wojo

no racja Panowie teraz za bardzo nie ma roboty,kasy mieszkan. Wielu jest takich kolesi co zawodówki nie skonczyli czy gimnazjum nawet.tacy kolesie ida do woja no bo co dalej po raz enty powatarzac te sama klase w szkole . aby miec jako takie utrzymanie wojo i tyle takze teraz z róznych powodów chetnych do wojska jest wiecej ???

ja w swojej okolicy to widze kolesi co rezygnuja poprostu ze szkoły . i co dalej praca ? jaka sezonowa ,po znajomosci ja bym wybrał na poczatek wojo w takiej sytuacji. tacy kolesie są Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-10-27 20:16:15

Mysle by ewentualnie zacząc się wspomagac jakimś gainerem. Tylko znów pytanie. Jak używać gainera przy takiej porze treningu i tak niewielkim czasie (ok 30 minut) rozpoczęcia treningu od przebudzenia się?. Wojo, w swoim spisie przy węglowodanach nie uwzględniłeś makaronów. Świadomie czy przeoczenie? Nie ukrywam, że obecnie makarony to moje główne [...]

[...] wszystko skrupulatnie liczyć i przyrządzać dania ;) Odżywam się zdrowo,a czy jednego dnia będzie mniej lub więcej o 100 kcal to nie przywiązuje do tego większego znaczenia. @wojo zmc Moje zapotrzebowanie kaloryczne policzone według wzoru z linku to: 2350kcal @domer Siłownię mam w domu więc nie problem zacząć.Mam kupioną również odżywkę [...]

Witaj, Wrzuć diete w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , przy takiej wadze zrobiłbym na 4 posiłki jadłospis wtedy te posiłki będą w miarę zbilansowane. Pozdrawiam Przecież od tygodnia nie ma opcji "zrzut zdjęcia"

ja spróbowałabym bez, by skupić się na siłowym, nie mieć zanadto aktywności, trochę znaleźć czas na relaks, by kortyzol nie szalał. Może któryś z modków padnie Domer, czy Flex, wojo wpadnie to doradzi coś bardziej. Ale według mnie skup się na siłowym i regeneracji. By ten kortyzol zbić, bo on przeszkadza na pewno.

Dietę wprowadź do dziennika żywieniowego potreningu.pl i wklej tutaj zrzut ekranu. Tak jak opisał to wojo zmc.

Dokladnie Wojo tak jak w moim podpisie pod wypowiedziami... Niezaleznie od srodkow jakie bys stosowal to i tak czas(dieta) i praca ma tutaj decydujace znaczenie. Pozdro.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

1. Czy mogę zamienić mleko 3,2% na 0,5 ? ? 0.5 to już nie mleko. Ogólnie brakuje biała w 1 posiłku 2. nie musisz jeśc masła 3. 15 g pomidora to błąd ? 1. Posiadam całe opakowanie Trec - Whey 100. Zakupiłem kiedyś myśląc, że trzeba startować z masą suplementów. Czy takie białko mogę dodać do sniadania ? Jeżeli tak to jaką porcję ? Ewentualnie mogę [...]

Jutro zadzwonię do Marcina i wszystko z nim ustalę :) A poważnie zaraz ci wyśle mój adres :D PS: podaj mi numer na priv Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-12-02 00:10:29

Wojo, majac na mysli 'normalna kaloryczność' w dni treningowe, chodziło Ci o bilans na zero czyli 3200? A w dnt mam ucinac tylko wegle zeby bilans był ujemny, czy bialko i tluszcze tez ucinam, tylko w mniejszym stopniu? Jak zejde do poziomu 2800-2900 w dnt to bedzie ok? I ostatnie pytanie;) mam po prostu z dnia na dzien zacząć praktykować to, co [...]

@wojo zmc - zaniedbania na pewno były wcześniej, ale jak pisałem od września zacząłem działać i o ile jakieś tam rezultaty w sile czy delikatne zarysy mięśni się pojawiły, ale tu nic się nie zmieniło. Jak chodziłem na siłownie to po normalnym treningu zawsze robiłem aeroby na bieżni. Teraz tak jak pisałem korzystałem z HIITa codziennie i też nic [...]

10g, to...chyba okruszki zjadłeś :) Spokojnie sobie ustaw 100 (tak jak pisał wojo). Później ew. korekty będą.

Witaj, Po pierwsze nic o Tobie nie wiemy , więc wypełnij ankietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Po drugie jadłospis pozostawia wiele do życzenia mała ilość tłuszczy, w śniadaniu brak pełnowartościowych białek, brak źródeł omegi 3 . Pozdrawiam Witaj. Ankieta na dniach. Po [...]

@wojo zmc A da radę jakoś inaczej? opisowo? ;p Zmieniony przez - 2maciek w dniu 2016-01-14 15:34:59

Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-26 10:27:21

Dzięki za wszystkie odpowiedzi i wybaczcie długi brak odzewu. @DJ_DoDo dobry pomysł z tymi tłuszczami, na pewno dorzucę do posiłków. @wojo zmc siłownia jest w planach, zamierzam częściowo ćwiczenia w domu zamieniać na siłownię 1-2 w tygodniu. Powiedz mi jeszcze odnośnie drugiego posiłku to co konkretnie byś tutaj zmienił? Wydaje mi się, że [...]

WOJO ZMC Jak zwiększe tłuszcze to czy mam zmniejszyć białko lub węglowodany? a shake jaki,mam kupić czy zrobić samemu?

jeśli nie masz wykształcenia wyższego to lepiej zalicz wojo teraz służba przygotowawcza w sluzbach specjalnych nie ma nic wspolnego z wojskiem (odsluzenie)