ww tluszcz

śniadanie ok, ale chyba jesz "za male" jajka tylko 14g bialka z 3jaj? II śniadanie -chleb pasowaloby wywalic/wymienic III posilek -dlaczego nie ma zdrowych tluszczow? np. oliwy z oliwek IV posiłek przed treningiem -a skad tu tyle bialka? blad jakis-chyba ze jesz pol kilo kuraka-jesli tak zmiejsz zartuje-skladniki ok jedz 1-2godz przed [...]

[...] + cyc + warzywa (ostatnio zapanowala moda, zeby dawac warzywa przed treningiem, osobiscie jeszcze nie wyprobowalem) Jezeli na 2h przed treningiem, mozesz dodac tutaj jakis tluszcz Potreningowy Ryz bialy + cyc I kolacja Kwestia zrodla bialka podobna jak w II sniadaniu Warzywa Orzechy wloskie II kolacja (na noc) Twarog poltlusty Oliwa z oliwek [...]

1. Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 100 Warzywa 2. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa oliwa 3. Ryż brązowy 50 Schab gotowany 150 Surówka z kapusty pekińskiej 200 olej lniany/orzechy włoskie 4. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa 5. Mintaj 150 Kasza gryczana 50 Surówka z [...]

" masa jednoczesnie spalając tluszcz to bardzo proste - wlasnei sam tak robie - czyli jemy tyl ebialka ile mozemy i ograniczamy ww jak tylko mozemy" Zastanów sie 10 razy zanim coś napiszesz. Bo wiekszość Twoich postów to idiotyzmy!! Poczytaj najpierw troche o możliwościach organizmu,przemianach składników pokarmowych itp a potem udzielaj [...]

Poniżej moja ankieta: 1. WIEK: 37 2. WAGA: 107 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm -klatka: 126 cm -udo: 70 cm -talia: 104 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: 2 – 3 g/kg -węglowodany: 2g /kg -tłuszcz: 1 – 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 x w tygodniu każda partia, Na [...]

pokusiłem się o zmierzenie łapy i jest prawie 46, nie całe ale powoli dobija, a to wszystko na niskich węglach przez dwa dni, było praktycznie 80g ww, ale bardzo tłusto i kalorycznie, białko 281g,tłuszcz 258g, kaloryczność 3750

Zrób zbilansowane posiłki, czyli takie, które zawierają b + t + ww., a nie jakieś dziwolągi typu sama makrela, czy kilogram serka wiejskiego. Ryże, kasze, ziemniaki, makarony, dobrej jakości pieczywo, owoce - nie tylko banany, nie suszone - rodzynki to praktycznie sam cukier. I do dziennika żywieniowego wrzucaj produkty przed obróbką - nie [...]

a gdzie trening mięśni naramiennych? spalasz tluszcz równomiernie z całego ciała, punktowo jest to niemożliwe... trening cardio i interwałowy zawsze po treningu siłowym dokładaj w diecie osobiscie skupilbym sie zeby zredukowac ten becel w pierwszej kolejnosci i przyjąłbym 2gB/kg, 3gWW/kg i 1gT/kg mc, tj. 188g białka, 280g ww i 95g f w skali doby [...]

Ustaliłem zapotrzebowania na: Białko: 2,6g Tłuszcz: 1,1g WW: 3,8g Dieta (a raczej wersja prealpha): I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4/ok Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/daj tutaj z 20g orzechów włoskich II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy [...]

Damn, właśnie miałam wyedytować tego posta Przesz napisałam, że na koksach się nie wyznaję! Ale przeczytałam ten wątek jeszcze raz i przypomniało mi się, że miałeś nie łączyć węglowodanów z tłuszczami. A jak na razie w śniadaniu masz prawie po równo ww i tłuszczy - no i? I trochę mało białka w śniadaniu. Śmietanę można zastąpić jogurtem [...]

