Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

A dziękuję. Staram się żeby każda moja wypowiedź była elegancka i na poziomie. Czasem po prostu nie wychodzi

jak to dobrze, że są jeszcze tacy ludzie

rkarpinski

I tyle żółtek idzie w śmietnik codziennie?
Rozumiem to ale ciągle nie mogę przeboleć. Szkoda, że w PL tak jak w USA nie ma ogólnie dostępnych białek w płynie oddzielnie.

Mnie wczoraj pytali czy niedziela to dla mnie nie jest święto żeby odpocząć. Ale dla mnie świętem jest każdy dzień kiedy mogę iść na trening

Obczajcie to

https://www.eggwhitesint.com/store.php?crn=66&rn=319&action=show_detail

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-03-11 09:48:09

Gdzieś w czyimś dzienniku kiedyś była taka sama rozmowa na temat białek i ktoś wrzucił link do jakiejś chyba piekarni i tam właśnie były białka jaj w butelce na sprzedaż. Jak znajdę link, to wrzucę tutaj.

Dzięki. Znalazłem już. Na dniach będę testował

Poniedziałek - 11.03.2013
Trening - Plecy, Tylnie aktony barków

Dieta:
- I. Omlet: 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g WPI, 1 łyżka oliwy z oliwek
- II-V. 850g fietu z piersi kurczaka, 330g makaronu brązowego (rozdzielone na 4 posiłki)
- VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego

Wrzucam jakieś foty moich posiłków, które robiłem ok tydzień temu.

TRENING:
Plecy:
- 1. Ściąganie linek do ud z wyciągu górnego okrężnie 3x 20/15/12
- 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 15/12/12+20(Drop Set 45kg+24kg)
- 3a. Wiosłowanie na T-Bar 3x 15/12/12 seria łączona z:
- 3b. Ściąganie drażka podchwytem 3x 12/12/12
- 4a. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3x 20/15/10 łączone z:
- 4b. Prostownik grzbietu 3x 15/15/15
Tył barków:
- 1. Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce 3x 25/20/15
- 2. Przyciąganie linek do czoła stojąc 2x 20/15

Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 45min steper

Suplementacja:
jak do tej pory - bez zmian

w ostatnim posiłku nie unikasz Węgli. wiele osób daje białko+tłuszcz bez WW. co o tym myślisz?

Każdemu pasuje co innego. Ja spróbowałem dać węgle na noc i jestem zadowolony z takiego rozkładu posiłków. Po węglach zdecydowanie lepiej mi się śpi

aktualnie redukuje i nie daje WW na noc. Fakt śpi się gorzej. Keep Pumping!

Zgłosiłem się do udziału w "pierwszy start" organizowanym przez KiF

http://pierwszystart.pl/2013-i-etap/mezczyzni/marcin-piechota/

Zapraszam do głosowania na mnie!

ode mnie 10. I wg mnie wygrana w kieszenie, nie tylko w tym internetowym konkursie


jakieś chyba zmiany na forum lekkie zaszły w interfejsie