[...] 7 / 8 - wydaje mi się ze jest poprawnie, czuję pracę pleców. 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - nienawidzę. 4 / 5 /6 - skopiowałam z poprzedniej wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby [...]
[...] http://youtu.be/NCh0oRNi2Ig 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 - nagrałam 4 / 5 /6 - nienawidzę. 4 / 5 /6 - skopiowałam z poprzedniej wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby [...]
Myślałem że to mój komputer świruje;) Ok wykrok mniejszy krok, będzie 90 stopni. Push Press ok rozumiem, zwrócę następnym razem uwagi na te wszystkie elementy, chociażby 10 marca gdzie mam thrustery z gołym gryfem;) Co do ćwiczenia to rozumiem że tymi nogami mam wziąć gdy się cofam jakby zamach, a jak lecę do przodu to nogi tak nieco zgięte na [...]
tak samo jak wypady w przod stojąc tylko po prostu robisz wykrok do tyłu jedna nogą i zginasz , zamiast w przod o to chodzi ->> http://www.youtube.com/watch?v=nGUMmkoYBJE
Jutrzejsze specjały ;) I plan tortur Rozgrzewka 15 minut – rower Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 30 (30 kg) Skręty tułowia na maszynie 4 x 30 (27 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę [...]
Ciężko się wstawało :-D. 4 rundy Podciąganie podchwytem 9/9/8/8 Pompki z przeładowaniem 10 4 rundy Wykrok boczny plus wyciśnięcie 2x12kg 8 na stronę 3 rundy Pompki na kółkach gimnastycznych 9 Ring rowsy z nogami na 70cm skrzyni 8 Akcesoria 3 rundy Wycieraczki po 5 L-sit na paraletkach maks Przenoszenie 10kg kettla pod sobą w pozycji plank po 5 [...]
[...] w oparciu o ławkę 6 / 7 / 8 - wydaje mi się ze jest poprawnie, czuję pracę pleców. 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 /6 - skopiowałam z poprzedniego wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby [...]
[...] ze jest poprawnie, czuję pracę pleców. 3a. wypady ze sztangielkami 4 /5 / 6 - nagrałam 4 / 5 / 6 - nienawidzę. 4 / 5 /6 - skopiowałam z poprzedniej wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby [...]
[...] na zwolnieniu w domu i nie miałam jak się wyrwać bo facet od rana do 22:00 w pracy. Nagrałam wypady . Dla przypomnienia - miałam nagrać w związku z, cyt. "Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. " Do tego wrzuciłam jeszcze przysiad przedni + PP (20kg), którego [...]
[...] serii po 5 powt -rwanie ze zwisu na siad -ciag rwaniowy -drazek waskim nachwytem dynamicznie z klasnieciami 5x3p *** czesc ciezka -wybicie na nozyce -docisk w siadzie -wykrok ze sztanga z przodu -koncowka przysiadu przedniego -pompki na poreczach stały ciezar 4x8 powt z zapasem ****************** Trening B ***czesc lekka 60% 3-5 szybkich [...]
[...] Aktywnosc: tylko lamparcia mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow Ulubione rolowanie. To juz wejdzie na stale do programu dla mnie. Mobilizacja 2 - wzorzec: wykrok Zrobilam "Reverse ballerina" na stole plus rozciaganie kanapowe. Uwaga techniczna: pod kolano podkladac na podloge karimate maksymalnie zlozona = gruby podklad, bo [...]
[...] 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg Wieczorkiem mobilizacje: Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Uciskanie pilka karku, rolowanie. Mobilizacja 2 - wzorzec: wykrok Zrobilam rozciaganie kanapowe. Jeszcze jest superrozciaganie kanapowe ale to jeszcze hen hen przede mna. Mobilizacja 3 - obszar: czworogłowe, zginacze bioder Tu z [...]
[...] na lawke (stolek) z hantelkami (3 x 15 na noge = 3 x 30reps) 30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg 30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 4kg 30 x cc, 30 x cc, 30 x cc - juz bylam zrypana wykrokami wiec lecialam z ciezarem ciala 3. Przekladanie pilki fitness - brzuch (30 reps) 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 Bez areo tylko mobilizacja. Dzisiaj znowu [...]
[...] zadaniówka: jeden w gardzie, drugi na plecach, biją obydwaj - ciosy z gardy, wstanie na nogi i ciosy z góry - balacha z gardy - trójkąt z gardy - dojazd: "kółko szczęścia" (wykrok i 10 powtórzeń kolano do maty, zmiana nogi i to samo, przysiad izometryczny z liczeniem do 10) - każda osoba, wczoraj do końca treningu dotrwało 8 - trochę rozciągania [...]