Polecam tak 2g/kg - dodać Ww 4-5g - tłuszcz do 50g Cardio + większa intensywność treningi i obserwacja , ale ogólnie bazować na manipulacji z ww jeśli dobrze dobierzesz ilość to fajnie powinieneś przejść wyjście z vlcd
W takim razie jedz ww w normalnych ilościach. Jeśli nie ma wyraźnych przesłanek ku temu by ciąć ww to tłuszcz zrób na 1g/kgmc a resztę dobij węglowodanami. Z tymi warzywami to też nie musisz trzymać się tego co pisałem w podstawach układania diety. Ten art został napisany ponad dwa lata temu i jest nieco nieaktualny :-) Jadaj warzywa w każdym [...]
[...] na ciśnienie osmotyczne komórek człowieka-a nasz organizm jest bardzo wrażliwy na zmiane ciśnienia osmotycznego. " poprzez ten tekst skopiowany z pewnego postu podwieszonego wnioskuje ze 1/2 weglowodanow nalerzy zamienic tłuszczem? mam 72kg. czy np 130g białka 200g wegli i 200g tluszczy wystarczy zeby tkanka tluszczowa zaczynala znikac ?
Sluchaj dieta reukcyja powina miec 2,2-2,5g bialka na kazdy kg suchej masy ciala ,nie zongluj bialkiem a ww ,ktore powienes ograniczyc jak najbardziej,dbac o zdrowy tluszcz(tran,oliwa z oliwek,orzechy,ryby,olej lniany) do tego kompleksy witam-miner ,wapno kolo 2g dzienie ,anty oksydanty(zielona cherbata,q10,beta-karoten) ,jakies spalcze i tyle w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety youtubecn bialko jest ciezko zamienic w tluszcz , to nie ww czy tluszcze. Rozprzestrzenia sie w postaci ciepla, dlatego po bialku jest zawsze czlowiekowi cieplo jesli zje go duzo. I u cb sie klania brak podstaw :-)) bylo nawet badanie gdzie mimo takiej samej podazy ww i tluszczu jedna grupa jadla 2 g b a druga 4,4 i pod koniec testu nie [...]
Sam jestem na redukcji, nie jest to zbyt popularny sposób, ale na mnie mój sposób działa wyśmienicie :) Straciłem ~15kg tłuszczu od marca, bez spadków w sile. Proponuję Ci dietę TKD, jest to zmodyfikowana dieta CKD w ten sposób, że możesz jeść do 100g węglowodanów dziennie. Przewertuj forum. Do tego trening siłowy 4-5 razy w tygodniu planem na [...]
O cukrze to musimy zapomnieć :-) na chwilę obecną dobrze byś unikała słodkich smaków. Żeby się odzwyczaić. Kasza gryczana biała może być jak najbardziej. Zatem proszę przygotuj sobie dzień, w którym będziesz mieć zbilansowane posiłki. W każdym ww, białko, tłuszcz. Załóż sobie 4-5 posiłków. Płatków nie musisz jeść na wodzie (na mleku, jogurcie tym [...]
No tiramisu było na rozpedzaniu metabolizmu...mniammm Łatwiej mi w skrócie przypomnieć ten przepis niz szukac własciwej strony: 1kg sera mielonego (czsem trafia się kwasny i wtedy jest kiszka) 10jaj kostka masła lub (gdy zależy Wam na tłuszczech nienasyconych)200g oliwy łyżka budyniu waniliowego (proszek) lub łyżka mąki ziemniaczanej Migdały, ew. [...]
[...] bialka - czyli ok "za duzo tego carbo jak pisales" w mojej poprzedniej diecie bbylo go 150g - odejmij te 50g i zamien np. sokami, bananami - dodajac do posilku - badz zamien weglowodany na tluszcz - 50g ww = 200 kcal = 22g tluszczu Suple rowniez masz rozpisane na stronie pierwszej Pozostale odp. masz od byka i nie bede powtarzal
[...] to mozesz zastapic kasza gryczana np. albo jak jestes mezo to nawet bialy w potreningowym ci nie powinien zaszkodzic choc ja jak juz cos robie to wole robic idealnie a nie na 80% :P kolacja wzorowa-malo ww za to tluszcz z jaj i slonecznika oraz bialko z jaj i tunaka.przed snem dalbym 150g twarogu chudego a nie poltlustego.to tyle,pozdrawiam
[...] spowoduje przyspieszenie metabolizmu! Pozatym zeby zsyntezowac 1g bialka potrzeba 24kcal z innych zwiazkow organicznych Proponuje Bialko: 2g/kg WW: 8g/kg Tluszcz: 1g/kg (lub wiecej, a obetnij z ww pamietajac, ze 1g ww to 4kcal a 1g tluszczu to 9kcal) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
niekoniecznie, zalezy na jaa dietę sie decydujesz, możesz zbilansowana, możesz LC możesz rotacje ww, możesz dzielić posiłki w stylu białko+ ww, białko+ tłuszcz, możesz jesc po rowno w kazdym posilku. Jest wiele opcji nie ma jednej idealnej. Crbo nie jedz na redukcji, lepiej owoce, jak jabłka, gruszki, czy jagodowe (bananów raczej tez unikaj)
[...] na twoje pytanie (i shearerrr'a) Wysłana - 4 marzec 2007 22:56 ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz 20% to 115g i zaokrąglił sobie do 120 Zmieniony przez - jogger w dniu 2008-03-03 15:08:45
odpuść ser żółty, zamiast szynki normalne mięso, stawiaj na razowy w 5 daj lepsze źródło ww lub typowy posiłek białko-tłuszcz w dnt dałbym mniej ww więcej fatu miód jest ok, ale nie przed snem słodzik? ew miodu z 10g na smak
1. więc pomijając przypadek błędów dietetycznych (o jednym wspomniałeś) jeśli glikogen jest nie pełen to zjedzony węgiel go uzupełnia, nie ma odkładania do fatu. tak / nie ? Zakładając że "spiżarnie" w mięśniach i/lub wątrobie są nie pełne, to zdecydowanie tak, ale każdy nadmiar jest kierowany do tkanki tłuszczowej 2. zjedliśmy duże ig, [...]
Z tym nie mieszaniem to bez sensu. To kiedy to wszystko zjesc : 200 g bialka, 400 g ww i jeszcze tluszcz. Skoro nie laczyc a jednorazowo zjesc ok 35 g bialka to juz mamy 6 posilkow. Na 16 h to mamy posilek co ok 2-3 h. I jeszcze ww . Kiedy ??? w przerwach miedzy bialkiem ??? to ja bym z kuchni nie wychodzil. Ja jem np. ryz z piersia z kury i jakis [...]
Witam was. Po przeczytaniu ksiazki "Dieta Zycia" bylem w szoku a najbardziej utkwilo mi w pamieci ( typowy Polski obiadek: kotlet schabowy, ziemniaki z tluszczem i kapusta : skomentowali to mniej wiecej tak: ... po 72 godzinach na wpol zgnila substancja opuszcza organizm. ( chodzi o wzajemna neutralizacje kwasow i zasad w zoladku ) [...]