Przerwy nie było, tym planem trenuje 6tygodni . Brak progresji a nawet bym powiedział, że jest regres. Tak dodawalem do miski , muszę delikatnie bo zaraz tłuszcz łapie , obserwuje wagę i robię pomiary jak trzeba to dorzucę ww jak za dużo to ujmę itd. Sylwetka coś tam się ruszyla , ale to chyba dzięki kreatynie trochę wody złapałem i delikatnie [...]

[...] 100G WAGI (NIE BIALKA) Pytanie dotyczace ryżu. Kupiełem dlugoziarnisty mieszany z dzikim Uncle Ben`s. Na opakowaniu napisali ze w 100gr. Kcal 347; Bialko 11,2 ; ww 72,8 ; tluszcz 1,2. Ten ryz ma wegle proste czy zlozone. Wiem ze brazowy ma zlozone, ale on kosztuje chyba z 8 zl za paczke. I TEN I TEN MA I WWEGOWODANY PROSTE I ZLOZONE, ROZNIA [...]

Śniadanie ma być największe, jeśli dajesz jajecznicę na oliwie to węglowodany też dołóż. W śniadaniu masz mieć białko i węglowodany tłuszcz nie koniecznie. Jogurty naturalny jest kiepskim źródłem białka, staraj się je czerpać głównie z mięsa, jaj, ryb. Zupa warzywna to nie posiłek, masz tam tylko wode i warzywa - nic więcej. Jeśli chcesz jeść zupę [...]

Skerx, ja tak robię, że od razu po treningu spożywam 50 g banana czyli jakieś 10 g ww prostych, następnie 15-20 minut po treningu białeczko w płynie, a ok. 30-40 minut po treningu głównie węgle w postaci ok. 50-60 g ryżu białego (zależnie od dnia), 25g kaszy grycz./ryżu brązowego i do tego naprawdę odrobina białka z cyca. Z twojej ostatniej [...]

Poczytaj ten art i ukladaj tak jak jest tam napisane. ww glownie rano i w okolicach treningu, dodaj zdrowy tluszcz, ryby, wiecej warzyw. Wywal margaryne, serek topiony. Ostatni posilek calkowicie do zmiany, jogurt naturalny, maslanka, kefir do tego jakis zrodlo bialka. http://www.sfd.pl/temat209117/ Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-24 [...]

Pytanka: 2) To zalezy ile masz w zalozeniach diety ale tak ok 40-50 spokojnie mozesz 3) Najlepiej to wylicz wszystko jeszcze raz. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + ok 500 kalorii na mase. bialko 2g, tluszcz 1,5g, reszta zapotrzebowania to ww.

Czesc Ronin ,sadze ze to wina duzej ilosci bialka wychodzi ponad 3g na kg suchej masy ciala ja bym obnizyl do okolo 220-230g i dodal porostu tluszcz ,nie dodawal bym ww

Jeśli mogę spytać - dlaczego nie masz gdzie chodzić na siłownię? Jeśli u Ciebie w mieście nie ma, choć to mało prawdopodobne... to może masz możliwość zainwestować w jakiś sprzęt? Np. hantle regulowane 10-15kg na początek już by było ok. Albo gumy Czysta miska to fakt trochę kolokwialnie brzmi. Chodzi o to by odżywiać organizm dobrym jakościowo [...]

axel jako MRP to masz Lean Desert, Syntha fakt ma 13g ww na porcje ... ale tam chyba 50% to błonnik jak pamiętam. Lisek - białko z Alri miało tłuszcz OEA, podkręcanie metabolizmu m.in

[...] fatu potrzebujesz o wiele mniej pieniedzy niz na zyskiwaniu wagi. "Zapomniałem dodać, że z obiadów w szkole zrezygnowałem, bo widac było, że smazone na duzej ilosci tluszczu + bylo strasznie nie smaczne" Patrzac na wspolczynnik cena-ilosc bialka najabrdziej korzystnie wychodza jajka, drob, podroby - watrobka (nie jedz za czesto), nerki, [...]