Kto ma racje ?

Pare rzeczy, ktoremi ostatnio mnie nurtuja – kto ma racje?:
Przysiad:
A. Schwarzenegger, „Edukacja kulturysty“, s.203: „radze ci nie wykonywac pelnego przysiadu, gdyz wedlug opinii ortopedow mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“
Ryszard Secko, youtube „polprzysiady sa 30 razy bardziej niebezpieczne dla kolan“

Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
P. Tsatsouline, „Wiecej niz bodybuilding 1“, s.140: „Glowy dluga i boczna tricepsow – czyli dwie z trzech – nie chca pracowac, dopoki nie potraktuje sie ich wiekszym ciezarem. Totez zapomnij o tym cwiczeniu“.
F. Delavier, „Atlas treningu silowego“, s.27: „Jest to doskonale cwiczenie angazujace caly miesien trojglowy ramienia“


Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-09-27 12:42:40

1.Dla osób w pełni zdrowych pełne przysiady są bezpieczniejsze dla stawu kolanowego.
To twierdzenie idzie w zgodzie z anatomią i badaniami naukowymi.

2.Pan Tsatsouline niestety nie ma racji.Jak mięsień może "nie chcieć" pracować ? Gdyby rzeczywiście był taki leniwy to nie mógłbyś wykonywać podstawowych czynności.W tym wypadku prostować ramion

Przysiad:
A. Schwarzenegger, „Edukacja kulturysty“, s.203: „radze ci nie wykonywac pelnego przysiadu, gdyz wedlug opinii ortopedow mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“

Jesli mozesz wykonywac (bez zlamania pozycji technicznej) przysiad pelny, to wykonujesz:
a) przysiad pelny (posladki do ziemi)
b) przysiad niepelny (uda rownolegle do podlogi)

Jesli mozesz wykonywac (bez zlamania pozycji technicznej) tylko przysiad niepelny (uda rownolegle do podlogi), to wykonujesz przysiad niepelny bo tylko on jest na te chwile bezpieczny dla Ciebie. Nalezy oczywiscie pracowac nad rozciagnieciem dwuglowych i lydek.

Natomiast odnosnie bezpieczenstwa kolan - zarowno przysiad pelny jak i niepelny sa bezpieczne dla kolan. Problemy pojawiaja sie, kiedy zaczynasz dzwigac bardzo duze ciezary.

Ryszard Secko, youtube „polprzysiady sa 30 razy bardziej niebezpieczne dla kolan“

Pozostaje kwestia tego, co pan Secko rozumie przez polprzysiady. Przysiad z udami rownoleglymi do podlogi jest zdrowy dla kolan, natomiast cwiercprzysiad juz niekoniecznie.

Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
P. Tsatsouline, „Wiecej niz bodybuilding 1“, s.140: „Glowy dluga i boczna tricepsow – czyli dwie z trzech – nie chca pracowac, dopoki nie potraktuje sie ich wiekszym ciezarem. Totez zapomnij o tym cwiczeniu“.

Gdyby rzeczywiscie tak bylo - ze przy mniejszych ciezarach dany miesien gorzej pracuje (nie pracowac oczywiscie nie moze, to musial byc skrot myslowy pana Tsatsouline'a) - to wlasciwie wszelkie lekkie cwiczenia izolowane nie mialyby racji bytu. Tak oczywiscie nie jest.

bjs12

Pare rzeczy, ktoremi ostatnio mnie nurtuja – kto ma racje?:
Przysiad:
A. Schwarzenegger, „Edukacja kulturysty“, s.203: „radze ci nie wykonywac pelnego przysiadu, gdyz wedlug opinii ortopedow mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“
Ryszard Secko, youtube „polprzysiady sa 30 razy bardziej niebezpieczne dla kolan“

Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
P. Tsatsouline, „Wiecej niz bodybuilding 1“, s.140: „Glowy dluga i boczna tricepsow – czyli dwie z trzech – nie chca pracowac, dopoki nie potraktuje sie ich wiekszym ciezarem. Totez zapomnij o tym cwiczeniu“.
F. Delavier, „Atlas treningu silowego“, s.27: „Jest to doskonale cwiczenie angazujace caly miesien trojglowy ramienia“


Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-09-27 12:42:40

w przypadku pierwszego myślę, ze należałoby niejako wniknąć w czasy Arnolda i kontekst w którym prawdopodobnie było to stwierdzenie wyrażone; mianowicie myślę, ze bardziej do przysiadu ciężarowego z wybiciem, czasem niekontrolowanym, bo choć ciężarowcy umieją to robić doskonale to kulturyści niekoniecznie[Arnold przecież nie mógł nie wiedzieć np. o sposobie wykonywania przysiadów przez Toma Platza]... ogólnie rzecz biorąc wcale taki b. głęboki przysiad w treningu kulturystycznym nie jest niezbędny a nawet potrzebny, ryzyko jest w większości przypadków większe niżli możliwe zyski, lecz ryzyko przede wszystkim dla kręgosłupa, ponadto raczej jeśli już to w większości przypadków nie polecam praktykować tego b. głębokiego przysiadu ze sztangą z tyłu, z przodu sytuacja przedstawia się naogól nieco lepiej bo i ułożenie tułowia jest inne- mówie cały czas oczywiście o w miare poprawnej technice itp..

W drugiej sytuacji muszę chyba poprzeć pana T. w jego intencji, lecz pewnie nie w opisie, rozumianym dosłownie- triceps faktycznie w tym czy podobnych, izolowanych ćwiczeniach pracuje w zbyt ograniczonym stopniu aby liczyć na jego duży i wszechstronny rozwój- jednakże ta zasada dotyczy całego ciała, jeśli izolujemy to poprostu wyłączamy coś z ciężkiej pracy, a coś innego przejmuje tą pracę[tak poprawia się słabe punkty w rozwoju lecz nie ogolny rozwój]

Caculin pewnie miał na myśli, że są lepsze ćwiczenia, które wszechstronnie rozwijają triceps. Takie wyrywanie zdań z kontekstu często daje mylne wrażenie.