węglowodany przed treningiem

Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 64kg wagi. Moim celem na treningu jest masa. Chcialbym ulozyc sobie pozadna diete wiec poprosze o ewentualne poprawki. Z gory dzieki. Moje zapotrzebowanie: Białko: ok.110g Węglowodany:ok.190g Tłuszcze:ok.130g Kalorie:ok.2360 Sniadanie: Płatki owsiane(90g) na mleku 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety [...]

Wiek: 18 Wzrost: 172 Waga: 65 1. Białko: 3g/kg - dziennie 195g Węglowodany: 6g/kg - dzienne 385g Tłuszcze: 0.8g/kg - dziennie 0.8g kalorii nie liczyłem ale ponad 3000-4000 powinno być 2. Rozbite na posiłki Posiłek 1: B=35 WW=80 T=12 Posiłek 2: B=31 WW=56 T=7 Posiłek 3: B=31 WW=56 T=7 Posiłek 4:(przed treningiem) B=31 WW=56 T=12 Posiłek 5:(po [...]

Jestem EKTOMORFIKIEM obecnie waże 68kg przy wzroście 187 Posiłek 1: 8:00 - Mleko 3,2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: 11:00 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - do tego jakaś warzywna Posiłek 3: 13:00 - Chleb razowy 100 g - Ser twarogowy 150g Posiłek 4: 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - jakaś sałatka [...]

Siema wszystkim. Ułożyłem diete na redukcje tkanki tłuszczowej prosze o ocene i poprawe błędów. Wiek 16 lat Wzrost 173cm Waga 72kg Cel szybka redukcja Posiłek 1. Jajecznica z trzech jaj B-17g T-15g W-0,9g Posiłęk 2. Płatki owsiane 100g B-11g T-7g W-69g Posiłek 3. 100g piersi z kurczaka + jabłko B-22g T-1g W-0g Posiłek 4 przed treningiem Twaróg [...]

[...] tyczy się teraz tego czy pomoże mi to budować mase. Odrazu zaznaczam, niestać mnie już na większą diete. Suplementy także odpadają. Czy mam to dalej kontynuować. Jeszcze jedno pytanie co mam jeść przed treningiem (tylko nie mówcie o rzadnych suplementach), chodzi mi o to czy dużo białka, czy może tłuszczu, a może węglowodany. Prosze o odp.

6.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka ½ filiżanki truskawek 10.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 13.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z [...]

Witam do tej pory ćwicząc Węglowodany jadłem w pierwszych trzech posiłkach o 15 ostatni posiłek z WW później o 16:30 siłownia o 18:30 białeczko po treningu przed treningiem 8tab BCAA teraz mam nową pracę i pracuje systemem 2/2 ale od godz 12 więc mogę chodzić rano na siłownie . Moje Pytanie Jest następujące CZY ZOSTAWIĆ TAKI ROZKŁAD JAKI MAM TZN. [...]

[...] masa ogólnie na siłowni trenuję już ok 3 lata, jednak bez przerw 12 miesięcy . prosiłbym o ocenę suplementacji, i ew korektę. DT Do śniadania: 30-50g białka + 5g leucyny+ węglowodany Po 2 posiłku witaminy Przed treningiem: 3-5g argininy +4g beta-alaniny +4g kreatyny+25g carbo+chela-mag Po treningu: 30-50g odżywki białkowej +5g leucyny +4g [...]

Horse Power + mono + tauryna + weglowodany + witaminy multipacki + Omega 3-6-9 w Treningowe: z rana porcna mono z tauryna, po sniadaniu witaminki i omega po posliku przedtreningowym omega i przed treningiem HP, po treningu mono + tauryna + wegle po poslku potreningowym witaminki i omega W nietreningowe: z rana porcja mono z tauryna, po sniadaniu [...]

[...] czegoś na regenerację aby na trening na następny dzień moje mięśnie były gotowe i nie zamulone od treningu z dnia poprzedniego. A drugie to chciałbym coś, nie wiem może węglowodany - w celu takim, ponieważ przed treningiem nie mam możliwości zjedzenia obiadu i potem zaczynając trening na rozgrzewce po prostu nie mam sił biegać, potem już [...]

