workout

[...] http://i61.tinypic.com/24kwi7o.png http://i59.tinypic.com/2u6g180.jpghttp://i59.tinypic.com/2lvzkok.jpg http://i61.tinypic.com/244wuh5.jpghttp://i62.tinypic.com/2hn97a9.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Kick-boxing 1:30h http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 27g Hi Anabol protein 5g TCM

[...] wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p10kg - Wspięcia na palce siedząc 3s max -brzuszki z ciężarem 3s/max http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 25g Hi Anabol Protein 5g TCM Filmik do konkursu Feel The Power, WPB też występuje:-)) https://www.youtube.com/watch?v=I1xhRxWtD-o Zmieniony przez - [...]

04.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg 3T:cc/cc/cc/cc/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 3T:50kg/55/60/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety [...]

[...] 3s 12-8 pow 12p12kg/12p13kg/10p14kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 27g Hi Anabol protein 5g TCM http://i57.tinypic.com/nn5qb9.jpg Dzisiaj jakoś bardziej chciało mi się walczyc z żelastwem, dołożyłem delikatnie ciężaru.

[...] http://i59.tinypic.com/4snnuo.png http://i59.tinypic.com/f1w615.jpghttp://i61.tinypic.com/2e0lk5y.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Kick-boxing 1:30h http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 25g Hi Anabol protein 5g TCM http://i59.tinypic.com/6qfd77.jpg trening bardzo wyczerpujący, lało się ze mnie strumieniami...

http://i58.tinypic.com/34px4xj.png Dzień treningowy - (Na dole fotki i filmik) :) Barki + ramiona Aeroby Orbitrek ~ 330kcal http://i59.tinypic.com/ycf36.jpg TRENING: BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 RAMIONA: -przemienne [...]

[...] - Wspięcia na palce siedząc 3s max -brzuszki z ciężarem 2s/15p/15p AEROBY: -20min http://i58.tinypic.com/2cnctqo.jpg -basen 1h http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 25g Hi Anabol Protein 5g TCM http://i59.tinypic.com/1zohukl.jpghttp://i61.tinypic.com/rsyohc.jpg Dziś bardzo aktywny dzień: siłownia, aeroby, basen, [...]

^ zawodowcy to jednak mają ciezko.. ja ładowania robię co tydzień i ciężko czasami bylo przetrzymać tylko te 6-7 dni a co mówic dluzszy okres czasu .. i..... tak zajrzalem własnie do puchy i jeszcze zostało proszku na ok. 3-4 treningi :( także dzisiaj poleci pełna porcja i jeszcze zostanie na treningi w poniedzialek/wtorek .. także jezeli [...]

09.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 3T:27kg/27/27/27/27 4T:28kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 3T:21,5kg/21,5/21,5 4T:23kg/23/23 Dipsy klatkowe 5s [...]

http://i61.tinypic.com/b6ahba.png Dzień treningowy. Klatka + Plecy + aeroby 25min. orbitrek TRENING: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. PLECY -przyciąganie drążka wyciągu do klatki -5x6-10 [...]

[...] 6p 25kg/6p30kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg -brzuszki 2x15p z ciężarem http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 25g Hi Anabol Protein 5g TCM Dzisiaj postawiłem na intenswynośc, wszystko robiłem z minimalnymi przerwami, napic się, wziąc głęboki oddech i jazda. [...]

[...] http://iv.pl/images/92347663885438025833.png (przed treningiem) http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png 50g Ciatka,dżem,ryż,lody,naleśniki,twaróg %-) http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Dzisiaj super serie,male przerwy trening ze znajomym.ale dzieki workout power bosster mozna wszystko duzo I jeszcze wiecej %-)

http://i58.tinypic.com/qoyd1j.png Dni nietreningowe. Dzisiaj jedynie zrobiłem lekkie aeroby na rowerze - ok. 60min. jazdy, nie wiem ile kcal itp. ale dosyć intensywne tempo :) DIETA: Wczoraj i dzisiaj jadłem to samo praktycznie. Posiłki zbilansowane raczej. Ok. 1900kcal. I dalej waga leci w dół. Jutro zwieksze kalorie o kolejne 300-400 (worek [...]

16.06.14 trening B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s 35kg -wioslo sztanga 4s 55kg -wyciskanie sztangi skos 4s 55kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s 35kg -wyciag 3s 45kg(film) -mlotki 3s 13kg? -wspiecia 3s max -2cw brzuch dieta 1.100g owsianych +5bialek jaj 2.jw. 3.100g piersi +100g ryz 4.100g ryz+mieso z kurczaka 4,5 jeszc zce nie bylo [...]

17.06.14r TRENING A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s 55kg -MC 2s 55kg%-) -podciaganie x8 x8 x8 x8 -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 82,5kg -prasa tył 4s 27,5kg -wyciskanie wasko 3s 55kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 25kg -3 cw na skosne brzucha Dieta 1.100g owsianych+ 5 bialek jaj 2.jw. 3. 100g ryz +250g piersi :) 4,5,6 jezscze nie [...]

[...] a najbardziej martwię się barkiem gdyż nie mogę unieśc ręki... mam nadzieję, że to nic poważnego i do piątku dobrze się zregeneruję. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 5g TCM Komentarz: Aeroby super się kręciło, czas upłyną bardzo szybko i tempo było całkiem niezłe. Co do podsumowania to zostało mi jeszcze trochę [...]

19.06.14r TRENING B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s 47,5kg -wioslo sztanga 4s 87,5kg -wyciskanie sztangi skos 4s 92,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s 65kg -wyciag 3s 57,5kg -mlotki 3s 16kg -wspiecia 3s max -2cw na brzuch DIETA 1.100g owsianych +5 bialek jaj 2.300ml mleka,2 banany, 30g owsianych+ 5 bialek jaj 3.300g udka kurczaka +100g ryz [...]

dzięki Razor %-) pocieszyłes mnie ;D ja brałem Workout'a codziennie, bo praktycznie codziennie mialem albo trening silowy, albo kreciłem aeroby przed którymi też brałem.. dlatego tak szybko znikło pewnie :-} Pucha wystarcza niby na 25dni, jeszcze czasami brałem wieksze porcje, po 70-75g i zniknał proch szybko. U MrBlue widze było podobnie, bo [...]

};-) to sie nazywa wyrozumiałość .. a tak poważnie to z ciekawości pytałem kiedy planujecie podsumowanie, bo ja i MrBlue juz zrobilismy.. mi tam sie nigdzie nie spieszy, zrobicie kiedy bedzie Wam pasowało \-) MrBlue mi sie fajnie biegało po Workout'e, nie czułem w ogóle zmęczenia, za to bardzo dobre skupienie i skoro nie czułem zmeczenia, to [...]

[...] ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem ryzykowac pogłębienia kontuzji. trenowałem na worku. http://i60.tinypic.com/ruwcyc.jpg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 25g Hi Anabol protein 5g TCM Trening tricepsa bardzo ciekawy, podpatrzyłem na internecie jak ktoś tak robi, dobra pompa:-)