wyniki 2009

[...] będzie nowym Mr. Olympia. Nagrodę “Franco Columbu Most Muscular Trophy” (10 000 $) zgarnął Big Ramy, a “Ed Corney Best Poser Award” (10 000 USD) Sergio Oliva Jr.   Oficjalne wyniki Arnold Classic 2020: 1 miejsce: William Bonac, 130.000 $ 2 miejsce: Dexter Jackson, 75.000 $ 3 miejsce: Big Ramy, 50 000 $ 4 miejsce: Steve Kuclo, 30 000 $ 5 miejsce: [...]

[...] nie wpłynęła znacząco na ilość kreatyniny w moczu, co świadczy o tym, iż kreatyna zarówno w małej, jak i dużej dawce, nie ma wpływu na nerki zdrowych osób. Komentarz: wyniki podawania większych dawek kreatyny są tak słabe, iż całkiem możliwe, iż te osoby były niewrażliwe na kreatynę. Drugie wyjaśnienie jest takie, iż te osoby miały dietę [...]

[...] stłuszczenie wątroby oraz alkoholowe stłuszczenie wątroby, a nawet w kuracji przeciwko wirusowi zapalenia wątroby typu C. W większości były prowadzone na zwierzętach, wyniki niekoniecznie muszą znaleźć przełożenie na człowieka. Czy warto wypróbować podobny preparat? Myślę, że z pewnością. Osoby niszczące wątrobę alkoholem i dodatkowo [...]

Ćwiczenia w cieple powodują znaczne straty wody i elektrolitów w wyniku pocenia się. W ekstremalnych sytuacjach odwodnienie może nawet zabić. Zdarzały się przypadki śmierci osób uczestniczących w selekcji do jednostek specjalnych (np. SAS). Wyniki: alkohol we wszystkich grupach wiekowych był siódmą przyczyną śmierci (lub uszczerbku na zdrowiu) w [...]

Full body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]

Do dzisiaj seks jest niezwykle zmitologizowaną dziedziną. Kłania się ten sam problem, co w przypadku dietetyki, farmakologii i treningu. Istnieją książki i opracowania pisane przez profesjonalistów, ale po co z nich korzystać? Lepiej sięgać po podejrzanej treści strony internetowe, blogi lub czerpać z obiegowej wiedzy, która często nie ma nic [...]

[...] w godzinach porannych, a następnie wyrównuje się w ciągu dnia i zmniejsza się na wieczór” - może być 1000 innych przyczyn. Ogólnie rzecz biorąc większość ludzi ma lepsze wyniki sportowe trenując w godzinach popołudniowych. Zrzucanie winy tylko na kortyzol nie ma żadnego sensu tym bardziej, iż u zdrowego sportowca poziom kortyzolu po średniej [...]

[...] funkcji nerek, więc jej stosowanie nie powinno mieć żadnego wpływu na badania lekarskie. Podobnie większość odżywek i suplementów diety nie ma znaczącego wpływu na wyniki badań lekarskich. Wyjątkiem od reguły są udające suplementy prohormony oraz środki farmakologiczne z niewiadomych źródeł. Stosowanie podobnych produktów może być [...]

[...] przydadzą się osobom chcącym poprawić czas na 100, 200 czy 400 m. Zresztą potwierdzają to badania np. T. P. Gunnarsson, J. Bangsbo​, w których 5 minutowe interwały poprawiły wyniki w biegu na 1.5 i 5 km. 18 średnio wytrenowanych osób (12 mężczyzn oraz 6 kobiet) przydzielono do grupy eksperymentalnej oraz kontrolnej: wiek 33.8 ± 1.6 roku, wzrost [...]

Na ten temat krążą niezliczone ilości opowieści, bardzo rzadko mających oparcie w faktach. Przy pisaniu tego artykułu moja wstępna ocena brzmiała: „piłka nożna należy do jednych z bardziej kontuzjogennych i niebezpiecznych dla zdrowia dyscyplin”. Czy hipoteza wytrzymała weryfikację z badaniami naukowymi – pokażę za chwilę. Kolejne dane mówią o [...]

