Bark bez wyciskania?

Okazalo sie ze miałem krwiaka na szczescie juz go niema goi sie....lekarz powiedział ze tylko czas to wyleczy i trzeba czekać :) ale moge normalnie trenować ponieważ nie odczuwam absolutnie zadnego bulu czy czego kolwiek przy reszcie cwiczen :)

Dziekuje za ten plan a mozesz wyjaśnic jak sie te cwiczenia robi ? Bo mimo ze trenuje juz 4 lata to nie znam ich

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html
tutaj masz opis techniki tych cwiczen i nie tylko tych ;)

Puma

pozwolę sie troszku z Toba tym razem nie zgodzić

Zdajesz sobie sprawe ze w wyciskaniu na barki jedyny moment w ktorym barki pracuja to pierwsza 1/4 ruchu. O zgrozo ta 1/4 ktora jest z reguly przez wszystkich pomijana bo jest kontuzjogenna ?

z tym sie oczywiście trudno jest zgodzić,l barki nawet świetnie sa napiete przy zablokowanych ramionach[ jak ktos próbował to odczuł napewno palenie mięsni], myslę, że mniej lub bardziej barki pracują przez cały lub wiekszośc zakresu ruchu, a wlaśnie poczatek jest bardziej wspomagany przez inne mięśnie, np. tricepsy.
plus tego ćw. polega przede wszystkim na "zgodnej pracy" wielu mięśni, a nie na pozornej dużej pracy, któtra nie wystarcza do wlaściwego rozwoju mięśni pod wzgledem nmasowym, może dla uksztaltowania szczególów wiele ćwiczen jest lepszych, ale jesli chodzi o masę czy siłę[spytam przy okazji dlaczego na siłe wyciskanie jest dobre a na mase już nie?].

Gdy ramiona sa rownolegle do ziemi udzial barkow jest znikomo-marginalny, rzeklbym pomijalny.

a to ciekawe skoro siły ktore na nie dzialaja w takim ułożeniu sa b. duże, dlatego twierdzę, ze nie kończy sie w tym momencie oddzialywanie na te części lecz trwa nadal , a może nawet się wzmaga, trzeba bowiem pamietac że to jest wyciskanie a nie unoszenie ramion gdzie faktycznie w górnej części ruchu praca barków slabnie

Barki (przednia i tylna) pracuja przy wznoszeniu ramienia do momentu w ktorym wlaczaja sie kaptury - wtedy one przejmuja ich role (patrz wyciskanie szrugsowe aka szruga nad glowa). Wiec ruch tresciwy jest krotki. Teraz pomysl ile bys ich nadbudowal przez te spoooro lat gdyby konczyl cwiczenie z tym samym ciezarem po ruchu 10 cm - ile bys innych cwiczen zrobil :).

wlaściwie na ten punkt odpowiedziałem powyżej, nie uważam aby w wyciskaniu praca mięśni była taka sama jak w unoszeniach



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-09 17:27:48

Panowie, czy jestescie w stanie wskazac jeden fachowy art medyczny, sportowy, rehabilitacyjny (lub jaki kolwiek inny, byle muscle mag i inne) w ktorym ktos swoim nazwiskiem podpisal sie ze aktony barkow wykonuja jakakolwiek prace (podkreslam, prace) od wzniesienia ramienia powyzej linii konta prostego. Bo zaprzeczajacych temu moge wkleic z miejsca sporo :).
To o czym piszecie to staly zablokowany scisk w fazie pozytywnej. faza pozytywna powinna byc jaknajszybsza, za to faza negatywna powinna byc wolniejsza bo wtedy naprawde wchodzi.

Obciazenie motoryczne jest pomocne ale sa inne, skuteczniejsze metody niz wyciskanie.

W czym pies jest pogrzebany. Wyrozniamy dwa (wazne) rodzaje hipertrofii u kulturysty.
Sarkoplazmiczna i mijofibrylarna (spalszczam z pamieci, wybaczcie). Jedna buduje bezposrednio mase w zamysle kulturystycznym, druga jest droga przez meka bo jest 10 razy wolniejsza i wynika ze zwiekszania sily motorycznej. Kazdy z nas ma problemy z czyms. Skoro poradzilismy sobie w jakis sposob bardzo dluga ciezka droga, nie skazujmy innych na to samo, skoro wiadomo juz ze istnieja inne sposoby - zwlaszcza dla kulturysty.

ps. Co do sily - mowilem o sile ogolnej z najwiekszym nastawieniem na tricpes. Nie znam bardziej meczacego i wymagajacego cwiczenia na triceps (procz pompek na poreczach lub z podporem tylnim) jak wyciskanie nad glowa druga polowa ruchu.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-10 13:33:39

Puma czyli przy zolnierskim stojac bledem jest wyciskanie od czubka glowy bo wtedy glownie triceps wchodzi, od klatki do czola barki najbardziej dostaja?

Pytanie czy napewno mowimy o tym samym cwiczeniu, czesto polska nazwa nie odpowiada prawdziwej.
Jesli mowisz o zwyklym wyciskaniu na barki stojac z lapami szeroko - to tak. Jezeli o http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

To poza programami na sile ogolna, programami na stegnacje lub wyrafinowanymi specjalizacjami - to darowlbym sobie to cwiczenie wogole.
Jesli na przelamanie z masy to lekko oszukane z wybiciem nog - ciezar 15-20% wiekszy niz zwykle i dostajesz porzadny nowy jakosciowo bodziec. Wykonujesz wtedy pelny bo nie ma sensu hamowac samemu - tracisz wtedy energie.

edit: teraz doczyatlem o co pytasz. Od czubka glowy to jest genialnie cwiczenie... na triceps.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-10 14:11:59

No wlasnie robie jak w atlasie nie sprezynuje nogami, mowisz zeby szeroko lapy trzymac ale nie szerzej niz roztaw barkow chyba bo to troche nienaturalny ruch wychodzi wtedy

W zolnierskim (jesli juz je robisz) to na szerokosc barkow - lub tak by bylo wygodnie, czasem niekotrzy musza nieznacznie wezej.

Panowie, czy jestescie w stanie wskazac jeden fachowy art medyczny, sportowy, rehabilitacyjny (lub jaki kolwiek inny, byle muscle mag i inne) w ktorym ktos swoim nazwiskiem podpisal sie ze aktony barkow wykonuja jakakolwiek prace (podkreslam, prace) od wzniesienia ramienia powyzej linii konta prostego. Bo zaprzeczajacych temu moge wkleic z miejsca sporo :).

Puma, tego toku rozumowania przyznam sie nie rozumiem, przecież nie chodzi tu o jakies teoretyczno-papierkowe udowadnianie, chodzi o przede wszystkim o praktykę, powiedz mi wobec tego dlaczego w owej fazie ruchu, przy inaczej dzialajacych siłach niz przy unoszeniach barki miałyby nie wykonywac efektywnej pracy w wyciskaniach.

zreszta ja nie znam chyba nikogo kto nie wykonywałby tego ćw. i nie był bardziej zadowolony od kazdego innego działajacego przede wszystkim na przednie aktony- czesto nawet w połowicznej, gornej fazie ruchu

jakbys mógl i znalazł czas to uzasadnij, opisz dlaczego wg. Ciebie tak jest, czemu uważasz owe wyciskania ze nieefektywne[na moje oko wszystko mówi co innego, może oprócz tych czy innych badan do których sie odwołujesz].


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-10 16:52:47

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-10 16:54:01

j/w
Jak już napisałem, najlepiej wchodzi mi górna cześć ruchu w szerokim chwycie.
I tak wam sogi nie wchodzą.