wybiciem

[...] czym można to zastąpić? co najlepiej by się nadawało? znalazłem coś takiego, z crossfitu Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 czy to by się dobrze nadawało? nie chciałbym zalać się tłuszczem przy samym programie hst [...]

[...] końca sztangi jednorącz w opadzie 10/8/8/6 (90-120) 5. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (60-90) Piątek - Barki 1. Push Press Front z wybiciem z nóg 12/10/8/6 (120-180) 2. Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3x12 (90-120) 3. Combo Kon-Eks 3x12 (90-120) 4. Wymach boczny wylewający (siedząc) 3x12/15 [...]

[...] prostej 2 serie - wyciskanie na ławce skośnej 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 2 serie - martwy ciąg ze sztangą 2 serie Barki: - wyciskanie na sztangi stojąc (z lekkim wybiciem z nóg) 2 serie - unoszenie sztangi przodem 2 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą/sztangielkami 2serie Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 2 serie - max powt. - [...]

[...] 3s x 10-5p Uginanie przedramion 2s x 10-5 p Wyciskanie wąskim chwytem 2s x 10-5 p Sobota Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 10-5 p Przysiady fronty 3s x 10-5 p Wykroki z wybiciem 3s x 10-8 p na nogę Hack squat 3 s x 8-5 p Martwy ciąg na prostych nogach 3 s x 8-5 p Podrzut 3s x 5-8 p Wyskoki z siedzenia 3s x 10 p Wstepowanie 3 s x 10 Zmieniony [...]

[...] co podciąganie, takie bardziej pół podciąganie :) Myślałem też nad tym wariantem treningu jakbym mógł wyrwać się na placyk zabaw :D Pompki na jednej r. 4 x max Pompki z wybiciem 4 x max Pompki rzymskie 6 serii x max Pompki do góry nogami 4 x max Podciąganie na drążku szeroko 4 serie x max Podciąganie na drążku wąsko 4 serie x max Przysiady [...]

[...] ), podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc na ławce poziomej, pompki na poręczach, przysiad ze sztangą ( przednie lub tylny), press ze sztangą stojąc ( może być wersja z wybiciem z nóg push press) Zasady konkursu - nagrywacie dwa ujęcia jedno z przodu, drugie z boku w odpowiednim naświetleniu, sylwetka musi być widoczna cała. Jeśli ktoś chce [...]

[...] prędkość podjazd. Nie ma na trasie zbyt wielu nierówności (należy jednak sprawdzić, czy deszcz czegoś nie wypłukał), ale mimo to adrenalina podczas zjazdu nieźle skacze. Cóż... sprawdzcie sami! Pierwszy moj zjazd zakonczyl sie mala kontuzja. Przy 70km/h wyrzucilo mnie przez kierownice co skonczylo sie wybiciem stawu barkowego :) rzeka

[...] 1h czasu Śr - trening stacjonarny: (od listopada bd treningi kickboxingu) 1min pracy 1 min przerwy - 3 rundy po 8 stacji = 24 1)pompki na piłce lekarskiej z wybiciem 2)przysiad z wyrzutem krążka 10kg 3)wyrzuty krążków w przód naprzemian z pozycji walki ze skretem tułowia 4)scyzoryk z podawanie rękawicy z nóg [...]

[...] 3.Pompki na poręczach z obciążeniem: 1x10 (30%) Pomiędzy seriami obowiązuje przerwa 3-4 min. potem nastęopna seria 1x6 (50%). Nastepnie krótkie szybkie serie z bardzo żywym wybiciem do góry 3x3(80%) 4.Pompki na poręczach - 1 seria do wyczerpania. WTOREK: 1.(20-30 min.) Nalezy wykonać odpowiednitrening mięśni ściany brzucha oraz szyi. Do wyboru: [...]

[...] 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na [...]

[...] x 40 kg 5. Przeskoki jednonóź (kwadrat) 3 serie x 5 (tj. 3 x 20) 6. Military press 3 serie 5-8) 40 kg 7. Przysiady głębokie na poduszkach sensor. 3 serie x 15 8. Pompki z wybiciem 3 serie x 5 9. Wznosy bioder 3 serie x 10 10. Rolowanie. SIŁA + STABILIZACJA 1. Orbitrek 15 minut 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie, 40 kg x 8 (2 serie [...]

