Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Proszę o wskazówki i rady w temacie: jaki rodzaj posiłku ( także jakie konkretnie produkty czy suplementy) są najwłaściwsze (czy w ogóle są wskazane) pomiędzy następującymi bezpośrednio po sobie treningiem siłowym i aerobowym.
Z przyczyn obiektywnych (brak czasu) zmuszony jestem stosować taki model treningu. Siłownia zajmuje mi ok. godziny ( dwie partie mięśni. Bezpośrednio pozakończeniu treningu siłowego stosuję trwające również ok. godziny ćwiczenia aerobowe (rower, spinning, stepper, trucht, w zależności od "humoru). Nastawiam się głownie na zbicie tkanki tłuśzczowej, ale oczywiście budowa, rozwój i zachowanie istniejacych mięśni jest też dla mnie ważne.
Zdaję sobie sprawę, że praktykowanie takiego modelu treningu powoduje, że ćwiczenia siłowe nie sa w pełni skuteczne (rozbijanie białka itp.). Jak w takim razie najefektywniej tym negatywnym skutkom w czasie treningu przeciwdziłać?
z góry dziekuję
pozdrawiam
Megan
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jescze raz dzięki Jogger, TWoje informacje bardzo wiele mi pomgają. Jakbyś miał jeszcze kiedyś jakieś spostrzeżenia w omawianym temacie to dawaj post w górę :)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zapomnialem napisać, że wspomagam się eca, kreatyną, a w czasie treningu do wody dodaję tabletki musujące zawierające minerały i witaminy. Mocno się pocę podczas treningu więc sądzę, że to wskazane.
Bardzo proszę Szanownych Klubowiczów o wyczerpujące porady na temat podany post wyżej.
Jestem tu nowy, w archiwum znalazłem informacje dotyczące posiłków po- i przedtreningowych (temat zresztą wielokrotnie wałkowany), mnie natomiast interesuje jaką ochronę żywieniową używać w czsie łączonego treningu siłowego i aerobowego, by wysiłek kulturystyczny nie poszedł na marne
Szacuny
20
Napisanych postów
1246
Wiek
48 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
59409
Trochę to może kosztować:
Przed treningiem siłowym-ECA,HMB,BCAA.
Między siłowym a aerobowym-kreatyna z transportem,glutamina,aminokwasy,HMB.
Po treningu aerobowym-kompletny posiłek(białko i węglowodany),wskazane białko serwatkowe.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nic ci nowego nie napisze Crash wyczerpal temat!
Przed silownia:ECA, HMB
Po cwiczeniach silowych: HMB, BCAA, Kreatyna z Carbo lub glukoza, uwazam ze jak masz HMB i BCAA Glutamine mozesz sobie darowac
Po aerobach walnij sobie od razu jakies wafle ryzowe tak kolo 0.5 paczki a potem dobry posilek.
Na noc zapodaj sobie 50g serwatki.
Z rana tez HMB naczczo.
Poza tym mozesz sobie takze kupic aminokwasy i brac je w przerwach miedzy posilkami.BCAA stosuj po silowni lub podziel jest na 2 razy i wez po silce i na noc.
Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A ja mam podobny problem, właściwie trenuję tak samo, tylko oprócz karnityny i picia ogromnych ilości kawy nie stosuję innych suplementów. Co zbuduję, to zaraz rozbiję. Teraz kupiłam serwatkę, ogólnie spożywam dużo białek. Jakie suplementy brać i czy bez kreatyny się nie da?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Schudnąć? Absolutnie! Chodzi mi tylko o rzeźbę nóg i brzucha przy jednoczesnej rozbudowie (paradoks?) mięśni rąk w celu wyrównania proporcji, lub przynajmniej ich zachowaniu. Dlatego myślałam o kreatynie, ale może jest jakiś inny sposób. Kumpel mówi: "Najpierw łap górę, a rzezbę zostaw na później, bo łatwiej jest zrzucić niż nabrać". Czy tylko taki sposób istnieje?