węglowodany przed treningiem

wiem co powinienem jeść,węglowodany 1h przed treningiem, szybkie cukry od razu po(miód lub coś innego łatwo przyswajalnego), i pół godziny po treningu białko i węglowodany.. chyba jakoś tak to było:) śniadanko płatki z mlekiem, troche jajek, kolacja twaróg, mleko lub inne białko które się długo wchłania.. TYLKO nie moge w pełni realizować tej [...]

Panowie! Taka pomoc to ja rozumiem! Jest to moja pierwsza dieta, wczesniej po prostu nie mialem mozliwosci zbilansowania diety bo rodzice nie pozwalali, teraz to sie zmienilo. Pierwsze co chcialem powiedziec to fakt, ze nie mam mozliwosci zjedzenia 2,5 godziny przed treningiem pelnowartosciowego posilku dlatego wybralem gainera a wlasciwie bulka. [...]

[...] a izolat po treningu ? Ja mam troszeczkę skłonność do tycia, więc za dużo węgli też wole nie jeść. Zastanawiam się też nad olejem MCT - zastąpić nim posiłek dużo węglowodanowy przed treningiem, oczywiście mam na myśli ,tu tylko węglowodany bo posiłek przed treningiem jest obowiązkowy. Zmieniony przez - Fiery w dniu 2013-05-14 11:21:26

20 lutego 2012 PLECY I TYLNY AKTON ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZZA KARK 34kg/12 40kg/10 46kg/8 40kg/6 YATES ROWS 4x8/57kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 30kg/12 34kg/10 38kg/8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 26kg/12 28kg/10 30kg/8 SZRUGSY Z SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3x15/47kg ODWROTNE ROZPIETKI NA [...]

w sumie to 2 preparty bym połczył Shock i Kre-Alkalyn dawkowanie tak jak Kozik pisał jest ok czyli: Kre-Alkalyn: dni z treningiem - 2 kap. na czczo i 2 po treningu dni nietreningowe - 2 kap. na czczo Shock: porcja przed treningiem obecie hst od tego poniedziałku czyli bym supe dołaczył na początku terningu 10powt lub jak by doszły szybko to w [...]

Węglowodany obciąłem głównie z powodu dużej ilości tłuszczu wokół brzucha i tzw. boczków. A jakie "produkty tłuszczowe" polecasz przed treningiem? I kiedy najlepiej pic olej lniany. Głównie piłem później żeby nie brac go do pracy. Do tej pory przed snem jadłem jedynie ser i oliwę. Czy dostarczając ww przed snem nie odkłada się więcej tłuszczu? I [...]

Posiłek przedtreningowy zjedz na 1.5 godziny przed treningiem. Bcaa które masz daj na 30 minut przed treningiem z niewielką iloscią soku(ok. 200 ml starczy). Po treningu uzupełnij weglowodany czy to carbo,czy sokiem czy glukoza.Tutaj mozesz dac aminki inkosport. następnie zjedz posiłek potreningowy.Serwatke mozesz dac przed snem,lub w ciągu dnia [...]

Posiłek 1 Białka jaj daj całe szkoda żółtek, może owsianka jakaś z siemiem lnianym/orzechami Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do [...]

Witam - Białko (150g)-> 2,5g/kg/zmniejsz ilośc bialka do około 2g - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg/ok - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg/ok - Kalorie (3000)-> 50g/kg Dieta: 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2%/ok ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/lepsze górskie ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/daj w jego zamian więcej platkow ~ - Oliwa z [...]

w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa? po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze, czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja, dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców, na silownie zazwyczaj chodze dopiero na godzine 19-20 wiec o [...]

[...] Skład w 100ml - L-valina 2 000mg. L- izoleucyna 2 000mg. L- leucyna 1 000mg. L- alanina 2 000mg. L- lizyna HCL 2 000mg. L- kwas glutaminowy 2 000mg. Białka razem - 11g. węglowodany - 10.g. tłuszcze - 0.g Wartość energetyczna w 100ml - 84kcal. Dawkowanie - 15ml rano po śniadaniu, 15ml po treningu. Data ważności - wybita na etykiecie. [...]

Panowie;) czyli tak: zebrałem najważniejsze informacje do "kupy" na których będę sie wzorował ustalająć moją diete na MaSę, tak to wygląda: Węglowodany podawane powinny być: • Przy śniadaniu • Przed treningiem • Po treningu Białko w każdym posiłku ok. 30 gram Białko powinno podawane powinno być: [...]

[...] ofc nie cały ^_^ tylko tak z 4 kromeczki z puszką tuńczyka i z jajkami posilek 3 - 13:00 100 gram surówki warzywnej 20 gram orzechów włoskich 100 gram tunczyka a gdzie węglowodany ? daj tutaj ryż z tuńczykiem,kasze lub co kolwiek co ma węgle posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych pierś gotowana [...]

Ja jem puszkę tuńczyka 30 min przed treningiem w kanapkach z ciemnym chlebem, kukurydzą, sałatą i serem. To chyba dobrze bo słyszałem że przed treningiem białko a po węglowodany. Tylko jeszcze nie wiem w czym z produktów spożywczych jest wystarczająca ilość węgli i ile tego jeść.

Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32" KALORIE 2558 BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek 10g Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B:31,3 T:20,8 W:90,5 KCAL:678,8 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor [...]

dzienny przelicznik to białko:148g węglowodany: 296g tłuszcze około 75g wiadomo ze te ilości czasem ulegają zmianie czasem jest więcej czasem mniej ale staram się dietę trzymać dość rygorystycznie. A więc co przed treningiem?? dodam ze gainery to w większość węglowodany i inne związki i czy jeżeli wypił bym takiego gainera z posiłkiem przed [...]

11.Shock Therapy (Universal) Skład 1008g - porcja ~20g // ilość porcji: 50 Cena: ~199zł Węglowodany -> 9g Shock Therapy™ Proprietary Formula -> 20g NO Super Pump Complex * Arginine AKG * Citruline Malate Muscle Volumizing Complex * Tricreatin Malate * Betaine Anhydrous * Glycocyamine * Nicotinamide Adeninie Dinucloeotide Energy [...]

białka dużo troszkę ale może to i dobrze. W dnt zrobiłbym śniadanie z węglowodanami w ilości około 80g i na tym poprzestał, podbij tłuszcze, tak żeby kcal wszędzie było tyle samo W dni treningowe we wszystkich posiłkach przed treningiem i potreningowym węglowodany tłuszcze zmniejsz,

Reasumując: Cykl Cell Pump + mono Wariant 1. DT: CP 10g 30minut przed treningiem i mono 5g po treningu DNT: mono rano 5g CP 10g w porze treningu Wariant 2. DT mono 2.5g rano CP 10g 30minut przed treningiem i mono 2.5g lub 5g po treningu DNT: mono rano 2.5g CP w porze treningu i mono 2.5g w porze potreningowej Dieta: białko - 2g kgmc tłuszcz - [...]

[...] wciągam 3-4 wafelki ryżowe. Nie mam zbyt dużej praktyki na siłowni, ale czuję, że tak powinno być. Jedzenie po treningu opisałem wcześniej. Jak wyczytałem wafelki ryżowe to węglowodany proste, które szybko dostarczają energii i uzupełniają poziom ... nie pamiętam czego. Czy takie jedzenie przed, w trakcie i po treningu jest nieprawidłowe?