Ból bicepsa większy niż innych mięśni

Dlatego sie zapytalem ile razy w tygodniu cwiczy biceps, moze katuje biceps dwa razy w tygodniu i stad te pieczenie.

Cześć.
Plan przeładowany jak już wyżej wspomniano.

Nie polecałbym planu dzielonego jak na taki staż.


Zrób sobie FBW.
Czyli:

Trening A
Przysiady 3/4s
Żuraw 2/3s
Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Uginanie z prostą sztangą 2s

Trening B
Martwy ciąg 3/4s
Wyciskanie hantli na ławce prostej lub pompki na poręczach (jezeli masz porecze) 3s
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2/3s
Wyciskanie hantli siedząc 2s
Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc na ławce ze skosem ujemnym 2s
Uginanie młotkowe stojąc 2s


ABA
BAB

cwiczysz co drugi dzien i 2 dni przerwy
np.:
pon-trening
wt-wolne
sr-trening
czw-wolne
pt-trening
sob-wolne
niedz-wolne



mam nadzieje, ze pomoglem
szkoda ze nie napisales jaki masz sprzet

no widzisz jakie to nasze forum jest cudowne! :D

male partie 6-9 seri
duze 9-12 seri

Jesli chcesz urosnac

peace

To samo napisałem Jardino.

Meju to ja jestem wspaniały<joke>

Jak Ci pomogłem to daj SOG'a.

brales juz jakies suple? jak nie to najpierw wez kreatyne
co do wypowiedzi wyzej to ja robie na biceps 12 serii (4 cwiczenia po 3 serie) 9 serii bylo zdecydownaie za malo 3 cwiczenia robie na wolnych ciezarach ostatnie na maszynie i wchodzi zayebiscie

mlody_90 najpierw zobacz jaki staż ma autor tematu a nie mu mówisz, żeby robił 12 serii. Jeśli Tobie 9 serii mało to wyraźnie za mało intensywnie ćwiczysz.

Na stanie mam ławeczkę kelton skok w górę i w dół i na płasko. Do tego modlitwenik. Wyciąg firmy kelton. gryf łamany, prosty i 2 krótkie na hantle. obciążenia dość jak na swoje możliwości.

Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" i wyszło mi teraz coś takiego.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10
Triceps:
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- przysiady wykroczne 10=10=10=10
- wysoki step ze sztangą lub sztangielkami 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


brałem monohyrdat kreatyny vital maxa ale dawno temu. Efekty raczej słabe bo diety nie miałem żadnej.

Zmieniony przez - pAtRiA w dniu 2011-02-10 21:46:53

Zmieniony przez - pAtRiA w dniu 2011-02-10 21:48:41

No to dieta i znowu monohydrat sobie weź jak już i wystarczy.

Oczywiście za pomoc SOG dla Pana kotlet95 ;)