wybiciem

[...] T2 10-2bl+2.5kg,9-3bl+2.5kg,8-4bl+2,5kg 6 sciaganie drazka skosnie T1 10-2bl,10-2bl+2,5kg,10-2bl+35kg T2 10-2bl+2.5kg,8-3bl,7-3bl+3,5kg Piatek - barki 1 push pres z wybiciem nog T1 6-48,6-53,5-58,4-63,2-68 T2 6-52.5,5-55,4-57.5,3-60,2-62.5 2 podciaganie lin wyciagu dolnego do brody T1 8-15,8-17.5,8-20,8-22.5,8-25 T2 [...]

[...] To stawobójca. Plan ponizszy jest sprawdzony, skuteczny i bardzo wielostawowy (cos czego katastrofalnie brakuje w waszych planach barkow). Barki: 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 [...]

[...] sw potraktowanymi po macoszemu. Gwoli ścisłości - sam pomysł jest ok, ale nie podoba mi się że nazwa zawiera "martial arts" Natomiast pewne ćwiczenia akrobatyczne (przewroty w przód, tył, z wybiciem, sanchezy, gwiazdy itp.) uważam za doskonałe dla rozwoju koordynacji ruchowej i cech motorycznych. A to z kolei jest przydatne w SW.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rVtZhxROpIY Tu na filmie pokazane proste dojście. W praktyce jednak udusić będąc na dole jest bardzo ciężko, lepiej jest po złapaniu trójkąta przetoczyć przeciwnika prostym wybiciem bioder i skręceniem ciała (w strone uwięzionej ręki) a następnie atakować z góry. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-11-30 17:38:44

[...] Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą sztangą 2s Trening B Martwy ciąg 3/4s Wyciskanie hantli na ławce prostej lub pompki na poręczach [...]

[...] kombinowane 3*10-12 4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 Sobota-> Grzbiet/barki/biceps/triceps 1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6 2. Wycisk sztangi sprzed klatki z wybiciem nóg 6*6 3. Uginanie sztangi stojąc 6*6 4. Pompki na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6 Dieta: Zbilansowana lub Carb Cycling 3300 kcal Ostatnio [...]

po 1 ZLE polaczenie grup - nogi a potem dnia nastepnego grzbiet- lipaa rób tak: I- klatka , bark, tric, brzuch, łydka II-uda, grzbiet, barki, biceps,przedramie I-II-wolne-I-II-wolne - wolne trening 6 tyg. klatka : -wycisk plaska 3x 15-12-10 -rozpietki skosna w gore 3x 12 barki przod i bok: -wycisk sztangielek 3x 15-12-10- -wznosy bokiem [...]

[...] na sile ogolna, programami na stegnacje lub wyrafinowanymi specjalizacjami - to darowlbym sobie to cwiczenie wogole. Jesli na przelamanie z masy to lekko oszukane z wybiciem nog - ciezar 15-20% wiekszy niz zwykle i dostajesz porzadny nowy jakosciowo bodziec. Wykonujesz wtedy pelny bo nie ma sensu hamowac samemu - tracisz wtedy energie. [...]

Barki zdecydowanie zacznij od wycisku sztangi sprzed głowy albo push press (stojac z wybiciem): 1. wycisk 4-5 x 6-8 2. podciaganie sztangielek do brody 4 x 8-10 3. wymach boczny 3 x 10-12 4. wymach w opadzie 3 x 10-12 Pasuje? To prosty i skuteczny zestaw. Jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe, jedno lżejsze i dwa izolowane na szerokość. Stosuj [...]

przed sprawnościowymi wszedłbym na wyższe zakresy i potrenował wytrzymałość, i wprowadził dynamiczne ćwiczenia np pół przysiady z wybiciem, jakiś zarzut sztangi.

Przewidywany scenariusz: Małysz wskakuje najmanowi mocnym wybiciem z progu, na głowę i zakłada mu duszenie TELEMARKIEM :D

Potrzebna jeszcze skakanka. W domu cwiczenia rob dynamicznie. Czyli pompki z wybiciem, podciaganie takze, i przysiady z wyskokiem. Oczywiscie pompki na barki musza byc bys w koncowych rundach gardy nie opuszczal przez slabe barki. A na brzuch unoszenie nog, rowniez cos na skosne miesnie bo tutaj tez ciosy mozesz dostawac.

Stojąc z wybiciem zakładając wiekszy ciężar czuje barki dosc porządnie . Inne propozycje?

[...] Otóż to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Zauważ, że w pozycji jaką się przyjmuje, jesteś odchylony do tyłu. Minęło już chyba 3 tygodnie od kiedy nie robię wyciskanie z wybiciem nóg, a kręgosłup dalej mnie napieprza przy schylaniu się. Zaniedbałem PORZĄDNĄ rozgrzewkę i teraz cierpię. Jeżeli masz problemy z kręgosłupem czy nie czujesz się [...]

Co nie co poczytałem i ułożyłem taki plan PONIEDZIAŁEK FBW I SIŁA/HIPER MC 5x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8 WYCISKANIE HANTLI 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY DYNAMICZNE 4x8-10 UNOSZENIE BOKIEM + face pull 3x10+10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x8 UGINANIE PRZEDRAMIONA LEŻĄC 4x8 ŁYDKI 4x25 WTOREK OFF ŚRODA FBW II (dynamika) 10 sprintów x 10m PRZYSIAD [...]

Ja taki czas wnioskuję po tym, że na filmiku, który ma 10 sec mijam 100 metrów zaraz przed wybiciem 10 sekundy. Jeszcze jest 9, więc załóżmy, że 9.9. Dodaje 1,3-4 sec bo tyle mija zanim aparat zaczyna nagrywać, stąd ten wynik :) Ale w sobotę jeszcze raz w tym samym miejscu, ale ze stoperem spróbuję, ale nie możliwe, że nawet 2 sekundy w górę czas [...]

Witam 28.07 Wolne, jedno wielkie lenistwo. 29.07 Trening na świeżym powietrzu 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem czas ok 16min jeśli chodzi o obwody to miedzy 9-11%-) byłem z znajomym i nie policzyłem dokładnie dodatkowo ok 23km rowerem Co do samego treningu, myślałem że pójdzie ciężej. Miałem przerwę w drążku. Byłem pewny [...]

[...] Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sparingi 6x -rozciąganie rower ok 27km Dzisiaj trening na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie [...]

Witam 5.08 Trening na dworze 2 rundy walki z cieniem później 5x drążek 10X pompka z wybiciem 20x przysiad z wyskokiem 1 runda walki z cieniem 13 lub 14 rund w ok 20:18 dodatkowo rower ok 24km 6.08 Muay Thai -rozgrzewka -dziś motywem przewodnim był side step -partner idzie do przodu, ja schodze z ciosem sierpowym -j/w + kopniecie -bite 2,3 ciosy [...]

Witam Właśnie kończę śniadanie a po nim trening 20x drążek 30x pompki z wybiciem 40x brzuchy 50x przysiady z wyskokiem dodatkowo wieczorem, kilka rund walki z cieniem. Wstając rano coś mnie tknęło i postanowiłem sprawdzić jak tam moja waga. Powiem szczerze ważyłem sie 2 razy i za każdym razem wyszło mi 65,2kg. Co jest dość dziwne, ponieważ jedząc [...]