wędliny

Siemka. Mam 15 lat.Waze 70kg Mam wzrostu 175 nie jestem jakis tam gruby :D ale mam lipo ;/ troche kiedys cwiczylem ale mniejsza o to. I Wlasnie proboje sie jako tako trzymac jakiś "Warunków" diety xd. Wiec tak Jem SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana [...]

[...] +w tym 3 z chudą wędlina (z indyka, kurczaka) i pomidorem (plastrem) a drugie 3 z np. żółtym serem (plastrem). (nie umiem tu policzyć kcal nie wiem jak się liczy plasterki wędliny, sera i chleba razowego:P) Posiłek 3 około 14.30-15.00 Ryż 100 g (woreczek) (lub ziemniaki 600g,lub makaron 150g) + pierś z kurczaka bez skóry(lub wołowina, jakaś [...]

[...] Kolacja: 2 całe jaja+ dwie kromki chleba razowego szklanka mleka 3,2% Dzień 4 Śniadanie : Ser camembert+ dwie kromki chleba ciemnego lub pełnoziarnistego + dwa plasterki wędliny II Śniadanie : Jogurt naturalny 150g + kawałki jabłka i banana (może byd ulubiony owoc) Obiad: Kotlet wołowy / wieprzowy, 100 g ryżu, mieszanka warzyw gotowanych na [...]

[...] + 500KCAL = 2372KCAL =BIAŁKO= źródła białka : ryby, jajka, drób (piersi kurze i indycze), wołowina, soja, chudy nabiał, odżywki białkowe, cielencina, dziczyzna, chude wędliny czego unikać : wieprzowiny, podrobów, tanich wędlin (kiełbasy, parówki) nie ruszać : konserw mięsnych =WĘGLOWODANY= źródła węglowodanów : warzywa, owoce, płatki, ryż [...]

Hej:) wiem, ze pewnie dużo było już takich wątków, ale liczę,że nie zostanę za to "zjechana" ;pp a wiec.. w tamtym roQ stosowalam przez 2 mc diete + 8 minut legs codziennie. dieta byla ok 1300 kalorii i zgubiłam w udach albo 2 albo 1 cm.. no ale szkoła przyszła i sie przytyło ;p mam troche nie proporcjonalne cialo ;/ talia, biodra w miare ok, ale [...]

Ok wiec po pierwsze witam wszystkich na tym zacnym forum. Dopiero zaczynam cwiczyc i po zapoznaniu sie z podstawowymi watkami dotyczacymi odzywiania, postanowilem skompletowac swoja wlasna diete na mase. Szczerze przyznam, ze nie chodzi mi o to by jesc dokladnie co do kalorii, ale jesc raczej zdrowo. Ponizsza dieta dotyczy dni treningowych, w dni [...]

[...] 1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu w sumie: 25/14/63 483Kcal II Posiłek (szkoła) 1. Jabłko 2. Chleb żytni razowy lub bułki grahamki 3. Ser twarogowy chudy 4. Plaster chudej wędliny 50g (zależy co znajdę w domowej lodówce=)) w sumie: 39/8/52 437Kcal III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: [...]

[...] to bardzo prosze pisać :). Z góry dziękuję. Śniadanie: - Kromka chleba razowego / żytniego (ew. grahamka) 200 kcal - Lekki serek biały 100 kcal - 1-2 plasterki chudej wędliny 17 kcal - Liść sałaty II Śniadanie : - Jabłko 20 kcal - Sok z marchwi (samodzielnie robiony) 130 kcal Obiad : - Plaster gotowanej/pieczonej piersi z indyka 210 kcal [...]

[...] 50g boczku, 120g borówek, warzywa 2. 75g ryżu, 100g mięsa 10%, 100g owocu, warzywa 3. 300g ziemniaków, 100g ryby, 20g orzechów, 100g owocu, warzywa 4. 150g chleba, 40g wędliny, 2 jajka, warzywa Potreningowy: 200g mleczka kokosowego 5%, 10g wiórek kokosowych, 10g nasion chia, 40g izolatu Zdjęcia (kolejno sprzed 1,5 roku, sprzed 8 miesięcy i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 96 cm Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie Cel : [...]

[...] 2x jajko na twardo - pomidor średniej wielkości - kromka chleba razowego -herbata niesłodzona/woda Posiłek 2 - 10:00 - kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawałek ogórka kiszonego Posiłek 3 - 13:00 -ryż+surówka warzywna+kotlet schabowy Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) -odżywka [...]

[...] wiem która wersja lepsza) śniadanie II: serek wiejski 4% tłuszczu 200 gram, łyżeczka masła orzechowego lunch: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry chudej drobiowej wędliny, sałata, odrobina masła trening zaraz po treningu: banan obiad: pierś kurczaka, makaron al-dente, oliwa z oliwek, zioła lub 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z [...]

[...] posiłek tego samego): - ser biały 100-150g na słono lub słodko - ser żółty 100g - nieraz nie jestem głodny albo nie chce mi się bawić w robienie jedzenia - a białka ma sporo - soja około 100g - konserwa mięsna lub rybna, 100-150g z chlebem (rzadko). - 2 kanapki z wędliną lub serem żółtym - ale daję sporo sera lub wędliny (kilkadziesiąt gramów).

[...] raz w tygodniu, aeroby 2-3 razy w tygodniu 9orbitrek), wkrótce pewnie narty/snowboard 2 razy w miesiącu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka, łososia, pomidory, wędliny Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron pełnoziarniste, pierś z kurczaka, brokuły, kalafior Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]

[...] tkankę tłuszczową? Podam jeszcze przykład mojego odżywiania: śniadanie: jajka lub wpc, mleko, płatki owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do [...]

[...] takim zestawie: dwa śniadania (1: płatki z mlekiem, 2: serki/wędlina z kurczaka), obiad (ryż z kurczakiem i warzywami/makaron z kurczakiem, kolacja z białego serka i dodatek wędliny (chleb zwykły). Potem dorzuciłem odżywkę gainer i masa podskoczyła do 64,5kg, ale w grudniu zaczęła spadać (chorowałem na grypę przez miesiąc), aby w lutym wynieść [...]

Witam wszystkich, ponizej chcialem przedstawic moja diete i harmonogram. Wiem, ze jest pelno w niej bledow ale dlatego tez postanowilem zglosic sie do Was. Licze na porady i wskazowki. Prosze rowniez potraktowac mnie laskawie. Zaczynam dopiero przygode i nawet po przeczytaniu wielu watkow nadal mam problemy z dobrym doborem diety i cwiczen. Z gory [...]

[...] na deser lub 20g orzechów LUB 50g makaronu z 100g białego półtłustego sera (zwłaszcza jeżeli jest to posiłek potreningowy) Posiłek 5: 20:20 100g pieczywa żytniego razowego 10dkg wędliny ale najlepiej wędzonej (wtedy puszcza dużo wody i cieżko ją oszukać) lub jakiejś troszkę droższej po prostu +masło (ale nie margaryna !) +pomidor/rzodkiewka itp

[...] tkankę tłuszczową? Podam jeszcze przykład mojego odżywiania: śniadanie: jajka lub wpc, mleko, płatki owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do [...]

Hej:) wiem, ze pewnie dużo było już takich wątków, ale liczę,że nie zostanę za to "zjechana" ;pp a wiec.. w tamtym roQ stosowalam przez 2 mc diete + 8 minut legs codziennie. dieta byla ok 1300 kalorii i zgubiłam w udach albo 2 albo 1 cm.. no ale szkoła przyszła i sie przytyło ;p mam troche nie proporcjonalne cialo ;/ talia, biodra w miare ok, ale [...]