ww tluszcz

budowa ekto obecnie białko 1,7-2g na KMC tylko zwierzece licze tłuszcz 1,3g na KMC węglowodany 6g na KMC ok.2400kcal narazie nic nie ruszyło wiec j/w napisałem zwiekszyłem ww i tłuszcz krete(Olimp mega caps 1250mg) jadłem rok temu w listopadzie gdzies?ale to było bez diety,bez planu treningowego bez pojecia Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

Tłuszczy jestem w stanie dołożyć, bo oliwa z oliwek do każdego posiłku ewentualnie mam do dyspozycji słonecznik łuskany. Ale z węglami to będzie problem bo już nie wcisnę w siebie więcej, żołądek nie pozwoli. Po za tym 316 gramów ww na moją wagę to aż 4,9 grama ww na kg masy ciała. Zatem chyba wystarczająco. Nie chcę przesadzić z węglami żeby nie [...]

[...] ;) Tez wyjscie ale wole korzen pietruszki Mam ostatnie pytanie: 1) Jak przyzwyczjalam organizm do bialka( schodzilam z duzej ilosci ww) to mialam bardzo duzy apetyt na tluszcz np: maslo(potrafilam jesc lyzka??) i do teraz czuje potrzebe tluszczu w diecie(wczesniej go unikalam) Czy to jest normalne?? Bo moj organizm zaczol potrzebowac bialka [...]

to dobrze podchodzisz do sprway, diete ukladaj po przeczytaniu artow z naszego regulaminu, poprawimy co trzeba bedzie twoja kalorycznosc to 1800kcal w przeliczeniu na 130g bialka/170g ww i reszta tluszcz

Tak .Póki co mam jeść od 1600-1700 kcal b/120 ww /130 reszta tłuszcz .Wklejam dzisiejszą miche i wczorajszy trening ;-) Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia [...]

Pytanie dotyczy czy dieta jest w porządku i jak z tymi peoporcjami tłuszczy jeśli używam praktycznie tylko oleju lnianego a do dwóch posiłków orzechy bądź miglady, dlaczego przy takim rozkładzie makro chodze niedojedzony. Dodam że jestem na cyklu w tle w chodzą suplementy witaminy i Omega 3 czy kreatyne na cyklu warto stosowac jeśli tak to w [...]

150g węgli to miałbyś na redukcji. Podczas masowania, jeśli jesteś "typowym" ektomorfikiem, spokojnie możesz spożywać 450g ww. To nie ćwiczenia spalają tłuszcz a ujemny bilans kaloryczny. Albo robisz redukcje, albo masę. 99% ludzi nie jest w stanie budować masy mięśniowej, jednocześnie tracąc tłuszcz. A jeśli komuś się udaje to albo: - ma świetne [...]

nie koniecznie podbijanie tłuszczu względem ww musi byćlepszym rozwiazaniem, zwłąszcza przy wysokiej aktywnosci fizycznej i w miarę niskim poziomie tkanki tłuszczowej. U Ciebie jednak będzie zdecydowanie lepszą opcją właczenie wieskzej ilosci produktów zawierajacych tłuszcz, dgyżdieta jest deficytowa w składniki takie jak wit A, E, D, K, kwasy [...]

[...] i żony kosztował 60zł. Droga dieta? To przeszłość. /SFD/Images/2015/9/27/8f2157831bbb4e12a82965c83bb92c38.jpg Cieszy mnie bardzo, że wiele osób postanowiło spróbować diety tluszczowej po przeczytaniu moich ostatnich artykułów. W związku z powtarzajacymi się pytaniami, mam dla Was parę podpowiedzi. Jak kombinujecie na własną rękę to przynajmniej [...]

Pytanie co zjeść po treningu białko czy węgle? przeczytałeś sporo, a nie zwróciłeś uwagi na fakt, że białko ma być w każdym posiłku? przed aero może być posiłek białko+tłuszcz po aero dałbym już trochę ww czemu siłownia tak późno? nie masz możliwości ćwiczyć wcześniej? co to za trening? dużo powt to znaczy ile? po siłce, nie ważne która to by [...]

Gdy jesz węglowodany ślinianki wydzielają śline zawierającą alfa amylazę zwaną ptyaliną - zaczyna ona rozkładać węglowodany złożone na proste. Enzym ten zmieszany z pokarmem trawi pokarm na drodze do żołądka. Dalsze jego działanie zależy od pH w żołądku - jeśli jest bardzo niskie (z powodu wydzielania dużych ilości kwasu solnego) alfa amylaza [...]

Czy rozkład b:2,5g. Ww:4g. T:1,2g na redukcji będzie ok? Czy ciężko będzie zrzucić tłuszcz? Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-05-21 17:05:15

Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie? zacznij od mniejszej ilości węglowodanów i stopniowo dodawaj, Mozesz też [...]

Najprościej będzie jak w każdym posiłku zbilansujesz odpowiednie/podobne ilości białka, tłuszczu i węglowodanów. Rozumiem, czytając na interenecie wszelakie artykuły doczytałem się też, że np. przed treningiem biegowym (cardio) należy zabezpieczyć organizm w WW aby spalał tłuszcz po czasie a nie czerpał energie z masy mięśniowej. Po takim treningu [...]

panowie mozecie ocenic moja dietke? tzn zalozenia :) (23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa, trening: 3 (zwiekszyc?) razy w tygodniu) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww [...]

Jeśi jesteś ektomorfikiem to zachowaj 3 treingi w tygodniu możesz zredukować ilość posiłków do 5 ww zwieksz do 6 g na kg potem ew możesz dodać wiecej białko ogranicz do 1,8-2g na kg tłuszcz 1-1,3g

Dobra skoro nikt mi nie odpowie na te 2 pytania ,to chociaż powiedzcie mi jak mam zacząć ładowanie dzisiaj ?bo będę pierwszy raz się ładował do godz 14 czyli 1,5 godz przed treningiem dostarczyłem 0k 100g białka i ok 88g tłuszczu no i węgle z warzyw i będę miał teraz trening o 15 30 do 17 +15 20min aerobów po treningu siłowym od razu bcaa (przed [...]

nadmiar ww to choroby ogolnie nadmiar kalorii zawsze bedzie sie rownal nadwyzce tluszczu zalezy jeszcze tylko kto gdzie (to indywidualna sprawa) "posyla" swoje kalorie (czy buduje w wiekszej ilosci miesnie czy tluszcz) ogolnie jesli przytyl 2kg w 2 tygdonie to zapewanim Cie ze (nawet jak jest ektomorfikiem) ze jest eto tluszcz w [...]

Przed snem zadnych ww, poniewaz te ww w nocy zamienia sie w tluszcz

no 3 kg, ale wlasciwe uwazam ze to przez aeroby , bo w tej thermie nie ma co palic ,a serce wali od kofeiny, efedry niestety jest 3 mg, a to troche malo by spalic tluszcz, ale wiesz tak moze dizalal moj organizm, teraz jestem jeszcze na diecie tluszczowej, ale to wlasciweie nie przeszkadza przy efedrynie (zalezy jak jest z ww, bo przy thermie [...]