SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik wyzwań treningowych

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1008

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45194 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Witam!

Zakładam dziennik, aby mieć później wgląd jak przebiegały moje treningi i dieta. Również taki dziennik jest dla mnie pewnym rodzajem dodatkowej motywacji

Na wstępie powiem kilka słów o sobie.
Mianowicie od zawsze byłam dziewczyną, zmagającą się z dodatkowymi kilogramami. Walczyłam z nimi już od jakiegoś 16 roku życia. Zaczęłam chodzić na zajęcia fitness, które pokochałam, jednak wzloty i upadki w trzymaniu diety, zwłaszcza, że zazwyczaj była ona niezbyt dobrze zbilansowana i po prostu głodowa, to nie przynosiło to satysfakcjonujących mnie efektów. Dopiero 2 lata temu przełamałam się i poszłam na siłownię. Nie sądziłam, że polubię taki rodzaj aktywności. Na pewno motywacją również była dla mnie w końcu lepiej wyglądająca sylwetka. W moich późniejszych staraniach pomagał mi również trener, dzięki któremu ośmieliłam się wystartować w zawodach w zeszłym roku co było dla mnie fajną wakacyjną przygodą
Obecnie nadal staram się iść do przodu i podjęłam niedawno współpracę w Wojciechem Jusielem, aby spróbować czegoś nowego, nowych ćwiczeń, technik itp. Mam nadzieję, że ta współpraca będzie równie owocna.

A teraz do konkretów.
Trenuję na razie 4 razy w tygodniu FBW.

Przykładowy dzień diety:
1. 4 jajka, 50g boczku, 120g borówek, warzywa
2. 75g ryżu, 100g mięsa 10%, 100g owocu, warzywa
3. 300g ziemniaków, 100g ryby, 20g orzechów, 100g owocu, warzywa
4. 150g chleba, 40g wędliny, 2 jajka, warzywa
Potreningowy: 200g mleczka kokosowego 5%, 10g wiórek kokosowych, 10g nasion chia, 40g izolatu

Zdjęcia (kolejno sprzed 1,5 roku, sprzed 8 miesięcy i na końcu obecne)







Mam nadzieję na miłe przyjęcie z Waszej strony i wszelkie komentarze/uwagi odnośnie wykonywanych ćwiczeń bardzo mile widziane


Zmieniony przez - quantun@ w dniu 4/14/2017 2:19:19 PM

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2869 Napisanych postów 27356 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 616969
No to witamy w naszym dziale. Ładna przemiana. Napisz też jakie masz teraz cele treningowe itp. Ogólnie tez jeśli chciałabyś liczyć na jakieś konkretniejsze porady to warto by było żebyś wypełniła ankietę naszego działu - jest w temacie z regulaminem (na górze w tematach podwieszonych).

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45194 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Czy da się edytować pierwszy wpis, aby dodać ankietę? Bo wyskakuje mi Error 500. Jeszcze forum za bardzo nie poznałam, więc dodawanie/edytowanie wpisów wychodzi mi średnio. Również coś mam problemy z dodaniem avatara, pomimo rozmiaru 80 pixeli.


Zmieniony przez - quantun@ w dniu 4/14/2017 4:20:29 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1641 Napisanych postów 13935 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 266493
jeśli ktoś skomentował juz pod Twoim postem, nie możesz go edytować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1431 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228715
Witamy na forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45194 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
To w takim razie wstawiam ankietę tutaj:

****DANE PODSTAWOWE*************************************** 

NICK: Quantun@
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* 

WAGA CIAŁA: 66,7
WZROST: 177
OBWÓD RAMIENIA: 30 
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD TALI: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95

****CEL************************************************* 
Bardziej umięśniona sylwetka, szczególnie rozbudowa barków, pleców i pośladków.

****STAN ZDROWIA***************************************** 

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Dolnego odcinka kręgosłupa
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE********************************** 

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
Witaminy i minerały, omega3, wit.D i C, ZMA, BA, AAKG, kreatyna
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, większość życia to jedna wielka dieta

****DIETA************************************************* 
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę, jak większa aktywność to delikatnie redukuję.

****SPRZĘT********************************************** 

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
****TRENINGI************************************************* 
Na bieżąco będą pisała co ćwiczyłam. Obecnie dosyć lekkie FBW.


