workout

[...] krążkow ryżowych Pytanie:Nie za duzo bananów?? Co do supli to tak: rano Amino5600 ze Sciteca w kapsach do śniadania HMB z treca, przed trenigiem Amino+Black Mamba+pre workout ANS Ritual(latam jak poj**... po takim kombosie:-D ) po trenigu HMB+Cell Mass tu pytanie powinnienem brać Amino5600??Nie biore bo Cell Mass ma amino w sobie. do [...]

Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]

[...] 1. "Powrót do formy po wakacjach? - jakie suplementy uźyć by szbyko odrobić wakacyjne straty z nawiązką?" 2. "Co pić w trakcie treningu - zaprojektuj swóje napój intra-workout i uzasadnij dobór składników." 3. "Siła - podstawy suplementacji - jakich suplementów użyć w okresie budowania siły i dlaczego?" Regulamin konkursu: 1.Udział w [...]

[...] +/- 3% liczone wg domowego sposobu (odległość między palcami złapanej skóry nad kością biodrową + algorytm) Rodzaje wykonywanych treningów: 1. HIIT, m.in. zombie apocalypse workout z Youtube by Arnel Ricafranca obecnie 3 x tydzień), 2. trening aerobowo-siłowy- mieszanka HIIT’u (ad. nr 1), 6W oraz machanie sztangielkami (biceps, triceps, barki). [...]

[...] 16 tyg. okresu masowego i tutaj mam ciężkie rozkminki. Chcę pierwszy raz w życiu sięgnąć po Insulinę. Typowo po treningowo. No chyba że ktoś mi wyjaśni sensownie że pre workout to też dobre rozwiązanie dla amatora. Nie wiem jak dobrać dawki Ins oraz czy shake carbo + izo jest niezbędny tuż po iniekcji. Czy po prostu obszamać posiłek b+w o [...]

Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]

[...] trening przez 42 dni, następnie mała modyfikacja, czy coś jest źle lub mogłoby być lepiej :) ? P.S tu trening w wersji online do pobrania : http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=3036 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 197 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od marca wcześniej rok przerwy [...]

[...] pracuje 5 dni w tygodniu czasem w suboty, kiedy moje mięśnie mają odpocząć i się zregenerować, w weekendy?, kiedy wlasnie mam chwile, aby spotkac się z chłopakami ze street workout i dać ostry wycisk? słyszalem coś że mięśnie tak naprawde potrzebują białko zaczynając minimum 12-24 godzin od treningu, kolejny mit? szczerze nie wydaje mi się. [...]

[...] i pompki na poreczach . Oba ćwiczenia są dość wymagające,szczególnie na początku,stąd wielu trenujących zamienia je na trening na maszynach. Przy pomocy zawodnika street workout i mistrza Polski w muscle up ,także naszego forumowicza Tatara,czyli Macieja Jankowskiego spróbujemy przekonać trenujących do wrzucenia tych [...]

Witam proszę o ocenę i pomoc przy poprawkach planu. Dodam że 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa mam trening kickboxingu i chciałbym też prosić o pomoc wplecenia tego planu w dni tygodnia. 20 Rep Squat HLM Full Body Workout Poniedziałek to ciężki dzień, proste, ciężkie ruchy złożone. Środa to lżejszy dzień, obejmujący większą ilość powtórzeń [...]

[...] na maszynie) 4 serie (10,10,8,8) Wyprost nóg do przodu siedząc 4 serie (10,8,8,8) Wyprost nóg na maszynie(odwrócone przysiady) 4 serie (10,10,8,8) Sobota- street workout wytrzymałościówka na placu zabaw:) Niedziela-wolne po 8 tygodniach ćwiczeń przybrałem 4 kg wagi i 2,5 cm w łapie. Nie zamierzam rezygnować z siłowni. Ciągnąć dalej [...]

[...] Wykroki 12/12/10 Łydki 4x20 Wyciskanie hantli w górę 10/8/8/6 arnoldki 10/10/6 wznosy sztangi szeroko 10/8/6 Dodam też że brzuch robię przed każdym treningiem na yt abs workout lvl2 jest to 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 3x5 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko [...]

[...] przerwy - spięcia brzucha na ławeczce z obciążeniem 20X 4 serie 60 sek przerwy - wznosy nóg leżąc na ławce do upadku mięśniowego 3 serie 90 sek przerwy Do tego push-up workout rano jak widać nie ma tu ćwiczeń na nogi i pewnie kilku innych ważnych ale dlatego tu jestem chciałbym dorzucić 4 dzień czyli niedziela ale musiałby być on taki [...]

[...] w przydrożnym rowie, poczłapałem zdegustowany i ledwo zipiejący do domu... Jednak od 01.11.2014 coś się zmieniło w moim rozumowaniu... regularne treningi FBW (Spartacus workout v2) weszły w krew stopniowo nabierałem wytrzymałości ćwicząc co 2gi dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem kcal do 2500 po [...]

[...] się także amatorzy sportów sylwetkowych, którzy powalczą o kartę pro. Oprócz tego rozegrane zostaną także inne dyscypliny (m.in. wyciskanie leżąc, MMA, armwrestling, street workout, strongman itp.) Listy startowe: /SFD/2017/9/26/c3feb7a5d7c343788c82bcbefc166344.jpg /SFD/2017/9/26/b3e6ef03ea264c179a2a1e6af7041c50.jpg [...]

[...] przysiady, pompki. Od nieco ponad miesiąca dołożyłem obciążenie i stopniowo urozmaicałem mój zestaw ćwiczeń, który teraz wygląda tak : Pon - Fran (25kg) lub Lunch break workout, Wtorek - jeden z WODów bez obciążenia - Angie, Chelsea, Barbara, Środa - wolne Czwartek - to samo co w poniedziałek, Piątek - Drążek siłowo z obciążeniem i tutaj [...]

Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]

[...] dla leszcza jak ja są odradzane. Od kiedy ćwicze: 6 tygodni W planie nie będę rozpisywał dokładnych ćwiczeń, bo jest ich za dużo, ale dodam, że używam aplikacji "home workout", do której ze sprzętu mam tylko karimate, krzesło (do pompek i tricepsów) i małe ciężarki w dniu na barki/plecy. Innego sprzętu nie mam, chociaż rozważam zamontować [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

Witam Udalo mi sie znaleźć kilka książek o MMA w formie elektronicznej (wszystkie w PDF). Niestety po angielsku , no ale jezeli kogos to nie zniecheca; moze znalezc tam cos dla siebie. Mile widziane komentarze odnośnie tych pozycji Polecam ksiażke BJ Penna Bas Rutten "MMA Workout Booklet" [...]