[...] wioslo sztanga podchwytem 3-tutaj jest miejsce na wyciag 4-martwy ciag we wsszystkich progresja-ewentualnie w wyciagu mozesz dac staly ciezar. Sobota: -przysiady 4x12-8x70 -wykroki ze sztangielkami 3x8x(2x25kg) -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 3x6x80 -łydki: kilka serii różnym ciężarem 1-ok-ale ale j/w zastosowalbym progresje 2-ok ale [...]
Zrezygnować z treningu na wyskok a dać za to na nogi jakieś ćwiczenia typu przysiady/wykrok dosiezny który też powienien poprawić twoją skocznośc. Pzdro
[...] pewno musisz mocno popracować nad pośladkami i mobilizować biodra. Ćwiczenia z taśmą są jak najbardziej ok. 1 leżenie tyłem, noga na poduszce i dociskasz dół podkolanowy 2 wykrok z kijkiem zza plecami (jak prawa noga, to lewą ręką łapiesz z góry, a prawą z dołu, taka agrafka), tylko schodzisz samymi biodrami w dół 3 Podnoszenie bioder na piłce [...]
Podam plan na rozciaganie moze Ci sie przyda i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]
[...] do wyprostowanej nogi, skłony do kolan (na siedząco), potem wstaje, 10 przysiadów, następnie w lekkim rozkroku skłony do środka i do boku (staram sie dotknąć głową kolana), wykrok na prawą, a potem na lewą noge tak, ze: prawa noga do przodu ugięta pod kątem prostym , druga z tyłu wyprostowana. I tak wytrzymuje 20 sek. po 3 serie na noge. Potem [...]
[...] ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne - wyrzuty przód, boki, tył.. dalej statyczne - jakieś 3 różne, np wykrok i tym podobne, może to do szpagatu, jakieś tam ćwiczenia ogarnę. 2. Techniki w powietrze, w moim przypadku to co jest do zdania na 10-9 kyu, więc seiken tsuki, morote [...]
Mam takie pytania, może i głupie no ale.. Jak robię "przysiady wykroczne z hantlami" to pierw prawa potem lewa wykrok to jako 1 powtórzenie? Bo jeśli tak, to jak zrobie np 6 takich powtórzeń (po 6 na każdą nogę, łacznie 12) z 2x10kg hantelkami to potem już nie dam rady zrobić 8>10>12, nie ma takiej opcji. To chyba jakoś słabo, co? + to samo jest [...]
[...] sie na jeszcze jedno nacisniecie. Trudno określić tetno max. pulsometr w porywach pokazywal 180-190, a na powolnym po mninucie spadalo do ok 130. Razem 20 mninut. dzisiaj 1wykrok ze skretem tulowia 2*15 10 kilo 2wyskok w gore 1*15 4 kilo 3wciskanie sztangielek w lezeniu na pilce 3*15 10 kilo 4wioslowanie w pochyleniu leżac na pilce 3*15 10 kilo [...]
[...] Czwartek własny wybór stojak: (jak w zeszłym tygodniu) kolana Piątek własny wybór pistolet: (jak w zeszłym tygodniu) pośladki, stawy biodrowe Sobota własny wybór wykrok: (jak w zeszłym tygodniu) zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud Niedziela własny wybór wyciskanie: (jak w zeszłym tygodniu) przód barków i klatka piersiowa Zmieniony [...]
Jak się ma do dyspozycji 3 dni treningowe to nie ma szaleństw z podziałem lepiej zrobić np push pull i robić je zamiennie. Ewentualnie podział nogi + barki, klata biceps triceps, plecy Ale zawsze coś ucierpi w typowym podziale partii bo partii jest za mało a za mało dni treningowych niestety. Wykrok długi ładnie zaatakuje tył uda również.
[...] wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w opadzie 3x 10 -wznos sztangi przed siebie 3x 10 -szrugsy 3x 20 nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -wykrok ze sztangą 4x 10 -wspiętki 4x 20 ZADNYCH KREATYN PO 2 MIESIACACH TRENINGU. INNE SUPLE TEZ BYM RADZIL PO DLUZSZYM CZASIE Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-07-07 [...]
[...] -unoszenie hantli przed siebie siedzac(lawka skosna) /12 /10 /10 /8 - daj lepiej unoszenie w opadzie zamiast tego NOGI: -przysiady ze sztangą zza karku /15 /12 /10 /10 -wykrok z hantelkami /15 /12 /10 /10 -spięcia na palcach ze sztanga na karku /15 /12 /10 /10 na lydy daj wiecej powtorzen -spięcia na palcach w pozycji siedzącej /15 /12 /10 [...]
[...] taśmę zahaczoną o coś stabilnego 3x20 * triceps -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x20 * prostowanie francuskie 3x20 * spinanie brzucha (około 100 razy) Trening B * wykrok ze sztangielkami 3x20 * przysiady ze sztangą na barkach 3x20 * potem klękam, podpieram się na ramionach i unoszę nogę na 3 różnie sposoby (wyprostowaną, z ugiętym [...]
[...] 3x12-15 szrugsy - mozesz dac po wioslowaniu Push B 4x6-8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10-12 prostowanie nóg na maszynie - mozna dac cos bardziej zlozonego, jak np. wykrok 4x6-8 wyciskanie hantli na klatę 4x8-10 rozpiętki na bramie - tutaj tez izolacje mozna dac "dodatkowo" a zamiast rozpiete sztange na skosie np 4x8-10 OHP z hantlami [...]
[...] Widać, że jest zapas.. Nieraz - u Ciebie chyba też jest zapas - kwestia ile masz sił w bicku. Ostrożnie, z rozwagą - może coś dodacie.. Próbowaliście zrobić 2HA z wykrokiem? Nie mam kiedy po kettle sięgnąć, ale czarno mi się widzi wykrok z 28 nad głową i w sumie - to chyba z tego względu bym nie sprawdzał tej techniki.. PushPress i [...]
[...] cos: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się zejść możliwie nisko. Gdy prawa noga idzie do przodu to tułów podąża za nią a lewa noga zostaje z tyłu. Robimy to naprzemiennie wysuwając raz [...]