sie zabrac za to. Mimo warstwy tluszczu miesnie na klacie [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili moją dietę i ewentualnie poprawili. Z góry dzięki. To tak : Płeć - M Wiek - 18 lat Wzrost- 185 cm Współczynnik BMR 2039.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3161.04 Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram Trenuje około roku , jestem po 2 cyklach [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amphetalean_Powder_i28899_d380x380.jpg Opis - Zwiększa przed treningiem poziom składników odżywczych - Spala tkankę tłuszczową - Dodaje dziennej energii - Zmniejsza apetyt Przeznaczony dla trzech różnych celów, Amphetalean posiada formułę, która zwiększa poziom energii i utrzymuje ja na stałym poziomie. [...]