wykrok

[...] formę przyciągania, w pionie (podciąganie na drążku) lub poziomie (różnego rodzaju wiosłowania ze sztangą lub hantlami) oraz zgięcie w biodrze, którym może być przysiad, martwy ciąg, wykrok/zakrok, wejście na podwyższenie. W aspekcie kondycji skupiłbym się na pracy 30-45 sekund na 10-15 sekund na nie więcej jak 4 ćwiczeniach, od 4 do 8 rund.

Przysiad z hantlem z przodu Wykroki chodzone Wykrok bułgarski Rdl hantlami Uginanie nog z hantlem i masz trening nog zrobiony. Trening pleców Wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg z hantlami Podciąganie szeroko Focze wiosło jak się uda gdzieś położyć. Trening klatki Pompki wyciskanie skos Rozpiętki Wyciskanie wąsko Warto by było [...]

Odpowiedz na zbiorowe pytanie o wykroki. Na wstepnie zaznaczmy jedna rzecz. W kazdym przysiadie przednim, tylnim bocznym jak i w kazdym wykroku ruchomym, stacjonarnym, przednim, tylnim i bocznym pracuja dokladnie te same partie miesniowe. Rozni sie tylko i wylacznie akcent - czyli kierunek ktore partie dostana maksymalne bodzce w stosunku do [...]

Witam ma parę pytań do etapu 5 a mianowicie jakie typy wyciskania mam zastostowć bo jest powtórzone 2 razy to samo w push 1 i push2 oraz do wykroków jak mam liczyć powtórzenia/? jeden wykrok to jedno powtórzenie czy dwa wykroki na jedna i drugą noge to dopiero powtórzenie?Z Góy dzięki za odpowiedz Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,czyli [...]

[...] tego bezpiecznie wykonac ze wzgledu na inne pozycje stop. Naprzemiennosc wymagalaby rotacji stawow pod ciezarem co jest bardzo kontuzjogenne. Dla przypomnienia - stosujac wykrok - robisz boczny wykrok a nie boczny przysiad. W przysiadzie nie odrywasz stop od ziemi - zupelnie inne mechanika cwiczenia. 5. Pozycja wlasciwa cwiczenia: - Pozycja [...]

[...] noge... Odgoniłem go, wk***iony pogoniłem psy, ale w kupie siła i dalej do mnie... Ten co mnie ugryzł w noge, leciał teraz do mnie od przodu, ten w biegu, ja taki delikatny wykrok do przodu i j**! go z trepa xD Skubany wzbił sie w powietrze i udezyl o furtke xDDD Ciotka sie drze "o matko boska, o matko boska" XD Szwagier sie brechta a kierowca [...]

[...] DAY IN --- 21 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/10 - prostowanie nog na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu 15/15/15/15 - wykrok przedni 15/15 15/15 15/15 15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na maszynie siedząc 4 serie ile weszlo - wspięcia stojąc na maszynie do [...]

wykrok krótki to taki gdzie jeśli robisz wykrok to kolano nogi zakrocznej jest tuż obok piety nogi z przodu taki krótki wykrok , wówczas największy nacisk jest na mięsnie czworogłowe uda długi to znów przeciwieństwo krótkiego bardzo daleko wysuwasz nogę do przodu przez co pozycja jest dużo głębsza atak znó mocniejszy na tył uda i pośladki średni [...]

[...] bez dźwięku. Odnośnie przyklejenia dłoni do podłogi - sprawa wyjaśniona. Da się :-) Moim zdaniem fizycznie niemożliwe jest utrzymanie linii prostej i kątów prostych w wykroku (bo dochodzi jeszcze szerokość bioder/rozstawu nóg). Wykrok będzie "na szerokość barków", więc stopy nie będą w jednej linii. Chyba, że będą w jednej linii, ale noga [...]

