wybiciem

powaga, tej z wybiciem z nuk+pompkami+wyskokiem nie zrobisz tak jak ona, to bardziej zlozone jest jak klasyk no nie skupie sie na treningu teraz%

[...] 35 kg x 100 -> 52.5 kg x 85 Podciąganie nachwytem szeroko: cc x 40 -> cc x 60 Uginanie stojąc: 15 kg x 100 -> 28 kg x 100 Military press: 20 kg x 100 -> 35 kg x 80 (76 + 4 z wybiciem, będąc dokładnym) Waga: 86.5 kg -> średnio ok. 88 kg Ogólnie rzecz biorąc, system treningowy bardzo mi przypadł do gustu i chętnie będę do niego wracał na kolejnych [...]

ja sobie obiecalam z wybiciem polnocy pojde uda sie czy sie nie uda?....bom sama ciekawa ale co wygral? Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-26 23:35:28

Trochę powyciskane. Pushpressy cienko jak zwykle. Poszły po cztery repsy, ale mam problem z wybiciem z nóg. Mało dynamiki. Dokończyłem z lżejszymi kettlami, kto wi, może mi coś urośnie ;-) Do Pushpressów trzeba trochę wprawy, a Ty od razu wskoczyłeś na ciężkie kettle. Daj sobie chwilę na naukę. ;-)

[...] weź pod uwagę że jestem ponad miesiąc po operacji lewego barku więc nie mogę mocno uderzać, a dwa nie boksowałem od półtora roku bo każdy sierp w moim wykonaniu kończył się wybiciem ręki z barku. ----------------------------------------------------------------------------------- Aha co do sparringow, to niczego nikomu nie odmowilem. Michaś był [...]

[...] Pytanie - co czujesz bardziej w srodku i na grubosc, bo na wioslo takowe narzekasz. Masz dobra maszyne wioslujaca Bylbym za zwierzecym wioslem nachwytem-waskim z lekkim wybiciem nog. Cokolwiek nie bedzie, dalbym: rampa indywidualna / 5 powt / zwierzece, ale z minmudscle na samym koncu by dopalic 3. MDS Retrakcja sztanga w calkowitym [...]

Następny po push press będzie zarzut siłowy z wybiciem sztangi nad głowę , a co trzeba iść do przodu

[...] to byla tylko ilosc powtorzen, ale zawsze niezle sie zasapalam przy tym. 3. Male sztangi byly zajete, wiec robilam sztangielkami. Ale wole sztanga. Czy moge sobie pomagac wybiciem z nog? 4. Jak wzielam 5kg w pierwszej serii, to potem chcialam przeskoczyc od razu do 9kg, ale jak zrobilam raz, stwierdzilam, ze to nie byl dobry pomysl i jednak [...]

[...] i ten trening zacznij od barków. Na barki jest prosty plan, dopiero po nim, jesli nic nie rusza zaczyna się poważniej kombinować, dodajac ss etc... 1.wycisk sprzed klatki z wybiciem nóg 3-4s 10-12powt 2.wycisk półsztangi jednorącz(ręka na zmianę, bez odpoczynku)3-4s 8-12powt 3.unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3s minimum 4.unoszenie bokiem [...]

[...] na basenie skonczyl (dlugo bym jeszcze nie pociagnol). Popelniam oddychajac tylko na prawa strone (co 2-4-6 ruchow rak), ale nie moge sie juz przyzwyczaic do lewje strony. Nie rozumiem o co chodzi z wybiciem sie z rytmu podczas oddechu? Pozdrowki dla wszystkich plywakow! (mam teraz 17 lat) "Trening - najskuteczniejsza forma dopingu"

Taki mały a już pompki robi%-) ja nie umiem, Młody próbował mnie nauczyć, ale ja mam silny lęk przed wybiciem zębów o podłogę. Agataq, już parę razy widziałam, że pokrzywę pijesz - nie masz jakiś skutków ubocznych, ona podobno jest dobra na włosy, ale podobno nie ogranicza się to do włosów na głowie i to mnie powstrzymuje przez spróbowaniem.

[...] zawijasz, sugeruję byś 1 pow robił martwe, zaś kolejne powtórzenia opuszczaj tylko lekko poniżej linii kolan. Nie chcemy pogłębiać tego bardziej. Podciąganie - takim szybkim wybiciem w górę, wybijesz sobie kiedyś ząbki o futrynę. Spokojnie. Ponadto opuszczaj się do pełnego wyprostu ramion, tak by wypuścić barki - wtedy masz gwarancję pełnego [...]

[...] nie będę się mądrzył:) Jeśli chcesz mogę tylko doradzić w splicie lub poszczególnych ćwiczeniach. Na barki proponowałbym wrzucić jako jakieś wielostawowe- military press z wybiciem z nóg. Szanuje ono barki i pozwala brać duże ciężary- czyli dwa w jednym. Ale trzeba uważać na kręgosłup bo hiperekstensja skutkuje potem bólem. Czyli- nie wyginaj [...]

Zakladajac, ze technika dobra bo czesto widze u siebie na silce jak poczatkujacy nakladaja duze ciezary a ruch jest do polowy z mostkiem albo wybiciem z klatki. Technika jak najbardziej dobra. Ćwiczę prawie 2 lata pod okiem znajomego który się na tym zna.

Wiem, miałem to samo z wybiciem, tyle rzeczy do zapamiętania i wykonania w ułamku sekundy. Czyli trochę nerwowo robisz, to normalne bo nie jesteś pewna ruchu i nie wiesz czy wystarczy takie czy takie szarpnięcie. Spróbuj po prostu robić swoje i trochę się wyłączyć z niepewności, a sztanga zrobi swoje ;] Musi po prostu ten ruch stać się [...]

PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 8 8 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 8 2. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH- ze [...]

chce zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 10 WSPIĘĆ NA [...]

[...] zza głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8 ss2. rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8 barki I. wyciskanie sztangi z przodu/zza karku/z wybiciem 12, 10, 8, 8, 6 -unoszenie szt-ek bokiem 3*12-8 -to samo w opadzie 4*12-8 przedramiona: I. prostowanie przedramion ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 12, 10, [...]

[...] " siła eksplozywna, masz może jakiś konkretny przykladowy trening na mysli?czy musze wykazać trochę własnej inicjatywy i sam ułozyć ? ogólnie chodzi o przysiady z wybiciem , rwanie ?coś w ten deseń ? biegi interwałowe mam zamiar zacząć, chciałem tylko rozgrzać się nieco poczatkowo zwykłymi biegami , bo kondycja po odstawieniu fajek [...]