wiszenie

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

Wiek 16 Waga 70 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia rzeżba siła Staż 6 miesięcy Aktywność Duża aktywność fizyczna. A więc tak problem taki że robie nowy plan i nie wiem czy jest dobry czy do bani oto on : Poniedziałek Klata: Pokmpki na taboretach 4x15 Wyciskanie hantli na leżąco 4x10 Biceps: Wyciskanie hantelka 4x8 Podciąganie na drążku ręce obok [...]

Oczywiście przeczytałem posty na temat drążka i podciąganiu się oraz zwisie. Jednak wszystkie traktują o uchwycie rękoma a mnie chodzi aby możliwe byłe wiszenie jak nietoperz. Jeśli ktoś oglądał Boski Żigolo to wie o co mi chodzi. Gościu miał fajne urządzonka na piszczelach i mógł się elegancko podciągać na drążku lub zwisać. Czy dostanę takie cuś [...]

[...] zginanie nadgarstka o udo 3x8 skrecanie nadgarstka 2x8 prostowanie nadgarstka mlotkowym (chodzi mi o ta plaszczyzne jak sie trzyma mlotkowo) 2x8 uginanie nachwytem 3x8 wiszenie na palcach 2x20sek. chce ten trening wplesc do treningu trojbojowego. pon. wyciskanie lekko wt. przysiad sr. biceps-przedramie (wiem ze powinno byc oddzielnie ale [...]

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

[...] muszę nosić ciężkie rzeczy + siedząca praca, mam od czasu do czasu bóle w dolnej (lędzwiowej ?) części kręgosłupa. Jak sobie z tym pomóc ? Wiem że pomaga na to pływanie, wiszenie na drążku, niestety mam chyba zbyt nisko sufit żeby móc go zawiesić. A czy może coś takiego pomoże: [...]

[...] Czy to możliwe zeby widzieć poprawę po około 5 miesiącach? Dużo leżalem na plecach, zawsze starałem się trzymać prosto oraz nie wyginać części ledzwiowej oraz stostowałem wiszenie na drążku. Wydaje mi sie jak stanę bokiem i podniose ręce do góry że wygięcie jest bardziej naturalne chociaż nadal za duże, ale mimo wszystko widzę poprawę. [...]

[...] mieć te 2-3 cm wzrostu więcej a najlepszy sposób to drążek :) dlatego postanowiłem zrobić test . Mam 21 lat i co tydzień bądź więcej będę pisał czy daje jakieś efekty wiszenie na drążku systematyczne ze zwiększaniem obciążenia oraz rozciąganiem :) Test aby obalić bądz potwierdzić że to coś da . Mój obecny wzrost 170 waga 75 kilo , obecny [...]

[...] ostatnio u lekarza i mówił mi na podstawie ręki RTG , że wiek kostny jest adekwatny do mojego wieku i nasady mam jeszcze otwarte) i czy istnieją jakieś ćwiczenia (basen , wiszenie na drążku , rozciąganie itp.) , bądź suplementy które by pozwoliły na zwiększenie rozpiętości ramion . Pytam bo naprawdę mi zależy aby tą rozpiętość zwiększyć. [...]

[...] nacisk na 2 pierwsze Dodam że mam drążek w domu. Mam takie pytania: 1. Czy powinienem się podciągać w dni w które nie robie pleców czy dać mięśniom odpocząć? 2. Jakieś wiszenie na drążku kilka minut dziennie coś pomoże? 3. Waże mało bo trochę ponad 65 kg na 175 wzrostu ale niestety mam trochę tłuszczu, wiem że kiedyś ten tłuszcz będę [...]

[...] chodziłem często do ortopedy i żaden mi nie powiedział, że mam lordozę. Teraz nie za bardzo mogę iść do ortopedy, żeby się upewnić. Obecnie ćwiczę na masę na wszystkie partie mięśni. Mam takie pytanko: czy częste wiszenie na drążku jest dobre na lordozę? Jeszcze taka prośba- jak ktoś zna dobre ćwiczenia na wyleczenie tego, to proszę podawać.