[...] – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Nawet dobrze poszło siłowo. Technika w ten dzień była najważniejsza. Wykroki - Zrobiłem chodzone. CIężar mały jak na moje historyczne wyniki w wykrokach, ale - robiłem źle. Raz - nie tak mocny wykrok, dwa, nie robiłem na 1 nogę zadaną ilość, ale łącznie… Dlatego na tych wykrokach po prostu zdychalem. Lało się ze [...]

wywal mi ciagle powiadomki do ciebie, i zapominam Marika MC snatch grip to klasyczne MC tylko ze robisz go szeroko chwytajac sztange, tak na dwie szerokosci barkow wykrok -czy wypad, to robisz wykrok i wracasz przysiad wykroczny to robisz wykrok i przysiadasz w nim zadana ilosc razy i dopiero wracasz. he he co to jest program na pośladki na [...]

wykrok - powrot- wykrok -powrot -wykrok -powrot ... i tak pierw jedna noga, pozniej druga to samo Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-29 19:32:28

[...] /3 s / ss / f=ma / progresja 45kg*10 / 50kg*8 / 55kg*8 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s/ ss / 3012 / progresja 45kg*7 / 50kg*8/ 55kg*6 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s 4/1/3*18kg // 2/0/1*21kg 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / samodzielne / 2212 / progresja 60kg*22/ 65kg*20/ 70kg*20 w drugiej serii nie [...]

[...] do a side lunge. Then do a forward lunge out to the side. Finally, do a forward lunge. Repeat with the opposite leg. Z pozycji stojącej z rekami w gardzie zrób odwrotny wykrok. Wtedy zrób odwrotny wykrok z "tylną" nogą skierowaną w bok. Wtedy zrób wykrok boczny. Wtedy wykonaj wykrok do przodu (noga "tylna" pozotaje z [...]

[...] przez brak dostępu do internetu. Wczorajszy mój trening wyglądał tak: 4x10 Walking Lunges z KB 2x24kg w pozycji Rack 3x10 Walking Lunges & Press, 2x24kg (wykrok i press, wykrok i press,.....) 4x10 Walking Lunges & Snatch, 24kg (wykrok i snatch, wykrok i snatch,.....) 2x100 Snatch (po 50 na rękę), 16kg Jednak głównie koncetruję [...]

[...] a także udoskonala niezbędne cechy walczących zawodników takie jak równowaga i wytrzymałość. Równowaga jest osiągana tylko dzięki prawidłowemu ułożeniu ciała: * Odpowiedni wykrok między nogą wykroczną a zakroczną * Utrzymywanie prawidłowej pozycji tułowia i głowy Bez zachowania równowagi zawodnik nigdy nie będzie skuteczny. Bezustannie trzeba [...]

7.04 1. przysiady z hantlami 20x 6,7kg / 20x7,8kg 2. wykrok z hantlami do przodu 20x5kg / 17x6,3kg 3.sumo 20x5kg / 20x6,3kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x5kg / 15x 5kg 6. prostowanie podudzi siedząc 15x z oporem nieb gumy + 1kg / 15x z oporem nieb gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / 20x ( nieb guma) 8. [...]

Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]

[...] 24kg przeciez to zaden cienzar dzis rozciagalem sie robie sobie cwiczonaka i nic nie boli dobra robie przysiad ze sztanga i nic mysle sobie jest dobrze zrobiłem sobie wykrok 1 wykrok bez sztangi i ciach znowu se naciagnołem co ze zwała jak temu zapobiec i ile poswiecic teraz czasu na odpoczynego nog by na kolejnym treningu mi znowu nie [...]

Siemka:) oto mój plan na rozciągnięcie nóg do szpagatu męskiego (tureckiego), którego sam ułożyłem i bardzo proszę o jego opinię i ewentualną poprawę tzn. co powinienem w nim zmienić. I czy wgl. jak będę wykonywał ten plan co drugi dzień to czy rozciągnę się kiedyś do szpagatu tureckiego, dodam że brakuje mi 35cm po rozgrzewce i rozciąganiu bo [...]