[...] Plan treningowy Poniedziałek rozgrzewka 1)shrugsy ze sztangą 2 serie 30 x100 kg,2 serie 120 kg x12,2 serie 8x140 kg ,2 serie 6 x150 kg 2)dynamiczny martwy ciąg ze shrugsem i wybiciem nóg 2 serie 6 x100kg,1 seria 5 x110kg,1seria 4 x120 kg,1seria 3x140kg,1seria 2 x150 kg 3)5 po 6 powtórzeń serii przysiadów bułgarskich progresja ciężaru(brak [...]

[...] na brzuchu 3x10 Wskakiwanie na 3 części skrzyni z obrotem 3x15 Skręty tułowia siedząc z nogami w górze z talerzem 3x15 Brzuszki na skośnej 3x15 Półprzysiad ze sztangą z wybiciem na palce 3x10 Bieganie ok 2 km Środa: Bieganie ok 2 km Grzbiet na atlasie 3x10 Uginanie nóg w podporze na przedramionach 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 [...]

[...] się na to żeby osiągnąć planche, front lever oraz opanować hspu Aktualnie mniej ćwiczę ze względu na pracę mój aktualny plan treningowy to : PUSH Wyciskanie 5x5 Pompki z wybiciem 4x10 Pompki pseudoplanche 4x8-12 Rozpietki na bramie 4x12 OHP 5x5 Pike pu 4x8-12 Hantle bokiem 4x12 Dipy 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-12 Diamenty 4x8-12 PULL [...]

[...] się na to żeby osiągnąć planche, front lever oraz opanować hspu Aktualnie mniej ćwiczę ze względu na pracę mój aktualny plan treningowy to : PUSH Wyciskanie 5x5 Pompki z wybiciem 4x10 Pompki pseudoplanche 4x8-12 Rozpietki na bramie 4x12 OHP 5x5 Pike pu 4x8-12 Hantle bokiem 4x12 Dipy 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-12 Diamenty 4x8-12 PULL [...]

[...] plank itp. Śr: Pompki na jednej ręce zwykle 4x5/ręka Czw: Korpus dynamicznie - Scyzoryk, brzuszki, supermany itp. Pt: Pompki z klaśnięciem zawsze 4x5 z ja najmocniejszym wybiciem z długą przerwą. I tu pojawia się mokazało potrzeba pomocy kogoś doświadczonego. Nigdy nie ma mnie w domu, i dostęp do drążka i poręczy do dipów mam tylko w [...]

[...] *10-12 Środa Plecy 1. Ściąganie drążka 5*5 2. Wiosłowanie hantlą 5*5 3. Ciężkie szrugsy 5*5 4. Ściąganie na prostych 3*8-10 Czwartek off Piątek Barki & brzuch 1. Wyc. z wybiciem nóg 5*5 2. Podciąganie wzdłuż tułowia 3*8-10 3. Unoszenie bokiem 3*10-12 1. Allachy 5*5 2. Opad na bok ze sztangielką 5*5 Sobota Ramiona & łydki 1. Uginanie ze [...]

[...] źródeł rekord pochodzi jeszcze z końca XIX wieku i wynosi 125kg - miał go ustanowić Louis Cyr, ale nie chce mnie się w to wierzyć. Na ac podnoszą hantle 90kg ale z wybiciem z nóg. Jedynie co widziałem to na ac w 2005 Glenn Ross podnosił 78kg praktycznie bez wybicia. Tu daję dla przykładu fotkę Hugo Girarda z ac 2005: a tu filmik, Glenn [...]

[...] sztangą 4x8-10 powótzeń Ściąganie drążka do karku 4x10-12 Martwy Ciąg od połowy 12,10,8,6 Francuz hantlem stojąc oburącz 5 seri Czwartek : Barki 1.Military push press z wybiciem nog 5 powt 2.Podciąganie lin wyciągu dolnego do brody 10powtórzeń 3.Wznosy ramion na bok, na ławeczce skośnej 45stopni 20powtórzeń Piątek : Nogi + Biceps/Triceps [...]

[...] sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x8 Uginanie ze sztangą 3x10kg Unoszenie hantli na boki 3x12-15 Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Pompki na poręczach 3xmaks Drążek podchwytem 3xmaks Łydki po każdym treningu 1 ćwiczenie , na brzuch też mam plan. Mam jeszcze [...]