PONIEDZIAŁEK Bicepsy 4x Uginanie przedramion ze sztangą / sztangielkami. Uginanie przedramion na modlitewniku. Ciąganie na wyciągu klęcząc. Uginanie przedramion ze sztangielkami. Tricepsy 4x Prostowanie przedramienia ze sztangielką za głową. Pchnięcie drążka w dół na wyciągu. Ciąganie na wyciągu bokiem. Ciąganie na wyciągu przodem. Przedramiona [...]

[...] do tych którzy wiedzą co i jak. Pytanie o wzrost jest chyba odwiecznym pyatniem na sfd. Słyszałem też, że dobrze wykonywane ćwiczenia, bez zbytniego obciazenia nie maja nic do wzrostu. Sam już niewiem komu tu sądzić. Podobno wiszenie na drążku wyciąga, dużo tego jest.... To jest taki TRENING, który by nie zaszkodził nic. Proszę o radę szpeców.

[...] treningu wyskoku 21:00 - ściskacz (2 serie na maksa, co jakiś czas wymiana ściskacza i między ćwiczeniami rozciąganie palców i dłoni, co pomaga w chwycie piłki) 22:30 - wiszenie na drążku (tutaj to czuję te pieczenie na przedramieniu), niekoniecznie mam i to wchodzić na wzrost jak wszędzie pisze, a na przedramię. co przy takim treningu się [...]

Siemka! Mam do Was pytanie dotyczące siły ścisku w dłoniach do wyrobienia w domowych warunkach. Mam do dyspozycji ''ściskacz'' i drążek. Oto parę ćwiczeń: ściskanie ściskacza na czas (1 lub 0,5 minuty), wiszenie na drążku jedną ręką 30 lub 60 sekund. Czy po niech będę mieć lepszy ścisk w dłonie??

[...] do końca wiem jak to wpleść w plan. Tzn przestać się podciągać do czoła i zacząć do klatki (ale to będzie 1-2 powt w serii...) czy robić do czoła a osobno robić statyczne wiszenie w górnym zakresie w nadziei że siła w tym zakresie mi wzrośnie i w kolejnym cyklu treningowym będę mógł więcej powtórzeń zrobić w pełnym zakresie a może jeszcze [...]

[...] bylem u ortopedy, ktory powiedzial mi, ze mam lekkie skrzywienie kregoslupa, dlatego wiec staram sie nie obciazac kregoslupa i robie cwiczenia rozciagajace kregoslup, np. wiszenie na drążku 15 min / dzień * po poludniu robie sobie krotka drzemke Czy w ten sposob moge jeszcze urosnac z 10-15 cm ? Wzrost moich rodzicow tata-184 mama-160

Witam, mam 15 lat i 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć z książką Olivera Lafay - "Trening siłowy bez sprzętu". Wyniki są zadawalające i tutaj moje pytanie - czy jeżeli będe dalej ćwiczył to nie zaburzy to mojego wzrostu? Mam narazie 182cm, więc nawet sporo jak na mój wiek, ale chciałbym mieć tyle ile się da(siatkówka ;] ). Czy któreś z tych ćwiczeń [...]

[...] to ile mam szanse podrosnąć? I czy w ogole mam szanse urosnąć? Nie mialem skoku wzrostu. ( ojciec: 167 mama: 157 , brat: 167 drugi brat: 182 , dziadkowie wmiare wysocy) wiszenie na drążku stosuje od marca (w marcu po srednio 15 min) od 1 kwietnia wisze po 30 min z obciążeniem. Chciałbym je zwiekszyc bo nie odczuwam tego w moich nogach. [...]

Witam ! Mam 16 i pół roku i mam 171cm wzrostu. Czy są jakieś ćwiczenia powodujące większe wydzielanie hormonu wzrostu? Jeśli tak to jakie? Czy wiszenie na drążku pomaga? Przez ostatni rok urosłem może 1 cm. Słyszałem że najpierw się rośnie a później rozwijają się mięśnie. Ja jestem już nawet nieźle "przypakowany". Czy to możliwe żebym zakończył [...]