wiszenie

Dokładnie dwa zestawy sobie ułóż oparte na wielostawach i jak go złożysz do kupy to go wrzuć i zerkniemy na niego. A 1. Przysiad tylni3x8-10 2. Podciąganie szerokość barków 3x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko 3. Wyciskanie płasko leżąc 3x6-8 4. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 5. Francuz hantlem siedząc 2x8-10 6. Uginanie sztangi łamanej 2x8-10 [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

[...] co chodzi z silownia a nie jakis nawiedzony ktory znajdzie w kazdej chorobie powod silowni skup sie na brzuchu(ABSII rzadzi :D), przedramionach(podciaganie sie na szmacie, wiszenie, ...) i lydkach (wspiecie jednonozne i na zmeczonych lydkach wtedy zwykle, oczywiscie bez dodatkowych kg) bo w nich trzeba duzo powtorzen wykonywac i mniej obciazaja [...]

Na pewno jeszcze urośniesz. Zadbaj o witaminy w posiłkach i odpowiednią ilość kcal, a w pełni wykorzystasz swoje genetyczne możliwości wzrostu. Być może takie wiszenie na drążku jest w stanie coś pomóc, nie stracisz jak spróbujesz.

wiszenie na drążku też wzmocni i pewnie powiększy przedramię wiec i również okolice nadgarstka. ale ni pękaj tez mam mały obwód nadgarstka i jakośżyję choćmnie to w****ia trochę... takie kości i już nic nie poradzisz

Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]

wiszenie na drążku moze cie co najwyzej wyciągnoć troche ale to max 1-2 cm basen napewno cos moze tu zdzialac ale genów nie oszukasz:) KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

[...] wody (waga w poniedziałek 89kg) A tak wyglądał początek tygodnia: Zestaw C (poniedziałek) Bear complex x5 male obciążenie max Burprees x5 max Podciaganie szeroko/wąsko x5 + wiszenie Zestaw A (wtorek) Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Ściąganie drążka linka (triceps) 5x12p Uginanie stojąc [...]

Lepiej zrobić FBW A I B. Wtedy MC będziesz robił co 2 trening. A na kręgosłup próbowałeś wiszenie na drążku?

heh niemożliwe jest wiszenie 30 min na drążku przynajmniej u początkującego musisz sobie wzmocnić uchwyt. A do tego będzie ci potrzebny zestaw na przedramiona, uchwyt zwiększa sie tez jak wisisz na drązku jak wytrzymujesz 30 sec to staraj się wytrzymać 5 sec dłużej pomimo bólu i tak 5 sec wiecej co tydzien. I najlepiej wisiec na drązku wtedy kiedy [...]

[...] widocznych przyrostów na długość, ale to nie znaczy, że nie powinieneś wisieć. Zasadniczo ogólnie po dłuższym okresie można zyskać 2-3 cm, ale to zależy. W przypadku np. gdy masz skoliozę lub inną wadę kręgosłupa to kilkuminutowe dzienne wiszenie na drążku pomaga w dużym stopniu tą wadę zkliwidować, a więc jest to bardzo polecane dla zdrowia.

Wiszenie na drazku pomaga sam sie o tym przekonalem. Jescze jak bedziesz do tego plywali sie rozciagal to napewn urosniesz. Moj kolega bral do tego jescze arginine i l-glutamine bo to odpowiada za hormon wzrostu, ale nie wiem czy dzieki temu wiecej urosl, ale jemu pomoglo i urosl troszke wiecej. Jak bedziesz wisial na drazku to pare razy dziennie [...]

Ja czytałem jakiś czas temu na forum że jeden skoczek o tyczce miał 167cm wzrostu. Miał wtedy ok 20 lat. Zaczął ćwiczyć wiszenie na drążku i po 2 latach ćwiczeń miał już 180cm !!! Nieźle, co ?! rocketman!

wiszenie na drazku do oporu i stopniowe zwiekszanie ciezaru (po ok 2,5 kg) powinno pomoc mozesz kupic plasteline i w domu ugniatac np 5 min 1 reka 5 min 2 reka

[...] lepiej unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 12x10x10x8) unoszenie hantli bokiem 3*10 (4*10) szrugsy 4*15-12 Nog nie robie ze wzgledu na stan kolan, ktore nie moga byc obciazane. Pokazdym treningu szybkie rozciaganie i wiszenie na drazku 2s max na rozciagniecie i wzmocnienie przedramion. Prosze o oceny. Troche mało na przedramiona.

Do cwiczen ktore na 100% hamuja wzrost nalezy napewno martwy ciąg, a cwiczenia ktore pomagaja ci wydluzyc sie o kilka cm - to bezwladne wiszenie na drazku i pływanie pozdrawiam

Wiszenie na jednej ręce to zagrywka taktyczna, bo problemem jest odpływająca z przedramion krew i chwyt puszcza... Zamieniając ręce przywracamy odpowiednie krążenie i można na tym conieco ugrać ;-)

Przede wszystkim magnezja, sa tez różne cwiczenia np. trzymanie 20-25kg talerzy w palcach, wiszenie na drążku na palcach badz na reczniku, rób MC na grubych sztangach.

Wiszenie na drązku jednorącz? Wątpisz. To spróbuj. Ciekawe ile wytrzymasz;> Spróbuj trzymania sztangi na czas w martwym. 3-4 serie na maksa na obciążeniu rzędu 100% trzymanie talerzy też jest super