Odżywki

Witam, czy odzywki sa konieczne w sportach walki?

Nie chce stosowac zadnych suplementow, czy carbo moge zastapic roztworem miodu z woda?
Jaki posilek najlepiej spozyc przed treningiem silowo-szybkosciowym a jaki posilek po treningu.
Dzieki za pomoc.

Suple NIE są konieczne nigdy, wystarczy dobra dieta.

Woda z miodem dobrze uzupełnia węgle, dobrze nawadnia, dostarcza sporo minerałów, używaj spokojnie okołotreningowo.

Przed treningiem, lekkostrawny, mi osobiście wchodzą takie rzeczy jak bułka[razowa z ziarnami] + jakaś szynka; kasza kuskus na wodzie; ryż. Nie wchodzi za to nabiał. Oczywiście u mnie, musisz sam sprawdzić, co Ci się najlepiej trawi.
Zadbaj o ogólnie duże spożycie węglowodanów, mięśnie pracują na przerobionych węglowodanach (glikogenie) przez nawet kilkadziesiąt godzin od spożycia (śniadanie z przedwczoraj może mieć nadal wpływ na ilość paliwa w Twoich mięśniach).

Po treningu bezpośrednio węglowodany, oraz coś z białkiem [zwierzęcym], stary dobry "kurczak z ryżem" się tu świetnie nadaje, dla mnie też nabiał, szczególnie mleko.

W jakim celu miałaby być pita ta woda z miodem?

100% Natural Isotonic Drink!

Z tego co mi wiadomo, miód jest produktem ubogim w sód, więc raczej izotonik z niego kiepski

miód z wodą oczywiscie przed treningiem jakies 30min mialem zamiar sobie wypic, jedyny suplement ktory chcialem kiedys do tego dokupic to jeszcza BCAA w sumie mam nawet gdzies w tabletkach tylko chcialem sprobowac bez wspomogaczy, miód jako zródło energi zastepujace typowe izotoniki czy napoje weglowodanowe typu carbo, bezposrednio po treningu zaraz , mialem rowniez wypic wode z miodem a po okolo 30-40minutach zjesc porzadny posilek wegle+białko tak jak wyzej mowi fanc, tylko ja preferowalbym osobiscie sobie filety lub piersc z kurczaka i z dodatkiem ryzu. :P

Woda mineralna + miód + odrobina soli + sok z cytryny - i masz wszystko, czego Ci potrzeba. Do tego jest smaczne :)

:) no to sprobojemy. :) Dzieki za pomoc

Zmieniony przez - caland91 w dniu 2012-09-08 12:36:33

"Woda mineralna + miód + odrobina soli + sok z cytryny - i masz wszystko, czego Ci potrzeba. Do tego jest smaczne :)"
Jakie proporcje tego napoju? Uważasz, że picie tego w czasie treningu zamiast wody to dobre rozwiązanie?

Proporcje do smaku i potrzeb:

Miód to głównie (70-80%) cukier (+ oczywiście masa witamin i minerałów) - na 1l wody 1-4 łyżeczek, jak bardzo chcesz to i więcej nie zaszkodzi.
Sól - sód - więcej się pocisz = większe zapotrzebowanie - przy normalnej diecie maksymalnie jedna, mała szczypta soli na godzinę bardzo intensywnego treningu
Sok z cytryny - kilka witamin, ale głównie dla smaku

wypróbuję to jutro podczas treningu i dam znać.