czyli lepiej 3xtydzien po treningu 30 min aeroby a po nich gainera po 30 min jak wroce na chalupine obiad ?? przed treningiem wegle i tluszcze po treningu ww i bialko wiem wiem zmniejsze ww do 5g a t do 1,5 i bedzie grac gitara tluszcz czyli tranik omegi i inne badziewia -> Karol przejmuje sie tym bo jak juz nie mam tego stazu pal go licho [...]
czyli lepiej 3xtydzien po treningu 30 min aeroby a po nich gainera po 30 min jak wroce na chalupine obiad ?? przed treningiem wegle i tluszcze po treningu ww i bialko wiem wiem zmniejsze ww do 5g a t do 1,5 i bedzie grac gitara tluszcz czyli tranik omegi i inne badziewia -> Karol przejmuje sie tym bo jak juz nie mam tego stazu pal go licho [...]
tłuszcz jeszcze ujdzie, zastanów sie nad WW masz ich ponad 5g po takiej ilości może Cie zalac. Lepiej na start daj 4g WW reszta tzn B i T moze byc i obserwuj jakiej jakosci masa idzie.
dla przypopmnienia jak było kiedys fotka z konca stycznia waga 101kg. Teraz to mozna tylko sobie powspominac i dopingowac chłopaków co startuja sprobój obnizyc ww ,a dac tłuszczu wiecej . ja na ten okres miałem diete taka 4,5-5g b/ 1,5-2g w / 1g t -wszystko z oleju lnianego i tłuszcz se paił strasznie w ciagu tyg moje ciała sie zmienio diametralne [...]
to moze sprobuj inaczej ja lecialem ckd (20-30g ww ed) i jak zaczalem dodawac wegle a tluszcz nisko to metabolizm sie tak rozpedzil ze na 400-500 wegli jestem duzo "suchszy" niz jak ich mialem blisko zero
to moze sprobuj inaczej ja lecialem ckd (20-30g ww ed) i jak zaczalem dodawac wegle a tluszcz nisko to metabolizm sie tak rozpedzil ze na 400-500 wegli jestem duzo "suchszy" niz jak ich mialem blisko zero wlasnie od dzisiaj zwiekszam powoli bo tez zauwazylem ze jak bylo wiecej wegli to jakosc mialem lepiej to wygladalo. Widocznie tluszcze [...]
ellis: w tym poscie zdziwilo mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo. //Na zbilansowanej woreczek ryzu po treningu normalka. Tutaj musisz utzymać niskie węgle wiec [...]
[...] nawet ominac posilku. W dniach ladowania nie ruszalem slodyczy, sokow itp Kasza, makaron, ryz, glukoza, carbo- spozywalem tylko wskazane zrodla ww pamietajac o ograniczeniu tluszczu do 50g. W diete, przygotowywanie posilkow przez caly okres wlozylem mnostwo wysilku by stala sie w miare mozliwosci jak najblizsza wzorcowej. Drugie tyle koszowalo [...]
[...] A ZE JEST TO BEZ SENSU TO INNA SPRAWA - MYSLE ZE MNIE ROZUMIESZ 3. na 80kg wychodzi to tak: bialko - 160g - 15% - 640 kcal DZIEKI ww ----- 586g - 55% - 2346 kcal DZIEKI tluszcz -142g - 30% - 1279kcal DZIEKI - ROZLOZYC NA KILKA PORCJI CZY WALNĄC NARAZ?? I CZY DO POSILKOW CZY MIEDZY?? owszem tluszcz jest bardzo wazny tym bardziej ze to z niego [...]
[...] A ZE JEST TO BEZ SENSU TO INNA SPRAWA - MYSLE ZE MNIE ROZUMIESZ 3. na 80kg wychodzi to tak: bialko - 160g - 15% - 640 kcal DZIEKI ww ----- 586g - 55% - 2346 kcal DZIEKI tluszcz -142g - 30% - 1279kcal DZIEKI - ROZLOZYC NA KILKA PORCJI CZY WALNĄC NARAZ?? I CZY DO POSILKOW CZY MIEDZY?? owszem tluszcz jest bardzo wazny tym bardziej ze to z niego [...]
Problem jest taki że przez pierwsze 8 tyg moja miska też była razczej nisko ww (200ww i 150ww--rotacja) Spadek mocy jest konkretny tzn na treningach daje ile moge siła nawet lekko do góry idzie ale samopoczucie do dupy na maxa i wizualnie też lepiej nie jest. Moze to wynik tego ze za mało kcal ?jem ok 2100 dziennie??do tej pory cwiczyęłm po [...]
10.09 DNT Problemy ze snem znowu. Po ponad tygodniu trzymania się wyznaczonych wartości pojadłem za mocno. Kompulsywnie nie było ale jadłem i jadłem, bez końca. Haruje człowiek jak koń, potem jak koń zje i takie to końskie życie. %-) Myślał o tym już nie będę bo niezdrowo. Ważyć ani mierzyć też mi się nie chce póki co. Zmiana jest taka, że od [...]
lordknaga ułamki też ogarniam, nie ma problemu}:-(}:-( hahahaha a guma do żucia mentos pure fresh ma 1g ww jeszcze taki wynalazek, to makaron: Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna 27.7 KJ/6.4 kcal białko 0.5 g tłuszcz 0.0g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0g cholesterol 0.0 g węglowodany 0.5g - w tym cukry 0.47 g błonnik 4.5g sód - [...]
Ja dwa razy vlcd po 7dniah ladnowanie i juz mi.sie.nie chcialo teraz lece 11 dzien samo bialko ww z warzyw ktorych prawie nie jem i tluszcz z 20g dziennie uczucie glodu przychodzi ok 20 dopiero jak wstaje do pracy przed 12. Trening wlasnym cialem, trx, steper bo jestem na statku. Therm line man + kreta + bcaa + gluta i meta 10mg z rana. Tak [...]
a twarog plus tluszcz ciezkostrawny nie jest?? w koncu tluszcz zwieksza czas przebywania posilku w zoladku plus dlugi czas trawienia kazeiny z sera najgorsze co moze byc na noc to posilek ktory lezy w zoladku a nie watpliwie ww takim jest