[...] bez przerwy:44,44,44/6powtórzeń:46,46 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min :6,6,5,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10 60sek 3s:2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske:10,10,10 4a. Francuski lezac 2x10 60ske 16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x10 60ske 2x10kg +20min aero Od soboty cos muli mnie w [...]
[...] 60 sek.) 10*18kg (10*17kg) 9*19kg (9*19kg) 7*20kg (7*20kg) no nic nadal nie ma progresu, już mam praktycznie dość po pierwszej serii. Zauważyłam, że pomagam sobie wybiciem z nóg a to przecież już nie to ćwiczenie, więc nadal zostawiam i walczę tym co jest. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*20kg (10*20kg) 9*21kg (9*21kg) [...]
[...] ciężarowców, to zawsze było luźny drop bez naskoku. Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-06-25 08:00:49 Pytanie natury technicznej. W jaki sposób spadałbyś naturalnie luźno? Jakoś ze skrzyni trzeba spaść ;-) ja robiłem to lekkim wybiciem, co jak przyjrzeć się dokładniej jest i tak asymetryczne, bo jedna noga spada ułamek sekundy później niż druga.
18.02.2011 Piątek Wstępowanie z wybiciem 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wyskoki 1/3 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Obrót z gryfem 3x10 Wykroki 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 Marsze na płotkach-z każdej strony 2 razy Biceps uginanie hantelką 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Uginanie sztangą 40kg x [...]
18.02.2011 Piątek Wstępowanie z wybiciem 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wyskoki 1/3 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Obrót z gryfem 3x10 Wykroki 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 Marsze na płotkach-z każdej strony 2 razy Biceps uginanie hantelką 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Uginanie sztangą 40kg x [...]
Trening{/b] 5 podciągnięć (tzn byly to podciagniecia z lekkim wybiciem i wolne opuszczanie - starałam sie kontrolować ruch) 10 pompek - ladne pompki do konca chociaz pod koniec juz miałam rozstawione nogi 15 przysiadów - no problem 20 min - 15 obwodów
[...] nie przejdzie mi do poniedziałku to stawiam na przetrenowanie i przerywam cykl. W weekend na 100% opuszczam bieganie, może popływam w niedzielę. Trening: 1. Podrzut z wybiciem na nożyce- nagrałem z przodu. Wnioski: a) wybijam wyżej z uda, jest łatwiej w ten sposób b) poprawiła się dynamika, w wybiciu pracuję szybciej biodrem niż w pp c) [...]
[...] mnie boleć cycki i najszersze grzbietu. Tricepsy też czuć. Nie wiem o co kaman... TRENING: Dzisiaj były 4 pełne obwody po 6 powtórzeń: 6 x pełen podrzut siłowy z ziemi z wybiciem na nożyce 6 x siady tylne 6 x wiosło Piekło mnie tak, że myślałem, że umrę. Nie wiem czy za tydzień uda mi się to przebić... Ogólnie rzecz biorąc zaczynam [...]
Dzieki Dead.Interesuje sie tym nie z checi powiekszenia miesni czy cos takiego,ale mialem kontuzje barku(zwichniecie z wybiciem czy jakos tak)i zastanawiam sie czy moglo mi to pomoc w powrocie do cwiczen. voytas
[...] robie cos takiego, ze wykonuje wyciskanie sztangi (badz stangielek) z ciezarem 85-95% mojego maxa, 5 powtorzen i zaraz bez jakiejkolwiek przerwy robie pompki na podescie z wybiciem sie ponad nim z jednej strony na druga, badz z klasnieciem. to tylko jeden przyklad. mozna duzo takiech cwiczen mixowac, ja je glownie potrzebowalem do produkcji [...]
[...] zapasem. Aż tak by przysiady odbierały siłę? W żołnierskim słabo. bez szans na progres, w 4 i 5 serii już wyginanie lekkie ciała i pomoc z nóg. 5 seria cała z lekkim wybiciem z nóg. Ciężko będzie z progresem bo już po klatce barki i trice podmęczone. Przysiady 65kg z dziś: https://www.youtube.com/watch?v=0-ngcifilWE Zmieniony przez - [...]
[...] pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) podciągane na drążku rampa 5 powt ( góra grzbietu) wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą rampa 6 powt ( biceps) Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) wiosłowanie sztangą rampa 6 [...]
dróg jest wiele którymi mozesz pójść myślę, ze dobrym pomysłem jest fbw wyciskanie stojąc z wybiciem to właśnie to ćwiczenie możesz się spotkać z różnorakimi nazwami tego ćwiczenia np, wyciskopodrzut, push press pompki na poręczach spróbuj powinieneś zrobić co najmniej kilka powtórzeń będziemy myśleć jak nie pójdzie podciąganie na drążku możesz [...]
[...] -1,5 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f506aef0b3f4008a4398b7784b0d2b7.png Trening: Zrobiłem 6 powtórzeń wszystkiego w 4 obwodach (tydzień temu: 5): 6 x podrzut na podsiad z wybiciem na nożyce 6 x siady tylne 6 x wiosło (60, a nie 90 sekund przerwy między obwodami) Ponieważ za tydzień rezygnuję z kompleksów, bo chciałem trzasnąć nieco lepszy [...]
[...] liczba a jakoś cieszy hehe.. Bez pompy jest ok.39cm, a przypominam, że 2 tygodnie temu było 38cm, więc progress jakiś jest :D Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg (+5kg) T3: T4: T5: Była moc! Czuję, że w tym [...]