[...] w ramach odpoczynku biegniesz truchtem. Jak wspominałem wcześniej pokonuj dłuższe odcinki (np: bieg na 3-5km) Przed treningami najlepiej abys jadł posiłki w których węglowodany rozkładają sie dłużej (np płatki owsiane) w ten sposób twój organizm ma więcej energii na cięższy trening,unikaj jedzenia prostych węgli przed treningiem [...]
Rozkład taki jak Tobie pasuje. Może być ten, który napisałeś. Przed treningiem ryba z ryżem basmati, po treningu pierś z kaszą gryczaną. Węglowodany głównie w posiłkach okołotreningowych.
4 jajka na śniadanie. wpc daj po treningu + jakiś owoc. rób mniejsze przerwy pomiędzy posiłkami. (ok. 2-3h) na śniadanie i przed treningiem daj produkty bogate w węglowodany (ryż, pieczywo, makaron)
[...] oliwy + warzywa (nawiasem mówiąc warzywa jedz do każdego posiłku w miare możliwości) na posiłek II i III. Przyjmijmy, że IV i V posiłek są okołotreningowe. Tam jesz białko+węglowodany (węgle to ryż, który jest na serio tani, kasza gryczana, owsiane, makaron razowy i chleb) i tak: IV posiłek 1.5h przed treningiem/bieganiem a V możesz od razu po [...]
Te bialko przed treningiem ma az taka wielka wartosc? nie wiedzialem ze az tak to wazne myslalem ze gluwnie chodzi o weglowodany ale w sumie przytylem i to nie ze sam tluszcz no ale moze bylo by lepiej
[...] białka, żeby je jeść na śniadanie ? Na śniadanie podobno powinno się szybkowchłanialne. Przeczytałem dzisiaj (gdzieś na SFD albo na K**), że przed treningiem trzeba zjeść węglowodany wolnowchłanialne, a po treningu szybkowchłanialne (czy coś w tym stylu). Ryż i kasza to wolnowchłanialne. To nie lepiej po treningu jakieś owoce dać ? Zmieniony [...]
[...] - możesz dać porcję czerwonego mięsa(przed treningiem) ~ 10% tłuszczu i jeszcze dodatkowo 1-2 jajka, więcej warzyw(czerwona papryka, pietruszka nać brokuły, czosnek, fasola szparagowa... - odliczasz błonnik?), węglowodany do 50g na dobę, czasem możesz dać omleta na maśle, omega-3 daj w kapsach, zamiast tranu). Jak wygląda Twój trening?
[...] Anabol Hi-tec (około 60 złotych za 200 kaps), wprawdzie lepsze są te z dopiskiem PQ...ale myśle ze i te zwykłe spełnią swoje zadanie)...po treningu jak najszybciej spożyj węglowodany (np. carbo z Olimpu)cena ok. 30 złotych za kg. natomiast co do białka to uważam że jest to świetny pomysł jesli Twoja dieta nie dostarcza Ci 1.2 - 1,5 grama [...]
[...] na mase. Taka jest logika. Jak zdecyduje sie na redukcje to kalorie rzecz jasna zmniejsze. 6. Bezpośrednio po treningu spożywam tylko węgle proste, a za pół godziny białko i węglowodany złożone. Tak też jest dobrze, przez wiele lat na tym forum zalecało sie bezpośrednio po treningu tylko ww proste, a białko później i ludzie też rośli. 10. No tu [...]
sluchaj ja pije glukoze przed treningiem i po z woda;] Jak utrzymasz proporcje to nic sie sie nie stanie, wiec nie panikuj. *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.
ŚNIADANIEjogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 Dodaj orzechy/migdały i może trzecie jajo II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 Tą szynkę wywal i w miarę możliwości zastąp kurakiem albo innym mięchem III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, [...]
[...] Ziemniaki, średnio 100g/daj kasz, ryż, makaron Surówka z owoców i warzyw 50g/ok Dodaj zdrowe tłuszzce 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18)/bezpośrednio po treningu węglowodany, najlepiej carbo Ryż brązowy 100g/daj zamiast ziemniaków przed treningiem, a tutaj możesz dać kaszę makaron, czasem ziemniaczki Banan 150g/jeśli nie masz carbo [...]