workout

Wczoraj tylko basen, trochę kraula było- napierdzielałam ostro, a potem deficyt tlenu %-). Dzisiaj z premedytacją ominęłam Oly Skill, bo jutro seminarium plus workout. W sumie mogłam iść, bo całość chyba była na kijkach i gryfach. Ale WODa nie odpuściłam. WOD EMOM 8': 15x Wall Ball 7kg AFAP: 50x Deadlift 40x Power Clean 30x Front Squat 20x Push [...]

[...] Rest 4' AMRAP 4': 50/80kg 1 Round of: 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Shoulder to Overhead Max Calorie Row 40 cal Rest 4' Rolowanie czwórek Jak to trener ujął "workout dla mnie za wczoraj", DT to jeden z moich ulubionych. Tradycyjnie im większy ciężar tym bardziej wyprzedzałam resztę. Na 30kg unbroken, na 40 trochę się [...]

[...] jeszcze raz tyle przede mną. WOD taki sobie, miały być squat snatche ale nasze tyły by tego nie zniosły %-). C2B ok ale muszę pamiętać o biodrze żeby wchodziły. Dipsy powoli coraz lepiej, nawet bez gumy poza WODem ze dwa zrobię, niestety na intensywności nie chcą :-(. Wydawało mi się, że szybciej zrobiłam ten workout a tu prawie 20 minut. Pozdro

‌Święta coraz mniej mi pasują, chociaż czekam zawsze na wigilię to bardzo szybko mija a reszta dni to trochę męczarnia. Dzisiaj powrót: Gymnastics Do wyboru opcje ileś tam unbroken MU, od 1x20 do 5x5 ale nie pamiętam (RX'd mnie nie interesował :-P). Ja robiłam: 5x3 C2B+ 3 Ring Dips Conditioning 5 rounds of: 3' AMRAP 3x Power Clean 40/60kg 6x [...]

[...] WBS=thrustery, swingi=DL. Pierwsza runda super, myślę że pójdzie dobrze. Na drugiej podczas swingów tak mnie złapały plecy, że nie wiedziałam czy skończę w ogóle ten workout. Chwilowo odpuszczało, potem znów ból był ciężki do zniesienia. Jakoś przebrnęłam przez 5 rund, usiadłam i stwierdziłam, że kończę, ale jednak po chwili podeszłam [...]

[...] do góry };-) To dopiero początek... Poczekaj aż Dave ogłosi coś, co w Rx będzie dla Ciebie prawdziwym wyzwaniem lub będzie niemal niemożliwe do wykonania - wtedy dopiero zacznie się psychiczny sajgon, bo wiem, że jesteś ambitna i będziesz walczyć :-> i może się okazać, że skończysz workout w Rx na 1 rundzie, gdzie wszyscy dookoła pykną ich 10 %-)

[...] 300m run 6 thrusters 60kg 300m run 3 thrusters 65kg 300m run Jestem totalną sierotą przy objętości z niewielkim obciążeniem, biegam jak upośledzona, mimo tego wszystkiego workout zleciał mi dość szybko. Trzy pierwsze rundy to była istna katorga, na thrusterach miotało mną we wszystkie strony, raz na pięty, raz na palce, raz w ogóle nie wiadomo [...]

Siemanko. Skill EMOM 10': 1. 10x T2B 2. 20x DU WOD For time: 3x Rope climb 30x Thruster 25/40kg 30x Push-up 3x Rope climb 30x Push-up 30x Thruster 25/40kg 3x Rope climb Dzisiaj tryb irytacji się załączył, do kompletu super zestaw treningowy- wszystko, czego nie znoszę %-). T2B szły bardzo opornie, pierwszy rzut po 5-6 a potem już swing się sypał [...]

[...] 4x 30s Fajnie było, razem z koleżanką wykręciłyśmy całkiem niezły czas, u mnie pierwsza 250 trochę zbyt asekuracyjnie ale lepiej na początku za wolno niż za szybko. Sam workout trochę dziwny, nie potrafię go inaczej określić :-P. Thrustery unbroken, trochę się natrudziłam bo powtórzenia powyżej 3 przy tym ruchu to dla mnie problem. Na burpee [...]

