posiłekw czasie łączonego treningu

Proszę o wskazówki i rady w temacie: jaki rodzaj posiłku ( także jakie konkretnie produkty czy suplementy) są najwłaściwsze (czy w ogóle są wskazane) pomiędzy następującymi bezpośrednio po sobie treningiem siłowym i aerobowym.
Z przyczyn obiektywnych (brak czasu) zmuszony jestem stosować taki model treningu. Siłownia zajmuje mi ok. godziny ( dwie partie mięśni. Bezpośrednio pozakończeniu treningu siłowego stosuję trwające również ok. godziny ćwiczenia aerobowe (rower, spinning, stepper, trucht, w zależności od "humoru). Nastawiam się głownie na zbicie tkanki tłuśzczowej, ale oczywiście budowa, rozwój i zachowanie istniejacych mięśni jest też dla mnie ważne.
Zdaję sobie sprawę, że praktykowanie takiego modelu treningu powoduje, że ćwiczenia siłowe nie sa w pełni skuteczne (rozbijanie białka itp.). Jak w takim razie najefektywniej tym negatywnym skutkom w czasie treningu przeciwdziłać?
z góry dziekuję
pozdrawiam
Megan

jescze raz dzięki Jogger, TWoje informacje bardzo wiele mi pomgają. Jakbyś miał jeszcze kiedyś jakieś spostrzeżenia w omawianym temacie to dawaj post w górę :)

Zapomnialem napisać, że wspomagam się eca, kreatyną, a w czasie treningu do wody dodaję tabletki musujące zawierające minerały i witaminy. Mocno się pocę podczas treningu więc sądzę, że to wskazane.
Bardzo proszę Szanownych Klubowiczów o wyczerpujące porady na temat podany post wyżej.
Jestem tu nowy, w archiwum znalazłem informacje dotyczące posiłków po- i przedtreningowych (temat zresztą wielokrotnie wałkowany), mnie natomiast interesuje jaką ochronę żywieniową używać w czsie łączonego treningu siłowego i aerobowego, by wysiłek kulturystyczny nie poszedł na marne

Megan

Trochę to może kosztować:
Przed treningiem siłowym-ECA,HMB,BCAA.
Między siłowym a aerobowym-kreatyna z transportem,glutamina,aminokwasy,HMB.
Po treningu aerobowym-kompletny posiłek(białko i węglowodany),wskazane białko serwatkowe.

Dzięki Crash. Proszę o dalsze porady.

Czy mój problem jest tak banalny czy tak skomplikowany, ze tylko jeden Crash wśród tylu ekspertów tu obecnych zdołał mi odpowiedzieć?

spróbuje jeszcze raz - dam w górę

Coolbart, Mawashi, Atomic proszę o radę.

Nic ci nowego nie napisze Crash wyczerpal temat!
Przed silownia:ECA, HMB
Po cwiczeniach silowych: HMB, BCAA, Kreatyna z Carbo lub glukoza, uwazam ze jak masz HMB i BCAA Glutamine mozesz sobie darowac
Po aerobach walnij sobie od razu jakies wafle ryzowe tak kolo 0.5 paczki a potem dobry posilek.
Na noc zapodaj sobie 50g serwatki.
Z rana tez HMB naczczo.
Poza tym mozesz sobie takze kupic aminokwasy i brac je w przerwach miedzy posilkami.BCAA stosuj po silowni lub podziel jest na 2 razy i wez po silce i na noc.




Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

A ja mam podobny problem, właściwie trenuję tak samo, tylko oprócz karnityny i picia ogromnych ilości kawy nie stosuję innych suplementów. Co zbuduję, to zaraz rozbiję. Teraz kupiłam serwatkę, ogólnie spożywam dużo białek. Jakie suplementy brać i czy bez kreatyny się nie da?

Magnezja mozesz sprecyzowac bo nie wiem zbytnio o co chodzi ? Chcesz schudnac ???

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Schudnąć? Absolutnie! Chodzi mi tylko o rzeźbę nóg i brzucha przy jednoczesnej rozbudowie (paradoks?) mięśni rąk w celu wyrównania proporcji, lub przynajmniej ich zachowaniu. Dlatego myślałam o kreatynie, ale może jest jakiś inny sposób. Kumpel mówi: "Najpierw łap górę, a rzezbę zostaw na później, bo łatwiej jest zrzucić niż nabrać". Czy tylko taki sposób istnieje?