[...] ćwiczenie głównie na barki... -przysiady ze sztangą na karku 4 serie, 12-6 pow. -prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie, 12-6 pow. //zupełnie bezużyteczne ćwiczenie -wykrok na jednej nodze ze sztangą 4 serie, 12-6 pow. -wspięcie na palcach stojąc 4 serie, 12-6 pow. //niepotrzebne ćwiczenie to tylko kosmetyczne zmiany, mające pokazać, że [...]
Poniedziałek: Klata 1 - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2 - Rozpiętki ławka skośna 12/10/8 Barki 1 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 2 - Wyciskanie hantli nad głową 12/10/8 3 - Wymach odważnikiem przed siebie 12/10/8 Biceps 1 - Zginanie przedramion na modlitewniku - hantla 10/10/8 2 - Zginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 10/10/8 Triceps [...]
[...] podoba. Na co że ja szczera osoba jestem a on był wyjątkowo brzydki odpowiedziałam mu że on mi się nie podoba. Na co koleś wystartował do mnie z pięściami, zrobiłam lekki wykrok w prawo, a że stałam plecami oparta o przystanek a koleś nie wychamował i przypier* łapą w owy przystanek. Po dzwięku obstawiam że kości śródręcza mu się połamały. [...]
missS, biore bialko po treningu,co masz na mysli mowiac//nie zaniedbuj zadnego miesnia wspomagacza//? staram sie roznicowac cwiczenia, robiac przysiad daje podwyzszenie pod piety, wykrok staram sie co jaks czas roznicowac,..co moge jeszcze zmienic??
[...] wielu podtsawowych cwiczen. Jezeli mc chcesz postawic jako cw. bazowe w trenignu plecow-w dniu nog zrob cos zastepczego by nie przetrenowac prostownikow.Moze przysiad wykrok moze wyprosty zuraw uginanie wspicia stojac wspiecia siedzac Plecy Jakas inna forma mc-np rack pull drazek wioslo hantla wyciag Patrzac na twoje wyniki-w martwym [...]
[...] o prostych nogach Ale noga ta z tyłu na palcach? 4.wypady ze sztangą Na czym dokładnie polega ten wypad... bo jak dla mnie to jest prawie to samo co przeskoki... 5.rwania z wykrokiem, Na czym dokładnie polega wykrok... że najpierw rwanie a potem od razu krok do przodu? 6. I takie jeszcze pytanie... różnica między pół a ćwierć przysiadem? [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstka - 3 serie 6. "Kolanko" hantlem - 2 serie Wtorek: 1. Przysiad ze sztangą - 5-6 serii 2. "Syzyfki"( wykrok ze sztanga ) - 4 serie 3. Prostowanie nóg na atlasie - 3 serie 4. Łydka - atlas - 3 serie 5. Uginanie nadgarstków ze sztangą ( przedramiona ) - 4 serie 6. Uginanie [...]
[...] mozna to zmienic-np plecy/tyl barka klata/boczny i przedni akton barka off nogi lapy Cwiczen zmieniac mi sie juz niechce-wiec zaproponuje nowy plan NOGI przysiad rdl wykrok uginanie lezac wznosy na palcach stojac W cw zlotych progresja.Robisz naprzemiennie dwuglowe z 4-glowymi KLATA Wyc.sztangi skos pompki na poreczach wyc.hantli na [...]
Biorąc pod uwagę sprzęt który posiadasz: ławka skos, poziom, sztangietki, gryfy prosty, łamany, drążek, obciążenia około 250kg. Nogi: - przysiad - wykrok - MC na prostych nogach - wznosy na palcach - syzyfki Plecy: - wiosło sztanga - wiosło sztangielka - wiosło końcem sztangi - MC - podciąganie na drążku (pod, nad chwyt, wąsko, szeroko) - szrugsy [...]
Witaj! PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 5x8-10 - mozna dać cos dodatkowo jeszcze na uda, np. wykrok - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - rozpietki skos dodatni 4x10-12 - rozpietki nieco slaba opcja, lepiej dac np. wl hantli na skosie - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10-12 - podobnie jak rozpietki, wznosy w [...]
przysiad i wykrok dodaj do pusha, a w pull daj martwy, zbieranie grzybkow i zurawia na udo i bedzie ok;)
Wide ze staz jeszcze maly.Wiec trening jeszcze nie bd taki mocny. Progres musi byc: PLECY 1.Mc 12/10/8/6 2.Podc.a drazku 3x8/10p 3.Wioslo 10/8/8 Chyba ze jestes slaby w podciaganiu to damy na sam poczatek. KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami/sztanga 15/12/10/10 KLATKA wyc.poziom 12/10/8/8 wyc.skos hantli 3x8/10p rozpietka 3x12/15 BICEPS sztange daj jako [...]
[...] wyprostowana noga wedruje do gory. Opuszczaj powoli tak by ruch negatywny byl wolniejszy od unoszenia. Zmien noge. 4. Nożyce : Ćwiczenie to jest odwrotnością ćwiczneia nr 1-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu. Przysiad wykonujemy nie na nodze wykrocznej, ale na zakrocznej-czyli tej, która pozostaje w miejscu, podobnie jak wtedy uzywamy [...]
[...] serie po 12 pow prostownik 2 serie po 12 pow wyciskanie 3 serie po 12 pow arnoldki 2 serie po 12 pow biceps 2 serie po 12 pow tric 2 serie po 12 pow I brzuch A plan B to : wykrok z hantlami 2 serie po 12 pow przysiady 2 serie po 12 pow szrugsy 2 serie po 12 pow prostownik 2 serie po 12 pow wyciskanie na skośnej 3 serie po 12 pow unoszenie [...]
[...] - 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek siedzac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x12/10/8 podciągnie sztangielek wzdłuż ciała nogi - 4x15/12/12/10 półprzysiady z obciązeniem - 3x12/10/8 wykrok z obciązeniem - 4x15 wspiecia na palce Mysle ze taki bedzie troszq lepszy skoro chcesz przybyc na masie,pamietaj o diecie
Siemka! Push1 Przysiad 5x8 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 - mozna by sie pokusic o cos bardziej wymagajacego jak wykrok, zakrok, ale jako uzupelnienie czworek od biedy wyprost moze byc Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa Wyciskanie hantli na bary 3x12 rampa Tric francuz 3x 8-10-12 Wspięcia na palce 3x 15-17-20 Pull1 MC na prostych [...]
[...] sztangą-3s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi skos głową do góry-3s 12/10/8 Barki-wyciskanie hantli 3s 12/10/8/ [...]
[...] z czasem dam rade Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi skos głową do góry-3s 12/10/8 Barki-wyciskanie hantli 3s 12/10/8/ [...]
Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Mozna tez zrobic taki bajer: Skrecasz noge wykroczna (jesli na nia kopie) na zewnatrz i robisz na nia wykrok mniej wiecej 45 stopni od przodu na zewnatrz (w strone nadchodzacego kopniecia). Kolano jest ugiete mniej wiecej pod katem tez 45 stopni. Czyli lydka prostopadle do ziemi, a udo 45' od podloza. Przy takim ulozeniu lowkick (jesli nie jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
