wiszenie

0. wiszenie na drązku 2x max- tutaj drązek był zajęty wiec sobie zrobiłam drążek na smithcie i niestety troche krócej wisialam bo sie zeslizgiwaly mi ręce, sprobowałam wejsc na lawke i sie zawiesic do 90 stopni, ale reka za bardzo bolala, nie moglam tak sie utrzymac, sprobuje za tydzien znow - - 85s 60s 60s i 50s 1. ściaganie drązka wyciagu [...]

W sobotę rozpocząłem sobie wiszenie na drążku w celu wzmocnienia chwytu. Na chwilę obecną tylko 46 sec. :-( Postaram się stosować po każdym treningu, może coś pomoże.

[...] i może to co teraz napiszę będzie bezużyteczne, ale jak masz chwilkę czasu, to poćwicz sobie jeden ruch, który ja robiłam jak już nie wyrabiałam siłowo, a mianowicie takie wiszenie w spięciu -> stań pod drążkiem, rozłóż łapki na nachwyt szeroko, wypnij klatę, nie bojąc sie wejść pod ten drążek i unoś się na tyle ile dasz radę. nawet jeśli to [...]

[...] w planie. 6. brzuch: - unoszenie kolan na poręczach 3x8 - spięcia na ławce 3x12 - przyciąganie kolan do klatki w podporze na piłce 3x15 na nogę Dodatkowo podciąganie i wiszenie na ręczniku. Próbowałam też zwis na jednej ręce, ale barki i łapy bolą i nie jestem w stanie się utrzymać. Na pewno będę musiała popracować nad tym zwisem jednorącz [...]

[...] większy odzew :P ja nie mówię o rozciąganiu mięśni jak podczas klasycznego treningu bo to jest dobre i potrzebne. Mówię o postach które promują wyciąganie siebie przez wiszenie na drążku czy używanie średniowiecznych machin XD I CO GORSZA POSTACH KTÓRE STAŁY SIĘ STRASZNIE POPULARNE. NP: [...]

[...] sypialnie a po południu zajmowałem się wnukami sztuk 3. To wlaśnie z nimi robiliśmy specjalny trening były przysiady, pompki wymachy i podrzuty wnukami, oraz podciągnięcia i wiszenie na drązku z wnukami uczepionymi do nóg :-D. Po takim treningu nie miałem juz ochoty na trening 5-3-1. Trening siłowy zrobiłem dzisiaj pod wieczór. Szesnasty dzień [...]

[...] kolana i prawie dotknęłam drążka. Z tego powodu zaczełam trochę kombinować i próbowałam dotknąć nogami kolejnego drążka na drabince, zawsze się to może przydać gdzieś na trasie ;-) Oprócz tego wiszenie na uchwytach na jednej ręce. Jest lepiej, ale jeszcze dużo muszę ćwiczyć. https://www.facebook.com/134538823949767/videos/136925890377727/

[...] jak to drugie to nei sa ci potrzebne wyrafinowane metody tylko najlepiej sie sprawdzaja proste rozwiazania, wlasnie trzymanie ciezkiej sztangi na czas jest git, pewnie tez wiszenie na drazku, jeszcze np pogrubionym tez bedzie dobrze chwyt poprtawialo. Ja nigdy chwytu nie cwiczylam poza trzymaniem ciezkiej sztangi i chgyt jest bardzo dobry, jak [...]

Paatik - dzięki. Chyba wydrukuję i powieszę na ścianę :D Dokładnie spinać bez wypychania :P Może masz możliwosć stanąć na czymś w tym przysiadzie? Tak jakbyś na dwóch stepach stnaęła a obciążnik pośrodku. Na otwarcie klatki jest dużo bardzo przyjemnych ćwiczeń :P Ćwiczenia może i są przyjemne (jakie proponujesz? ) Rolowanie - nie :P Tak sobie [...]