[...] ręce odpoczną. BJ w miarę żwawym tempem, szły spoko. WBS pierwsze unbroken, następne 12+8. HSPU najbardziej się obawiałam ale nie było tragedii, tylko w ostatniej rundzie barki odcięło i rzeźbiłam po 2-3, w pozostałych 4-5. Kolejny workout RX'd udało się skończyć z TC. Na gimnastyce troszkę drążka i trochę stania i chodzenia na rękach. Pozdro

Ja już mam sędziego na zawody opłaconego %-) %-). WOD AMRAP 20': 400m Run GTO max unbroken reps 35/50kg 71 reps Workout trochę taktyczny, ponieważ do wyniku liczyły się tylko powtórzenia GTO. Pierwszy bieg bardzo dobrze, luźno i jak na mnie dość szybko. Na GTO pierwsze odpadały przedramiona, gdyby nie to to wcisnęłabym pewnie co najmniej 5 [...]

Siady wieczorową porą: Strength Back squat 7x5@ 70% 70kg E2MOM 6': 30s Handstand hold 10x Barbell row 25/40kg 10x Burpee WOD 3RFT: TC 9' 9x HSPU 12x Thruster 25/40kg 15x C2B 8:58 %-) Masakryczna wilgoć dzisiaj panowała i na zewnątrz i w boxie- mata śliska jakby jakiś taniec na lodzie miał być odstawiany. Siady dzisiaj jakoś średnio czułam, przerwy [...]

[...] 9x Hang clean& jerk 60kg 9x Burpee over the rower 26:24 Przyszłam do boxa bez planu na trening, jednak na wejściu zobaczyłam grupę podopiecznych trenera którzy razem robili workout i postanowiłam spróbować, bo wydawał się całkiem fajny. Faktycznie bardzo ciekawy, zmodyfikowałam obciążenie żeby mnie trochę przeczołgało. Brakuje jeszcze tego [...]

[...] 25/40kg Gdzieś między 20 a 25 minut Niezbyt pewnie się dzisiaj chodziło ale mimo tego jeszcze ten dystans udaje się wyratować w razie problemów i bez przerwy przejść. WOD to dla mnie tylko bieganie na dobrą sprawę, fajnie się na wieczór ochłodziło i nie było tak źle. Spokojne tempo utrzymane przez cały workout, HSC unbroken bez problemu. Pozdro

[...] KB snatch 16/24kg 10x Synchro goblet squat 16/24kg 10x Synchro burpee 30x Pull-up (10 each) 750m Row (250m each) 5 rund+ 5 burpee 1h Gimnastyka W końcu miałam team na team workout %-). Całkiem przyjemnie, tylko synchro trochę ruszało płuco, goblety chyba były najcięższe bo w części nie-synchro robiłam na końcu, z wiosła od razu schodziłam na [...]

[...] squat 10m Lunges with KB OH 6 rund+ 4m lunge Całkiem przyjemny trening, DL trochę bolały w rączki %-). Na sit upach barki spuchły ale dobrze dogrzane były przez to na workout. Sam WOD też fajny, czajnik lekki więc swingi unbroken, po ostatnim u góry przekręcenie kettla i zdjęcie jednej ręki, tylko mini przerwy były w trakcie wykroków. Nogi [...]

[...] of: 5x Squat clean 35/50kg 10x Pull-up 200m Row 5' rest 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of: Synchro push press 25/40kg Synchro burpee over the bar 23:03 (włącznie z przerwą) Fajny workout, chociaż na pierwszej części wiosło bolało. Druga część już spoko, na push pressach nie musimy nawet na siebie patrzeć %-) tylko na burpee zerkałam bo jednak kolega [...]

[...] prostu zapisałam się z inną koleżanką i robiłam standardem dla facetów %-). Ogólnie było spoko, zawody trwały tylko 2,5h włącznie ze standardami i ogłoszeniem wyników. Co do workoutów to nic mega wymagającego technicznie, jedynie team partnerka trochę się obawiała wszystkich siadów bo długo zmagała się z kontuzją i na dobrą sprawę do treningów [...]

[...] są flaki z olejem wolę metcon od WODa. Wiem, że zalety są bo wzmacniają i dają więcej siły, ale metcon chyba czasami wydaje mi się bardziej funkcjonalny - czasami ;) WOD - workout of the day WOD to plan na dzisiaj. Metcon - metabolic conditioning Metcon może trwać od 1 minuty do 60minut i więcej, zależy od tego co trener chce osiągnąć danym [...]

Może dostanę ekstra punkty za workout z dodatkowym obciążeniem \-). A. 3 rounds of: 3x Pocket muscle snatch 3x OHS 3x Snatch drop B. EMOM 10: Squat snatch@ 80% 53,5kg C. AMRAP 10': 25/40kg, ja 35kg 5x Power snatch 10x OH lunge 10x T2B 5 rund+ wykroki Część A to jakieś dwie minuty roboty %-) więc luzik, praca oczywiście na samym gryfie. Rwania do [...]