Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spożywając tłuszcze nasycone, powodujesz ze mięśnie staja się głuche na sygnał od insuliny natomiast komórki tłuszczowe stają się na ten sygnał wyczulone, a wiec każdy wysoki poziom insuliny powoduje pchanie przez insulinę glukozy w tłuszcz a następnie transport do tkanki tłuszczowej. WW proste i tłuszcz powoduje że wysoki poziom insuliny robi to [...]
Magda o jaki umiar Ci chodzi?? Na załączonym zdjęciu - żeby nie było że pokazujemy tylko fajnie wyglądające ciała - jestem ja sprzed 2 tygodni. Na misce około 2000 przy 100-150g ww. Jak widać - jestem ZALANA. Więc - dla własnego komfotu psychicznego musze znaleźć droge która sprawi że bede czuć sie dobrze. Poza tym - to co łapie, tłuszcz - nie [...]
[...] posilkow. musisz dostarczyc organizmowi bialko na noc, gdyz wlasnie w nocy Twoj organizm zacznie proces regeneracji, a z zapasow ww (a wlasciwie juz bez-po aerobach) czy tluszczy (juz tez czesciowo spalone w aerobach) nie odbuduje struktury miesni. do tego musisz dostarczy bialka. najlepiej tak rozplanowac diete by wlasnie te 30-40g bialka [...]
[...] wzrost nic wspólnego , aludzie którym pomagasz w danych podają Ci wzrost wagę i aktywnośc. ODP QAZAR Tak tu jest jednak cos innego ta dziewczynaka ma kosmiczne bmi ,poziom tluszczu cos kolo 40% wiec tu pokusil bym sie o wyliczenie suchej masy ciala,jak?? napewno mozna sprobowac kalulatorami internetowymi(blad powyzej 5%),impedancjia [...]
Bialko i tłuszcz przez tydzień , ww tylko po treningu :) już mnie zaczyna powoli ssać więc będzie sucho napewno , bo zawsze jak mam ssanie to zalatuje :D
[...] 7b. MCNPN z hantlami 3x15 15 kg , 15 kg , 10 kg Back pumsy mnie zmiazdzyly po plecach i dwojkach masakra . Po treningu oczywiscie 20 minut cardio. Dzis dzien wolny , same tluszcz + bialko , na noc troche ww. Dzis kurczak z wiorkami i sosem bbq oraz kurczak z wiorkami z sosem czekoladowym \-) Jutro barki lekko + lapy mocno. Piatek giry mocno [...]
PODSUMOWANIE 1.Witam wszystkich na podsumowaniu pierwszej wycinki z sadła Nauczyłem się w tym teście dużo rzeczy np: *Co to są wyrzuty insuliny *Co to jest glikogen *Jak należy się odżywiać *Snowboard to nie aeroby *Poprawnej techniki (ucze się nadal) *jak rozkładać b/t/ww i jak je łączyć *Wpadło mi w ręce pare ciekawych nazw książek które w [...]
Piątek 24.07 DT W chwili obecnej jestem w 20 tyg. okresu redukcyjnego. Zacząłem akurat przed samą pandemią i lock-downem :-) Startowałem z wagi 85kg i poziomu BF mniej więcej ok 25%. Choć moim celem nie było samo w sobie zbijanie wagi (a było już i 76kg) w tym momencie stoję na stabilnym 78 i tłuszcz dalej pomału schodzi a wypracowane ciężko [...]
Dzięki Co do rozpiski na dni nietreningowe - nie bardzo wiem, co i jak. Czy mam obciąć ilość ww, do np. 100g? Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie [...]
Więc tak: - Puls: zwróć uwagę na puls, w celu spalania tłuszczu najlepiej wykonywać aeroby w przedziale 65-75% HR max. Jeśli nie masz pulsometru i nie możesz go sobie kupić, nie mozesz też sam sobie zmierzyć pulsu, staraj się utrzymywać na poziomie ‘przed zadyszką’ – tak byś jeszcze mógł rozmawiać. Tempo nie ma [...]
Te "kolorowe" serki wiejskie to już od dawna widzę w sklepach, ale nawet nie patrzyłem na skład, pewnie WW tyle co białka mają %-) na 100g: 116 kcal bialko 8,6g wegle 11,5g tluszcz 4g Wiecej kcal, mniej białka i od groma węgli, ale chciałem spróbować :)
Pan ekspert coś cicho więc ja się znów odezwie, choć z góry ostrzegam że ja podobno nic nie wiem więc twoja sprawa czy weźmiesz to pod uwagę... Pomiędzy tym sniadaniem ok 10 bialek jaj 330g -smalec 57g -cebula 150g -czosnek 7g -pomidor 200g A tym Białka jaj Sałata Siemię lniane jest jednak duża różnica. qwazar dał same białka gdyż siemię l. ma [...]
LC Czy przy zapotrzebowaniu na "O" wynoszącym 1700 kcal. dla kobiety ważącej 57kg rozkład BTW 1:1:1 jest ok? Przyjnując 100g Białka i 100g węgli wychodzi właśnie 100g tłuszczu. CC Mam również pytanie o Carb Cycling. KCAL na 0 to 3400kcal Przy założeniu w dniu HC B 200g (+50 roslinne) i około W 400g tłuszcz wychodzi 120g ( około 3700 kcal) i teraz [...]
Miska czysta ,nie dojadłam białka a przekroczyłam tłuszcz ale strasznie mnie ciągnie na tłuste za to do ww nie :-? Płynów więcej ale @ i wszystko mnie boli . Roboty znów duzo ,stopy mnie bolą jak diabli :-( od łażenia. Nie wiem kiedy odeśpię dzis wstałam po 5 rano pozwoliłam sobie pospać dłużej jutro i w poniedziałek też lekkie lenistwo :-) [...]
[...] Cos mi sie tak wydaje A wiec analizujesz: Sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Pomarańcz Orzechy włoskie (zaliczone bialko, 2xweglowodany, 1xzdrowy tluszcz,) II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor (nie zartuj z liczeniem jednego pomidora, mozesz tu spokojnie sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka to porcja bialka ) obiad: [...]
[...] rower, spacery) i zbilansowana masowka dadza konkretny efekt to tak na chlopski rozum wyjasnione mniej ww, mniej insy, mniej masy wiecej ww = odwrotna syt. a czy to bedzie tluszcz, czy miesnie zadecyduje bilans kcal i genetyka osobiscie uwazam ze na amatorskim poziomie zbilansowana dieta to zloty srodek, pozostaje tylko wyczuc wlasny bilans kcal