wybiciem

[...] takiego, składałem to niedawno do oceny przez apoka i napisał że ok. :) więc jak chcesz możesz skorzystać: :) 1 A pompki na poręczach w wer. na klatkę 5-6s military press w wybiciem 4-5s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 4s 2 A przysiad tylni rampa 5 drążek 4s max uginanie nóg leżąc 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 1 [...]

[...] zwykły Moze być zwykły MC Żuraw -ćwiczenie na dwugłowe uda ->http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTGluteHamRaise.html Push press- wycisk żołnierski z wybiciem z nóg Na klate dipsy 4 serie + skos 3 serie co łącznie w tygodniu daje 14 serii, myślę że to optymalna ilość, jeśli masz jakieś inne ulubione ćwiczenia możesz [...]

[...] rzucają manekinem w trakcie nauki). Wydaje mi się, że mówiąc "pół suples" ktoś miał na myśli "sznojder" (nie wiem jak to się pisze). Sznojder rzuca się wybiciem z bioder i pracą nóg od razu skręcając się bez wygięcia w tył -to jest jeden z etapów nauki suplesa w dość bezpiecznej formie. Tu przykład "suplesu", który [...]

[...] ze należałoby niejako wniknąć w czasy Arnolda i kontekst w którym prawdopodobnie było to stwierdzenie wyrażone; mianowicie myślę, ze bardziej do przysiadu ciężarowego z wybiciem, czasem niekontrolowanym, bo choć ciężarowcy umieją to robić doskonale to kulturyści niekoniecznie... ogólnie rzecz biorąc wcale taki b. głęboki przysiad w treningu [...]

Jestem w małej konfuzji. Sedno problemu tkwi z wybiciem się w górę? Część negatywnego ruchu polega na opuszczaniu - przy czym nie masz większych kłopotów. Pozwól organizmowi się zaadaptować do adekwatnego zakresu ruchu ( z pełnym wyprostem rąk ) gumy to bardzo pomocna akcesoria. Nade wszystko podciągaj się swoim najmocniejszym chwytem, z czasem [...]

[...] i zmniejsza sie szansa na złamanie kciuka, natomiast przy dalekim dystansie już są 2 opcje: można zrobić pełną rotację przy czym na ulicy trzeba sie liczyć ze złamaniem/wybiciem kciuka ( w rękawicy to raczej nie grozi ), lub tak jak poprzednio uderzyć kciukiem do góry ( mniejsza szansa na wywołanie kontuzji ale często wchodzi wtedy nasada ). [...]

A póki co wicemistrzyni olimpijska z Atlanty, Aneta Szczepańska, musi trenować w mikroskopijnej salce z podporami sufitu na srodku, z planszą 3 na 3 metry, gdzie rzut grozi wyrzuceniem uke przez okno lub wybiciem przez niego nogą szyby (autentyczne!) i szwami. Taki materiał pokazała na wakacjach TVP.

Czyli można powiedzieć że sprint, poczytaj http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Porób dynamiczne ćwiczenia z małym obciążeniem np półprzysiady z wybiciem.

[...] Tylko jako pierwsze chcialbym zastapic czyms ta koperte bo nie mam gdzie za bardzo tego cwiczyc,myslalem o bieganiu po schodach. Takze wskoki na skrzynie, myslalem zeby wskakiwac na schody bo nie mam takiego sprzetu. A o co chodzi z tym military push z wybiciem nog? A no i nie mam tez poreczy zeby robic na niej pompki, tez z tym mam dylemat ;/

[...] nogach 5x5 3. Przysiad bułgarski 4x8 4. Żuraw na ziemi 4x8 5a. ***tutaj nie wiem co dać*** 5b. Uginanie stojąc 3x10 6. Syzyfki 3x12 Środa Barki & Brzuch 1a. Wyc. z wybiciem nóg 5x5 1b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10 2a. Przyciąganie do klatki szeroko 4x8 2b. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 1. Allachy 5x10 2. Opad na bok 5x12 off Piątek [...]

[...] na poreczach, cos na skos i cos na grubosc Grzbiet - podciaganie z obciazeniem, ciezkie wioslo jakies, rack pull, ciezkie szrugsowanie Barki - napewno wycisk forntowy z wybiciem jakis, napewno wielostawowiec na boki, napewno cos wielostawowego na tyl + stera izolacji Biceps - ciezkie uginania + jakas forma izolacji Triceps - cos bardzo [...]

[...] drążka szerokiego do klatki - szrugsowanie ze sztanga na lawce skosnej - szrugsowanie ze sztanga na lawce skosnej Piątek – barki - Military push press z wybiciem nog - Zamaszysty wycisk - Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki - .Wznos boczny wylewający - .Wznos boczny w opadzie Sobota – lapy - [...]

qrdee nie umiem tam znalesc tych Military push press z wybiciem nog jak to sie robi podbnie co do zolnierskich ?

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=aDnmgZixiQs&feature=related praca nad dynamiką,bieg z obciążeniem. http://pl.youtube.com/watch?v=ise2n2mP7WM&feature=related praca nad wybiciem-dynamika. http://pl.youtube.com/watch?v=YwHso1rrTgA&feature=related moje ulubione ćw."kombinowany wieloskok"można robić różne wersje. [...]

[...] obolałosci no bo jak nosisz 12h te worki, to nie unosisz czegos "czysto" na biceps np. czy na klatke tlyko pomagasz sobie innymi partiami. inny rozklad ciezaru, dzwignie. tak jak hm... wyciskanie na barki z wybiciem z przysiadu sztangi w gore mniej dzialaja barki w ruchu nie ?;] Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-22 14:47:51

Na siłę nóg według mnie najlepsze są przysiady, oczywiście odpowiednio głębokie. Możesz robić wiele wariantów, zwykłe, z podwójnym dnem, z zatrzymaniem na dole a potem jak najszybszym wybiciem do góry. Poprawnie wykonywane bardzo pomogą w poprawie dynamiki i siły nóg, co ma przełożenie na wyskok.

1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10 Puma666 czy moglbys opisac te cwiczenia bo w atlasie ich nie znalazlem...Wiem tylko jak wyglada nr 5

[...] mlotki 2b. Wioslowanie oburasz sztangi nachwytm Rack Pull 3 serie 10-12 MC 1x100 Triceps Wycisk wasko 5x6-8 Francuz sztanga na ziemi Piątek Barki 1.Push press z wybiciem nog 2a. Wznos boczny wylewajacy 2b. Podciaganie do brody sztangielkami 4.Combo Kon-Eks, 3 serie, 6-8 powtórzeń 5.Wymach boczny w opadzie Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2b. Wioslowanie oburasz sztangi nachwytm 3 x 8-10 Rack Pull 3 serie 10-12 MC 1x100 Triceps Wycisk wasko 5x6-8 Francuz sztanga na ziemi 4 x 8- 10 Piątek Barki 1.Push press z wybiciem nog 5 x 6-8 a ja mam nisko na siłowni jak to zrobić 2a. Wznos boczny wylewajacy 3 x 12-10 2b. Podciaganie do brody sztangielkami 3 x 8-10 4.Combo Kon-Eks, 3 [...]

[...] A, i daj go przed podciąganiami i wiosłowaniami) W tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie daj wyciskanie francuskie sztangi, same złożone ćwiczenia pamiętaj,(hantelki zamień na sztangi), na barki możesz dać np, wyciskanie sztangi z wybiciem nóg PS. masz może dostęp do poręczy? pozdr Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-11 12:37:29