[...] względne (periodyzacja liniowa od 60% do 80% 1RM). Różnica występowała jedynie w głębokości przysiadów. Wyniki: grupa wykonująca pełne przysiady jako jedyna poprawiła wyniki siłowe (ciężar maksymalny), jak i prędkość. U tych mężczyzn w największym stopniu poprawiły się też parametry funkcjonalne (mierzono: sprint na 20 m, skok ze zmianą [...]

W ostatnim czasie rozmaici autorzy prześcigają się w tworzeniu sprzecznych z wiedzą naukową teorii dotyczących testosteronu. Może warto byłoby uporządkować informacje i odsiać pewne mity, masowo powielane w sieci. Oto jedno z opracowań: „Testosteron – klucz do męskości”. Ze względu na nagromadzenie nieprawdziwych informacji, wyciągnąłem tylko [...]

[...] również znacząco zwiększały ryzyko cukrzycy. Oczywiście, sami autorzy podkreślają, iż nie są w stanie ustalić i wykluczyć innych czynników, które mogły mieć wpływ na wyniki badania! Podsumowanie Nie istnieją przekonujące dowody, iż wysoka podaż tłuszczy jest szkodliwa dla zdrowia (jeśli nie są to tłuszcze trans). Nawet tłuszcze nasycone, [...]

[...] dodatek w okresie potreningowym, wraz z węglowodanami, przełożył się na szybszą regenerację. Jedno z badań sugerowało również, że wykorzystanie kofeiny po treningu poprawiło wyniki w sprintach. Podsumowanie Jak więc widzimy, kofeina wpisuje się idealnie w działanie samej kreatyny i beta-alaniny, które wg badań naukowych wykazują działanie [...]

[...] 23 zgony, z czego 8 było spowodowanych chorobami serca. Dominującą przyczyną zgonów sercowych była kardiomiopatia. 6 sportowców (75%) z nagłą śmiercią sercową miało normalne wyniki badań przesiewowych serca. Średni czas między badaniami przesiewowymi a nagłą śmiercią sercową wynosił 6,8 lat. Na podstawie ogółem 118 351 osobolat, częstość nagłej [...]

Z niektórych badań wynika, iż osoby preferujące skrajne rozwiązania żywieniowe mogą cierpieć z powodu różnego rodzaju zaburzeń (np. w postrzeganiu wizerunku swojej sylwetki). Czasem stosowanie diety wegańskiej poprzedza wystąpienie głębszych zaburzeń, np. jadłowstrętu psychicznego. Z kolei inni naukowcy twierdzą, iż stosowanie diet wegańskich nie [...]

Wszyscy o tym słyszeliśmy, że nie da się przyswoić więcej niż 30 g w porcji. Jeśli spożywasz więcej, obciążasz nerki, wątrobę, zmniejszasz hipertrofię i ogólnie sobie szkodzisz! Czy jest to prawda, czy może mit? Cóż, nie do końca. Każdy człowiek ma odmienne zapotrzebowanie i możliwości przyswojenia składników odżywczych. Pisząc obrazowo, czy [...]

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe często występują u sportowców, szczególnie dyscyplin wytrzymałościowych. Mają wpływ na regenerację, mogą obniżać wyniki sportowe. Według badań, 30-50% sportowców skarży się na podobne dolegliwości. Nieselektywne niesteroidowe leki przeciwzapalne (w nomenklaturze angielskojęzycznej określane jako non-selective [...]

[...] zmniejszył odczuwanie bólu. Ta poprawa może mieć wpływ na odczuwane zmęczenie. Zresztą masaż okazał się najlepszą metodą zmniejszającą odczuwane zmęczenie (pod tym względem wyniki były następujące: masaż + rozciąganie – miejsce pierwsze, sam masaż – miejsce drugie, zanurzanie w wodzie – miejsce trzecie). Ogai i wsp. w 2008 r. [...]

Co to jest dieta śródziemnomorska? Charakteryzuje ją duże spożycie owoców i warzyw, ograniczone spożycie mięsa, nabiału, nasyconych kwasów tłuszczowych, umiarkowana konsumpcja alkoholu. Nie ma jednolitej definicji ani wytycznych. Podsumowanie Dieta śródziemnomorska może być zdrowa, ale nie musi. Zależy, kto ją stosuje i na jakich produktach [...]