Zmieniony przez - quantun@ w dniu 4/14/2017 7:25:12 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45194 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
eveline
Witamy na forum

Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2001 Napisanych postów 6161 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 504255
Oceniając po zdjęciach wydawało mi się że jesteś niższa...a tu taki wzrost! Bardzo ładna forma jak na moje laickie oko. Sczerze zazdroszczę i podziwiam. A tak w ogóle to "Cześć!".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45194 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Paatik
Oceniając po zdjęciach wydawało mi się że jesteś niższa...a tu taki wzrost! Bardzo ładna forma jak na moje laickie oko. Sczerze zazdroszczę i podziwiam. A tak w ogóle to "Cześć!".

No jakoś tak mi się urosło I cześć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45194 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
14.04.2017, piątek

DIETA
1. 6 jaj
Trening + 15min cardio
Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc
2. 50g ryżu, 100g kukurydzy, 100g tuńczyka, 10g oleju lnianego, 100g pomarańczy
3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, jabłko, 100g dżemu bez cukru

4.150g chleba, 150g serka wiejskiego, 15g orzechów makadamia

TRENING
1. Hip thrust with miniband 4 x 10 3012
10/10/10/10 x 70/70/75/75kg
2. Chest supported dumbbell row 4 x 10 3011
10/10/10/10 x 12/14/14/14kg



3a. Db standing neutral grip shoulder press 3 x 15 3010
15/15/15 x 6kg
3b. Db lean away raise 3 x 12 per arm 2010
12/12/12 x 6kg
4. Face pull 3 x 25 2010
25/25/25 x 8kg
5a. Plank 3 x 60sec
5b. Miniband monster walk 3 x 30 per leg

Dzisiaj kolejny progres w HT i wiosłowaniu.
Najbardziej z dzisiejszego planu lubię bareczki, dobrze czuję tę serię łączoną.


Zmieniony przez - quantun@ w dniu 4/15/2017 3:54:11 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45194 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
15.04.2017, sobota

DIETA
1. 4 jaja, 50g boczku
Trening + 15min cardio
Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc, 100g borówek i truskawek
2. 75g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 100g pomarańczy

3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 10g wpc, śliwka, 100g dżemu bez cukru
4. 75g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 50g pomarańczy, 50g groszku

TRENING
1. Back squat 4 x 8 6010
8/8/8/8 x 25/27,5/27,5/27,5kg
2. Military press 4 x 8 3010
8/8/8/8 x 20kg
3a. Single leg curl 3 x 8 per leg 4010
8/8/8 x 7,5/10/10kg
3b. Sumo goodmorning 3 x 12 3010
12/12/12 x 30kg
4. Glute bridge 3 x 25 3010
25/25/25 x 65kg
5a. Plank 4 x 45sec
5b. Side miniband monster walk 4 x 20 per leg 2010

Dzisiaj zrobiłam pyszny jogurtowy sernik na zimno z chia. Podaję przepis jakby ktoś chciał zrobić ciasto

GRECKI SERNIK Z CHIA
Składniki:
Spód
1/2 szklanki migdałów
10 sztuk daktyli
1/2 szklanki płatków owsianych
szczypta soli

Masa serowa
700g g jogurtu greckiego
40 g nasion Chia
200 ml wrzącej wody
25 g żelatyny
2 łyżki odżywki białkowej
½ szklanki ksylitolu lub innego słodzidła

Wierzch
Galaretka owocowa bez cukru
½ szklanki ksylitolu lub innego słodzidła
ulubione owoce

Przygotowanie:
Spód
Migdały prażymy na suchej patelni. 
Daktyle moczymy około 1 godziny w ciepłej wodzie. Ja użyłam daktyli świeżych, więc moczenie pominęłam.
Płatki owsiane i migdały mielimy na mąkę.
Łączymy wszystkie składniki: zmielone migdały, płatki, daktyle, sól i blendujemy.
Zwilżamy ręce wodą i wyklejamy dno formy przygotowaną masą.

Masa chia
Żelatynę rozpuszczamy we wrzącej wodzie i czekamy aż ostygnie.
Nasiona mieszamy z jogurtem i wkładamy do lodówki na ok pół godziny. Następnie mieszamy z odżywką, żelatyną i ksylitolem. 

Wierzch
Na spód wylewamy masę chia, dekorujemy owocami i wkładamy do lodówki.
Następnie tężejącą galaretkę owocową wylewamy na masę.
Wkładamy do lodówki na kilka godzin.

Smacznego i wesołych Świąt!




Zmieniony przez - quantun@ w dniu 4/15/2017 6:51:43 PM
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja a wyniki badań

Następny temat

Wesołych świąt i mokrego dyngusa