Hej, nauczyłem się od początku podczas ćwiczeń podjadać cukry, weglowodany i białko. Niedawno dowiedziałem się że aby trening wypompował cały glikegon z mięśni powinienem wstrzymać się z podjadaniem i przyjąć jedzenie dopiero po treningu. Problem jest taki: Pomimo obiadu zjedzonego 2 h przed treningiem to gdy na bieżąco nie dostarczam jakiś [...]

chciałbym zeby ktos poprawił ta diete jak ktos moze :) waga-65kg 180cm białko - 2,2g/kg ciała Weglowodany -7g/na kg ciała tłuszcze - 1g/na kg ciała 1)Sniadanie: mleko 2% 200lm płatki owsiane 150g jajka całe kurze 120g (jajecznica) 2)Sniadanie2: pieczywo WASA pełnoziarniste 50g serek wiejski 200g 3)posiłek przed treningiem: ryz biał 150g [...]

Witam .. zakupilem , weglowodany , witaminy multi pack36 , kreatyne .(i magnez i te inne ******ly) :) w nastepnym tygodniu jade na oboz .. Treningi beda mi sie odbywaly 2 razy dziennie o godz 10 rano i 17 wieczorem (pilka nozna ) a ze jestem w tych sprawach zielony , to czy ktos napisze mi jak brac kreatyne ?? brac ja przed treningiem [...]

Mam 18lat 179 wzrost i waze 66kg. Co poprawic w tej diecie? Współczynnik BMR 1761.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3039.16 Węglowodany 55% 1671.54kcal = 417.89gram Białko 15%% 455.87kcal = 113.97gram Tluszcz 30% 911.75kcal = 101.31gram 6.30 -Płatki kukurydziane 150g -Mleko 300g 11.00 -5 kanapek z szynka i pomodor -Jogurt 400g 15.00 -Obiad domowy np. [...]

[...] zacząć trening od nowa, lecz lekko zmodernizować swój plan. Mam 22lata wzrost 179 waga 70kg Posiadam hantelek 20kg i drążek. Tam dietka to ogólnie dużo jem aby zapewnić węglowodany, a także sereczki przed treningiem i po treningu. Dotychczas stosowałem trening pon, śr, piątek lub pon, śr, czwartek. 15x3 hantelkiem 3x40 pompki i 3x10 drążek, [...]

[...] sie głownie dowiedzieć , Jakich tłuszczy brać najwiecej zeby efekty były jak najlepsze ( Ile i kiedy te tłuszcze brać ) oraz jakie mikro i makro elementy brać , i jakie węglowodany brać przed treningiem jakie po , a jakie podczas dnia , chciałbym sie także dowiedzieć czy polecacie jakieś tabletki musujące np Magnez czy cos w tym stylu , [...]

[...] a brzuch ... masakra . Wiec znalazlem tu na forum odpowiednie cwiczenia itp ale została mi jeszcze jedna rzecz , znalezienie odpowiedniej diety . Wiem ze musze ogarniczyc węglowodany , jesc rzeczy z białkiem ale dalej mi to za mało :/ Prosze oto zeby ktos ogarniety rozpisał mi tu dokladniej stereotypowo co i o ktorej mam jesc tzw : Sniadanie [...]

Zawsze jem jajka na śniadanie i zastanawiam się czy nie dołożyć trochę owoców. Tzn chodzi mi o to, żeby węglowodany w postaci owoców jeść na śniadanie przed treningiem, a w dni nietreningowe jeść śniadania białkowo-tłuszczowe - co o tym sądzicie? Np jajecznica/jajka na miękko + pół jabłka Czy może lepiej zjeść np chleb zamiast owoca? I od razu [...]

mam pytanie. czy wszystkie weglowodany ktore spozywam, dajmy na to banana i czekolade sa takiej samej jakosci? bo mam pare dylematow w diecie, np na sniadanie jem platki kukurydziane zamiast owsianki ale akurat owsiane mi bardzo nie wchodza i nie ma szans zebym zaczal je jesc. ale np na drugie sniadanie jem serek wiejski + jogurt( 80 g wegli w [...]

[...] stosować suplementacje w wieku 15 lat. Czy opłaca się białko/aminokwasy ? Staram się jeść odpowiednie produkty wysokobiałkowe a przed treningiem na siłowni zaopatrzone w węglowodany. Mój staż na siłowni to około 5 miesięcy. Wcześniej spaliłem tłuszcz i zrobiłem "6-pak" ale mój cel to zwiększenie masy oraz siły której mi brakuje ,nie jestem z [...]