węglowodany przed treningiem

[...] staż ok 1 roku moja dieta; śniadanie (shake) 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek 150ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłko kalori 824 białko 22 tłuszcze 29 węglowodany 91 2 śniadanie(w szkole)-(omlet) 2-3 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłka kalorie 650g białko 36g tłuszcze 21g [...]

[...] warto włączyć do diety nie tylko sportowca ale każdego dbającego o jakość spożywanych posiłków osoby. Płatki owsiane zawierają wszystkie podstawowe składniki pokarmowe: węglowodany, białko, tłuszcz, witaminy, błonnik i sole mineralne stanowią więc pełnowartościowy, kaloryczny posiłek, który idealnie nadaje się na śniadanie, bo zapewnia [...]

[...] Zatem na początek zapytam o ogólne założenia: -Przed treningiem porannym, czyli zaraz po przebudzeniu szklanka wody z cytryną + węglowodany złożone + pełnowartościowe białko? -Po porannym treningu węglowodany proste? -W przerwie w pracy węglowodany złożone + białko pełnowartościowe + tłuszcz(np.oliwa) [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Intra-veNOus_i2536_d400x400.jpg Intra-veNOus Opis PEAK Intra VeNOus Peak dostarcza 65 składników anabolicznych i antykatabolicznych w ultraszybkim tempie od Twoich mięśni, by mogły się szybciej regenerować i być ciągle w fazie anabolizmu. Najlepsza odżywka, która zwiększa odczucie pompy i dodaje energii podczas [...]

[...] omlet z mąki kokosowej, z masłem orzechowym/ parówka z serem/ "trufle" z oleju kokosowego i wiórek kokosowych + trochę kakao OBIAD: głównie białko/tłuszcze + czasem węglowodany np. ryż paraboiled z warzywami/ cukinia smażona z kotletem/ kasza jaglana (gryczana) z kotletem i warzywami/ rosół czy inna zupa (na kościach) POSIŁEK PRZED [...]

http://image.ceneo.pl/data/products/628540/f-activlab-creatine-powder-super-500g-dextrose-powder-super-500g.jpg ACTIVITA Creatine powder 500g + Dextrose 500g GRATIS >>> Creatine powder <<< Kreatyna jest naturalną substancją o silnych właściwościach anabolicznych. Stanowi ważny składnik tkanki mięśniowej o elementarnym znaczeniu dla procesów [...]

Witam serdecznie! Jak w temacie - prosze o ew. poprawki do danej diety - wolny przyrost masy ( chodzi mi glownie o jakosc muskulatury aby nie zalac sie tluszczem ) BMR / Kalkulator zapotrzebowania: Współczynnik BMR 2066.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3925.61 Węglowodany 55% 2159.09kcal = 539.77gram Białko 15%% 588.84kcal = 147.21gram Tluszcz 30% [...]

Witajcie! Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także [...]

Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]

[...] (trzy kromki) Twaróg chudy 100g WPC/WPI tutaj też tylko z wodą. Jako że czasami, chociaż rzadko, naleci mnie chęć na wieczór robię sobie posiłek z łatwo przyswajalnych węglowodany/białko/tłuszcze. 6 posiłek 20/20.30 Płatki żytnie, owsiane 70g Mleko 0.5 50ml Odzywka WPI 140g jajka sadzone. 70g chleba żytniego 5g tłuszcze(łyżeczka mała) [...]

[...] odnośnie węglowodanów. Do posiłku przedtreningowego wsadziłem Spaghetti z tego względu iż posiada indeks glikemiczny - 25. Miałem nadzieję, że zapewni mi to długo uwalniane węglowodany na trening. Do posiłku potreningowego wsadziłem ryż brązowy z tego względu, iż posiada mniejszy IG niż ryż biąły - uczyniłem tak, gdyż bezpośrednio po treningu [...]

[...] grupa ludzi tuż po całonocnej głodówce, trenują siłowo, jeśli nie dostają pożywienia pozostają w stanie kataboliczym, ale jeśli są karmieni przechodzą w stan anaboliczny: węglowodany + proteiny działają lepiej niż któryś z tych makroskładników osobno i jeśli damy im posiłek przedtreningowy to uzyskają lepsze efekty w porównaniu z posiłkiem [...]

[...] 2 godz przed treningiem to powinienem się kierować zasadami 2-1 ww- do białka bo to chyba nierealne przy znikomej ilości ww ? . Czy mają być to w moim przypadku węglowodany bardziej w stylu kaszy gryczanej ryż nieoczyszczony czy może makaron lub ryż biały ?. Jeśli komuś udało się przebrnąć przez mój tekst i ma jeszcze siłę żeby ma [...]

[...] na barki tyle dziwnych powtórzeń? Zauważyłem metodą prób i błędów, że barki najlepiej reagują mi na małe ciężary i dużą ilość powtórzeń. Teraz o diecie, dużo tłuszczy, węglowodany na poziomie 3.5g/kg z planem powolutkiego ich obninania co tydzień -0.2g/kg, białko na poziomie 2g/kg Zapotrzebowanie: 3581kcl Białko: 180g Węglowodany: 315g [...]

Witam wszystkich..!! Jak w temacie zazywam kreatyne CEE AKG i THERMO CRUSH firmy MET-RX. THERMO CRUSH zawiera cofeine co jest nie wskazane w sesji kreatynowej... Thermo crush zawiera guarane ... PYTANIE: Czy moge przed treningiem lykac CEE AKG z THERMO CRUSH czy lepiej THERMO CRUSH po trenigu...??? WIEK: 25 CEL: Redukcja malego [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dagger_i28652_d380x380.jpg Opis - Podnosi poziom testosteronu - Buduje siłę i masę mięśniową - 3 różne formy kreatyny Dagger jest unikatową formuła naukowo za projektowaną, aby wspierać poziom testosteronu. Elementy budujące testosteron w Dagger pomogą przekształcić zwykły trening w trening o dużej mocy. Nasz [...]

[...] Zalecane dawkowanie 1 porcję 3g (1/2 miarki) przed treningiem zmieszać z 250ml wody oraz 1 porcję 3g (1/2miarki) bezpośrednio po treningu z napojem zawierającym kreatynę lub węglowodany. Nie przekraczać dawki 2 miarek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta-Ala Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji [...]

Posilek I godz. 6;00 energia bialko tluszcz weglowodany Płatki owsiane 50g 196kcal 6g 3,4g 33,9g rodzynki 20g 60kcal 0g 0g 14g oliwa z oliwek 90kcal 0g 10g 0g mleko [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_XXL_i615_d380x380.jpg MASS XXL jest odżywką węglowodanowo-białkową najwyższej jakości. Powstał z myślą o osobach posiadających zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze (energetyczne i budulcowe), czyli głównie o sportowcach i ludziach bardzo aktywnych, którzy posiadają trudności z przybraniem na [...]

Zamieszczam tu artykul z Flexa nr.07 (49) z lipca 2001 Cztery szybkie i latwe sposoby na przyrost miesni wg. Chrisa Aceto #1 LACZ WEGLOWODANY I BIALKO Z KREATYNA Producenci kreatyny czesto lacza z tym suplementem 90 g cukrow prostych, gdyz wydzielana pod ich wplywem insulina pomaga zwiekszyc wychwyt kreatyny przez miesnie. Wada tych polonczen jest [...]