Dzisiejsze posiłki/ Kanapki z indykiem pieczonym -trening- mix jogurtowy Kawa+sernik, Smoothie zielone Wątróbka drobiowa z ziemniakami i ogórkiem kiszonym Migdały,jablko Kanapki z białym serem i dżemem 2269 kcal 133/61/296 Trening: Podciąganie na obręczach (IR) 12/10/10 Przysiady 10kg 12/12/12 (jak dopracuje technikę to ciężar Up) Wykroki [...]

[...] 3x 12-15 3. hip thruts lub bridge 3x 20 4. wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 5. cos na brzuch Dzień3. 0. wiszenie na drązku 2x max, 60s przerwy 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 12-15 2. wiosło sztangielka w oparciu słaba ręka 4x 10-12 mocna 2x 10-12 3. trzymając [...]

wiszenie na drazku odpada za dlugi jestem i jak wisze na swoim drazku to dotykam kolanami podlogi ale jak z tym przedramieniem wewnetrzne czy zewnetrzne partie bo ja cwicze przedramie 2 razy w tyg ale chyba to za malo trza by bylo z trzy raz po 20 minut chyba wystarczy ale chcialbym sie skupic na tej partii ktora jest odpowiedzialn za chwyt [...]

[...] czy też woda ich tak wyciąga? A może, te słabsze (niższe) rezygnują z czasem? Można by to sprawdzić, gdyby pomierzyć rodziców najlepszych pływaków i ich dzieci. Z tym, że najlepiej gdyby rodzice sami nie pływali za młodu tak dużo jak dzieci. Bez takich badań, można sobie tylko gdybac, czy wiszenie coś daje, czy tez by się i bez wiszenia urosło.

Tochna,to opuszczanie to nie wiszenie, zaczynasz w górze, jakbyś się już podciągnęła i pracujesz plecami tak, żeby jak najwolniej się opuszczać. Taki ruch ma trwać kilka sekund. Coś w tym stylu: http://www.youtube.com/watch?v=pfXuohjylwI Co do filmiku - takie ćwiczenia mogą zastąpić aero ale nazwa HIIT jest mocno na wyrost:-) No i z zapasem [...]

Animal dał dobre ćw na chwyt, tylko czasem nie zacznij od trzymania dwóch 20stek w ręce Jeszcze jedno z dobrych ćw na wzmocnienie chwytu to wiszenie na drążku oburącz lub jednorącz. Na początek polecam wariant pierwszy. Tak patrząc na innych dochodzę do wniosku, że mam jakiś dziwny chwyt. Nachwytem to mam problemy robić seire w ciągu na 120kg, za [...]

[...] 14, 17.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Druga seria wymęczona na maksa. 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 17, 15 23,18 5,4 Przerzuciłam to ćwiczenie na drugie, bo jako 4 ostatnio w ogole nie dałam rady [...]

WL 60kg @@-) słyszałam, że dziewczyny mają tak, że 60kg zrobią bez problemu a dołożyć im czasem 0,5kg to zblokują się na maxa, i nie da rady dźwignąć, wycisnąć. Hm... to żeby przełamać ten impas chyba dołożę 2,5 kg do 60 następnym razem ;-) Poza tym zazdraszczam, że tak dobrze idzie Ci trzymanie sztangi przy MC i takim obciążeniu. Ja dziś [...]

Wiszenie na drążku jest dobre na chwyt, albo trzymanie sztangi z obciążeniem na czas. Warto go wzmacniać jednak. Miałam i tak włączyć zwisy do codziennej aktywności, kolejny powód żeby przyłożyć się do nich :)

Cheis Sommer, twórca Gymnastic Bodies zawsze mówił początkiem podciągania.jest wiszenie. Dzięki niemu wzmacniamy tkanki.łączne.

A jak to wkąponować do treningu domatora ?? Tzn. wiszenie na drązku i ćwiczenia przedramion ? PO prostu to robić w ten sam dzień co część górną i już ?