ww tluszcz

[...] rybki, kurak, tuna). tak na marginesie dzis mam spaghetti na obiadek powodzonka na montim mclane2: to nie dieta cud, I faza (chudniecia) moze trwac nawet do 2 miechow. po drugie: waga wcale nie musi spadac, wazne ze widzisz, ze tluszczyk leci (jak wiemy miecho wazy wiecej niz tluszcz) gritz never pop your nose where you're not supposed to...

Proszę o ocenę mojej diety dla piłkarza ręcznego, problem można znaleźć w temacie http://www.sfd.pl/Pi%C5%82karz_r%C4%99czny-t901170.html Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70 Najpierw trochę danych: Mężczyzna Lat 18 Waga 77 kg Wzrost 198 cm Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność Trening aerobowy 90 [...]

Wstawiam poprawioną wersję, mam wątpliwości co do posiłku 5 i 6. Proszę o pomoc :) I posiłek 7.00 jaja kurze 180g platki owsiane 130g banan 130g oliwa z olwek 15ml (36g białko 40g tłuszcze 110g ww) II posiłek 11.00 szynka z piersi kurczaka 100g chleb żytni razowy 140g ementaler pełnotłusty 30g masło 20g (37g białko 28g tłuszcze 64g ww) III posiłek [...]

po treningu dostarczas przede wszystkim ww proste o wysokim ig i szybkowchłanialne białka z ww mogą to być odzwywy typu carbo, gainery ew., sama glukoza nawet, biały chleb, rozgotowany biały ryz... białka- tutaj bym odzywy polecał jesli nie, własnie piersi i to jest od razu po treningu a nast. posiłek (45-1h po) ww złozone (tu chyba nie mszę [...]

[...] tu na sfd czy potreningu.pl np: http://potreningu.pl/diety/artykuly/954/najlepsze-zrodla-bialka-w-twojej-diecie http://potreningu.pl/diety/artykuly/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia Staraj sie urozmaicać dietę. Waga stoi tniemy weglowodany, bo o to chodzi na redukcji. Pozdrawiam :-) [...]

3-5-6: W ciagu dnia jedz ww o niskim ig i najlepiej złozone (czyli kasza, ryz, płatki owsiane, makaron razowy, chleb razowy), i dodawaj do tych posiłków duze ilosc warzyw. po treningu ww proste czyli tutaj te owoce, miód, a 2:1 znaczy ze na 20g ww powinno byc 10 g białka, ale mysle ze jak zjesz np sam owoc (banan, jabłko) zaraz po treningu bedzie [...]

MOJA DIETA PO POPRAWIE 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww oliwa z oliwek do posmarowania 10-20ml carbo 70g banan 180g 17 b / 0,5 tł / [...]

Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww - pieczywo razowe/graham 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww - to 25g plasterek? oliwa z oliwek do posmarowania 10-20ml carbo 70g banan 180g 17 [...]

Mogę Ci napisać jak jem ja: rano jem śniadanie białkowo -tłuszczowe (bo nie lubię śniadań na słodko), ale kiedyś jadałam omlet np. z owocami - czyli 2-3 jajka, 30-50 g płatków, niekoniecznie owsianych, bo dla mnie zbyt cieżkostrawne są - używałam jaglanych. Jednak po takim śniadaniu szybko byłam głodna i przerzuciłam się na b+t, czyli jem 2-3 [...]

w pewnym momencie redukcja przestaje byc zdrowa, niestety. Zmniejszilosc ww podciagnij w to miejsce tluszcz to tez troche sie ci zmieni struktura ciala

nie pij rano łyzeczki miodu, to do niczego nie potrzebne i powinnas podnieśc kalorie i tłuszcz sobie tak to na pewno nie przejdzie w czasie konkursu jak już taka dieta nie przystoi sportowcom ;-) Bez baiłka bez tłuszczu własciwie jaki ty rozkład chcesz trzymać? Bo mam wrażenie ze jesz tak stochastycznie Miód mogę bez problemu odstawić, piję go [...]

Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten)wywal!!! Płatki owsiane ile??? Mleko?? Jabłko Rodzynki suszone Łącznie: białko:31 Tłuszcz:20 Węgle:130 Kal.: 826 Posiłek nr2: 09:35 (wiem że bardzo skromnie ale ciężko m będzie więcj zszamać) Jabłko Dynia, pestki brak białka oraz węglowodanów złożonych Łćznie: [...]

Zrób sobie rotację: 3 dni 100g ww + 1 dzień 150g ww; białko i tłuszcz bez zmian. Powinno Cię ruszyć ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-19 19:10:40

Dzięki Marta zastosuje sie, to od jutra:-) A tak dla ścisłości, niech ktoś przytaknie 1700 kcal 3 dni 100g ww, potem 1 dzień 150 g ww i tak w kółko białko 120-130 g i reszta tłuszcz Chyba dobrze rozumiem :-)

[...] tez sie przydadza:D) -1 kolacja: WW+B+T -dobrze prawisz (tutaj jednak B i T maja przewazac ilosc WW). -2 kolacja: T+B tu dobrze prawisz tylko najlepiej zeby to byl tluszcz z oliwy z oliwek. no chyba ze wolisz tunczyka. mysle ze tak jest ok. ja tez mam ciezko ektomorficzna budowe i jestem hardgainerem. pamietaj o tym zeby niektore [...]

Zwiększyłem trochę ilość b, ww i t jaką muszę dostarczyć dziennie do organizmu jak to doradził kolega wyżej. A i przerobiłem trochę dietę, jak zalecił mateo ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 677,9/35,2/75,1/21 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser [...]

tez, zadnych ww pócz warzyw a ponieważ nie masz cukrzycy aktywnej to zrobimy tak: liczysz warzywa i zielone 150g - 6g ww i korzeniowe )ile trzeba) i rozkładasz je po równo w swojej misce Dowolnie w sumie mozesz jeśc 70g ww ale by były one równiutko rozłożone w kazdym posiłku to samo dotyczy białka, ma byc równo w posilkach, tłuszcz jak chcesz. [...]

Serek wiejski kcal 102 bialko 12.0 tluszcz 6.0 WW 0.0 ?? Serek wiejski chudy kcal 85 bialko 12.0 tluszcz 2.2 ww 2.0 ?? za optymalnymi Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Mialam miec 1700kcal ok 120g bialka 150g ww i reszte tluszcz ale ze bylo mi za sucho i za duzo tych ww to dostalam pozwolenie na wiecej tluszczu mniej ww. Co do cwiczen to mialam kupic pilke, juz jest zakupiona. Wczoraj cwiczylam pierwszy raz. Mam dzisiaj zakwasy na brzuchu i ramionach :] jutro cwiczevznowu. Tylko problem jest taki, ze cwiczye ten [...]

[...] 2500kcal 185g b, 186g ww, 114g t(tu coś dużo wyszło) byłem w stanie dostarczyć zaledwie 2100kcal 189g b, 200g ww(troche przesadziłem niepotrzebnie brałem carbo :(), 40g t i na dziś jestem pełen. mysle że dam rade na tym programie tylko musze dietę dopracować akurat tluszcz mozna w prosty sposob dodawac a poziom kalorycznosci masz ustawiony na ?