[...] mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 [...]
[...] mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 [...]
[...] punktu ( statyczne ) a nie jka podrzut a dokładnie jego końcowa faza czy wybiecie sztangi do góry i jaki był tego efekt wtedy zawodnicy nie mieli tak dużych problemów z wybiciem sztangi w podrzucie do góry jak teraz a dlaczego bo mieli w tym zakresie ruchu duzą czysta siłę statyczną dzikei właśnie wysiakniom statyucznym. Mieli po prostu i [...]
[...] ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Wczorajsze cheaty chyba weszły tam gdzie miały wejść, bo dzisiaj po dokładane %-) W żołnierskim 2 ostatnie serie i ostatnie pow trochę z wybiciem. Takimi ciężarami już planuję dociągnąć do końca tego planu, więcej z niego nie wycisnę :-) W wąskim niestety w 2 serii przeliczyłem swoje możliwość lub ułożyłem źle [...]
[...] ma sie po co spieszyc to bez sens biorąc pod uwage ,ze robisz wszystko dokladnie i powoli ,tym bardziej bedzie kiszka franciszka rozumiem jakbys jeszcze zrobil dynamicznie z wybiciem nogami ,to moze by poszlo ,ale tak to moge zyczyc tylko szczescia w twoim nieszczesciu cel masz beznadziejnie głupi ,juz lepiej w "wl" sie szkolić Zmieniony przez - [...]
[...] x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7/7/7 x8 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 [...]
[...] mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 [...]
[...] mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 [...]
[...] zapauzuj na gorze przez pelne 2-3 sekundy - wowczas trafisz z powrotem na kaptur. chwyt powinien byc tak waski jak to tylko mozliwe . trudno z tej perspektywy ocenic. przed wybiciem musisz zrobic bardzo wyrazny ćwierćprzysiad. ława Demola - dlaczego zabrakło podwójnego dna? uginanie grubym koncem olimpijki: -łokieć za nisko - powinien opierać [...]
[...] kaizen bcaa 10g do VI Posiłku: 6 whey amino TRENING Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5 x +6kg/5 x +7,5kg/5 x 9kg/5 x 10/4 x 11kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 (zmienione na wyciskanie od czola 5 x 60/5 x62 - wycisanie za glowy 10 x 50kg x 2 serie 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 8 x 14kg/8 x 14kg/8 x [...]
[...] min B.motorcycle rowing 5x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s C. Ściąganie drążka stojąc prostymi rekami 5x10-12, 2 s przytrzymac, 45s Dzien 4 A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s C.prostowanie grzbietu na maszynie 4x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s D.wiosłowanie na wyciągu [...]
9.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 42,5x6/45x6/47,5x6/50x6/52,5x4/52,5x4 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie [...]
WL - sciagasz lopatki? PP - brak koordynacji miedzy wybiciem z nog a 'wyciskiem' - wybicie z nog ma pomoc wyrzucic sztange w gore, za malo dynamiki dips - tu ma byc wersja na tric - proste plecy,lokcie przy ciele, patrz przed siebie, cos jak: http://www.youtube.com/watch?v=KO5Vz_OZd9M
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed treningiem 22 minuty \-), nastepnie troche koffy i dość fajnie poszło. W PP powoli czaje o co chodzi, ale to jeszcze nie jest to %-), musze zgrać wybicie z nóg z wybiciem z sztanga ;dd Następnie reszta ćwiczeń z dość dużą intenstywnością i dopięciem ;-) Bicek jakoś zrobiony spimpowało coś %-) Rodzice wylądowali :-D, czekam na brata [...]
[...] x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15 32,5kg x 10 6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim „wybiciem”. Squat 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 10 87,5kg x 10 92,5kg x 10 97,5kg x 10 ostatnio 92,5 kg x 5 10 [...]
[...] mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 [...]