[...] jakieś: juppi!) C1. tu to ja nie wiem. 12 na jedną łapkę to max - hantle mnie niedługo dobiją. bardziej boli mnie łapa niż reszta (nie żeby reszta lajtem była - dziś ostatni wykrok zrobiłam już bez podnoszenia się, po prostu nie mogłam). próbować ze sztangą? C2. cool D. dziś prócz damskich, nauka męskich w toku. 30 x o ścianę. [...]
[...] 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 dwie czarne W bułgarze starałam się dostosować do ostatnich wskazówek Teti (bez butów, większe pochylenie, mniejszy wykrok). jak wyszło w praktyce - załączam filmy do oceny. mam nadzieję, że taka perspektywa przodu się nada. odczucia: w takim wykonaniu czułam kuper (zwłaszcza w ostatnich [...]
Będę pilnować, żeby schodzić niżej. A wykrok odpowiedni? Nie za blisko/daleko? Utrudnianie? Czemu :-D ? Długość wykroku się zmienia jak się chce zmienić akcent ćwiczenia. Nie ma jednej słusznej długości. Utrudnienie - bo na każdej siłowni jest kółko do tego ćwiczenia. Sztanga zajmuje w cholerę miejsca i raczej bym ją wykorzystywał w przygotowaniu [...]
[...] ogólnie mi się spodobało. Jeszcze gryf mi o nogi walił ale w ost. serii juz dobrze 2) Przysiady Wykroczne : tez pierwszy raz robiłem i tu mam pytanie, czy jesli robie "wykrok" to ta noga która z tyłu zostaje, to czy kolano moze dotykać ziemi? 3) Wspięcia Na Palce Stojąc: czułem łydki, bardzo dobrze mi się robi na małej ilości powtórzeń [...]
[...] bo właśnie jest tego za dużo i najgorsze, kiedy mamy 2 przeciwstawne teorie. Pomijam już podstawy, ale np. sam nie wiem kto ma rację jeśli chodzi np. i kolano i wykrok dr. Biernat mówi, że nie powinno, a Inni że powinno wychodzić. Na pewno też tu brakuje sprostowania bo zależy w jakich przypadkach, ale sam stwierdzenie ogólne dla [...]
CZWARTEK- PIĄTEK Końcówka masy, siłowo już ledwo dodaje. Oczywiście na nogi mógłbym więcej, ale muszę uważać na plecy. Na szczęście wszystko jest w miarę ok, oprócz tego, że po prostu jeden zakwas na zakwasie. Został ostatni tydzień, deload i road to MP. Powoli siada też apetyt, ale normalne Masa 93 kg. [...]
[...] Zmniejszyłam ciężar, żeby skupić się na technice, a i tak było ciężko. Nogę oparłam na brzegu łóżka - wtedy miałam kąt 90 st. pomiędzy łydką a udem. Jak daleko mam zrobić wykrok tą nogą z przodu? Widziałam różne filmiki i nie wiem, co jest poprawne (poszukam jeszcze na SFD w wolnej chwili). Oprócz mięśnia czworogłowego nogi wykrocznej czułam [...]
[...] 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 [...]
[...] 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 [...]
[...] w kolanach) Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 [...]
Nie bedziesz czula dwojek przy wykrokach jezeli nie wypchniesz ciezaru do gory ze stopy, a najbardziej z piety. Zalezy jak duzy wykrok robisz, to moze miec wplyw na zaangazowanie 4ek i 2jek. I jak dziewczyny poradzily, nagraj do kontroli.
[...] to może się rozlecieć - ziemniak i to, na co spadnie ;) THE LEG BURNER -OVERHEAD SQUAT -SQUAT KICKS (przysiad + kopnięcie mae geri) -OVERHEAD LUNGE -TACTICAL LUNGE (wykrok z przełożeniem KB pod nogą) -SWING -BODYWEIGHT SQUAT THE SWING WORKOUT THE SLINGSHOT THE TURKISH GETUP CORE WORKOUT (ABS) więcej na stronie Pomyślałem sobie, [...]