Dieta na redukcję do oceny

Witam. Pierw wkleję skróconą ankietę:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 174 cm
Waga: 72-73 kg
Cel: redukcja

1. Śniadanie 6.45
Płatki owsiane 100g
Orzechy / migdały 20g
Jaja 2 sztuki

2. Drugie śniadanie 10.35
Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki
WPC 20-30g

3. Obiad 15.00
Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g
Warzywa tu różnie bywa

4. Posiłek przedtreningowy 17.30-18.00
Ryż + pierś z kurczaka 100g + 200g

[TRENING]

Po treningu banan

5. Kolacja 22.00
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 20g

1.
SUMA: 642 kcal
28 g białka
30 g tłuszczy
64 g węglowodanów

2.
SUMA: 402 kcal
34 g białka
12 g tłuszczy
38 g węglowodanów

3.
SUMA: 544 kcal
49 g białka
8 g tłuszczy
68 g węglowodanów

5.
SUMA: 544 kcal
49 g białka
8 g tłuszczy
68 g węglowodanów

6.
SUMA: 492 kcal
25 g białka
44 g tłuszczy
0 g węglowodanów

2624 kcal
185g białka
102g tłuszczy - trzeba odjąć oliwę z oliwek i będzie ok?
238g węgli


Może podbić trochę węgle? Z góry dziękuję za odpowiedź





Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-09-10 13:23:03

1. Śniadanie 6.45
Płatki owsiane 100g
Orzechy / migdały 20g
Jaja 2 sztuki
1.SUMA: 642 kcal
28 g białka
30 g tłuszczy
64 g węglowodanów

2. Drugie śniadanie 10.35
Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki
WPC 20-30g
2.SUMA: 402 kcal
34 g białka
12 g tłuszczy
38 g węglowodanów


3. Przedtreningowy 15.00
Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g
Warzywa tu różnie bywa
3.SUMA: 544 kcal
49 g białka
8 g tłuszczy
68 g węglowodanów



4. Posiłek potreningowy 17.30-18.00
Ryż + pierś z kurczaka 50g + 200g

4. SUMA: 383 kcal
46 g białka
7 g tłuszczy
34 g węglowodanów


5. Obiad
Banan, 100g ryżu + 20g WPC
5. SUMA: 516 kcal
24 g białka
3 g tłuszczy
95 g węglowodanów


6. Kolacja
100g twarogu
6. SUMA: 133 kcal
19 g białka
5 g tłuszczy
4 g węglowodanów

I teraz w przedtreningowym jem 50g ryżu i 100g kury i wsadzam to do posiłku potreningowego?

"Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki "

To mi się nie podoba.

"[TRENING]

Po treningu banan "

Gdzie białko po treningu? Dużo ważniejsze od ww. Tutaj przydałaby się odżywka białkowa i ewentualnie do tego banan, a potem po treningu jakieś mięso typu pierś z ryżem/kaszą, czy innymi ww.

"Może podbić trochę węgle? Z góry dziękuję za odpowiedź "

To zależy od wielu czynników. Jeżeli czujesz, że Ci tych ww w ciągu dnia brakuje, to dodawaj stopniowo i obserwuj.

Weglowodany głównie umieściłbym po treningu. A przynajmniej zdecydowany ich procent.

Po treningu wrzuc weglowodany proste/mix prostych ze zlozonymi i porcje białka. Moze to byc mieso, moze byc WPC.

Jesli nie ma mozliwosci, to juz lepiej to WPC z 2 posilku przerzucic do posilku potreningowego.

@Skerx: ale po treningu mam dwa posiłki, na kolację wolałbym nie wcinać dużo węgli bo w końcu to redukcja. Radzisz wcisnąć jeszcze jeden posiłek po treningu?

Po prostu z posiłku "obiad", lub/takze z przedtreningowego zabralbym pewna czesc/calosc weglowodanow (nie wiem, ile ich tam posiadasz) i wrzucil, jako posilek potreningowy. Czyli np. banan+białko+ryz/makaron. Badz w wersji bez banana.

Kolacje zostawiasz bialko+tluszcze.

Nie ma sie czego bac takiej opcji. Podejrzewam, ze po treningu nie idziesz od razu spac, ale dopiero ok. godziny 22-23, czy nawet pozniej, wiec luz.

Wegle zdecydowanie lepiej wrzucic po treningu, kiedy ich miejsce jest uzasadnione. W ciagu dnia nie jest wymagane.

Podczas redukcji skłaniałbym sie do spożywania weglowodanow rano (nie potrafie wystartowac bez wegli rano-ale co kraj, to obyczaj) i potreningowo, ewentualnie okolotreningowo.

Inne pory dnia teoretycznie moga byc, ale nie widze potrzeby.

Dajmy na to, że na przedtreningowy zjem 50g ryżu zamiast 100. Po treningu banan, białko, setka ryżu. Tak może być? Podliczać wszystkie kalorie itp czy jeszcze coś zmieniać?

Imo bedzie ok.
Reszte zobaczysz juz w trakcie, czy cos zmienic.

4 jajka na śniadanie.
wpc daj po treningu + jakiś owoc.
rób mniejsze przerwy pomiędzy posiłkami. (ok. 2-3h)
na śniadanie i przed treningiem daj produkty bogate w węglowodany (ryż, pieczywo, makaron)

1. Śniadanie 6.45
Płatki owsiane 100g
Orzechy / migdały 20g
Jaja 2 sztuki
1.SUMA: 642 kcal
28 g białka
30 g tłuszczy
64 g węglowodanów

2. Drugie śniadanie 10.35
Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki
WPC 20-30g
2.SUMA: 402 kcal
34 g białka
12 g tłuszczy
38 g węglowodanów


3. Obiad 15.00
Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g
Warzywa tu różnie bywa
3.SUMA: 544 kcal
49 g białka
8 g tłuszczy
68 g węglowodanów



4. Posiłek przedtreningowy 17.30-18.00
Ryż + pierś z kurczaka 50g + 200g

4. SUMA: 383 kcal
46 g białka
7 g tłuszczy
34 g węglowodanów


5. Posiłek potreningowy
Banan, 100g ryżu + 20g WPC
5. SUMA: 516 kcal
24 g białka
3 g tłuszczy
95 g węglowodanów


6. Kolacja
100g twarogu
6. SUMA: 133 kcal
19 g białka
5 g tłuszczy
4 g węglowodanów


2620 kcal
200 białka
303 węgli
86 tłuszczy

To jest z węglami prostymi i białkami roślinnymi. Ale myślę, że ich jest niewiele

Bump

Nadal proszę o pomoc