wiszenie

[...] poziomie, czucie niesamowite. Technika, objętość i tempo fazy ekscentrycznej robi swoje8-). A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku b. wąsko 10x10 B1 Rozpiętki 3x12 B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12 Dragon 3x12. Przedramie: wiszenie na ręczniku+nawijanie na wałek+uginanie nachwyt+podchwyt wszystko 3xmax przerwy 45sek.

Normalnie zawód z tym filmikiem. Ani jednej pełnej serii 10p Szacun za wiszenie na gryfie - ja boję się tak opuścić (nie jestem już tym chłopcem, który robił to na trzepaku :-)

[...] cwiczen i diety 180 ksiazka ma 48 stron jestem w trakcie tlumaczenia i pozniej sam zamierzam ja zrobic jest duzo cwiczen i nie ma cwiczen typu wis 30 min na drazku codziennie sa cwiczenia jak prawidlowe oddychanie,cwiczenia rozciagajace,kopanie,wiszenie,sprinty,jazda na rowerze, i wiele innych trening zajmuje dziennie 60 min przez 6 tyg sie robi

A ja mam takie pytanie: Czy mając 15 lat i 166 cm 65 kg wagi da mi coś wiszenie na drążku? Ojciec ma 168 matka 155. Przez 2006 urosłem 3 cm. Czy mam szanse się dobić chociaż do 175-180? Za odpowiedzi z góry dziękuje! Pozdrawiam Zmieniony przez - BruceKK w dniu 2007-02-27 19:23:22

Ja mam problem z siłą chwytu :-(. Myślałem ze może coś podpowiesz. Polecam wiszenie na linie (lub ręczniku). Na drążku trochę powiszę a na linie mam problem (a kiedyś się wspinałem bez pomocy nóg). W takim razie Skazany na Trening 2. Tak jest bardzo fajna progresja prowadząca do zwisu jednorącz na podwójnie zwiniętym ręczniku. Od zwisu oburącz na [...]

wg. mnie jednak suple nieco hamują wzrost. podobnie jak używki typu alkohol papierosty marihuana... jak cchesz rosnąć raczej nie polecam tego. a co do większego wzrostu to wiszenie na drążku pływanie to wpływa pozytywnie na wzrost podobnie jak stan nieważkości.

[...] mam 15 lat 179 cm wzrostu 65 kg, ale na pewno urosnę, bo niektórzy dojrzewają później, a i w rodzinie mam paru wysokich, więc głównie chodzi o GENY niestety. Moje porady -wiszenie na drążku -co najmniej 1 litr mleczka dziennie -zdrowy tryb życia -jedzenie musli lub otrębów -conajmniej 8 godzin snu i kłaść się zawsze przed 12 w nocy [...]

Widziałem jakiś "trening na wzrost" gdzieś na forum, ale nic nie wiem na temat ewentualnych rezultatów. Ja ze swojej strony preferuję codzienne rozciąganie i wiszenie na drążku

JAENET ZWIS ROZCIAGA CALE PLECY OWSZEM ALE OD PUNKTU "ZACZEPIENIA" W DOL CZY OD WYSOKOSCI RAMION CZYLI PRAWIE CALOSC , ALE NIE ROZCIAGA SZYJI BO NIE WISISZ ZA GLOWE LECZ ZA RECE KTORE SA ZAMOCOWANE WIADOMO GDZIE ( KURDE SMIESZNIE SIE OPISUJE TAKIE RZECZY LATWO NAMOTAĆ :) ) , A WISZENIE GLOWA W DOL WYDAJE MI SIE ZE DLATEGO ROZCIAGNIE [...]

[...] wysokobiałkowa dieta Plan typowo pod szmate: pn - ciężkie wiosłowania po 5-8 pow. (półsztangą, sztangą, hantlami) + przedramie (różne ćwiczenia na max., w tym swobodne wiszenie na drążku jednorącz - kluczowe ćwiczenie, w którym udało mi się dojść do poziomu ok 70 sek. zanim uchwyt puszczał) wt - klatka, triceps.... śr - cieżkie podciaganie [...]

[...] po 5-30 serii dzięki temu że nie ćwiczyłem na siłowni mogłem solidnie przećwiczyć plecy, trenowałem z obciązeniem nachwyt podchwyt szeroko wąsko na palcach prostopadle do drążka generalnie co mi tylko wpadło do głowy plus wzmocnienie uchytu poprzez wiszenie na drazku jednoracz oburacz na palcach z obciazeniem. Dobra kończe na dziś wystarczy.

[...] zmniejszyc. Martwy 6 x 5 - Skonczylem na 100 - spoko ale nie moglem w lapach utrzymac Podciaganie 4 x 6 - Tragedia, 2 serie lajtowo - reszta masakra - kurva, podskoki, wiszenie po 30 sekund miedzy powtorzeniami. Wyciskanie wasko 4x6 - 35 kg Bic sztanga 3 x 10 - 17.5 kg Szrugsy hantlami 3 x 15 - 15 kg hantel Ogolnie wiem, ze bedzie coraz [...]

Podciaganie 4 x 6 - Tragedia, 2 serie lajtowo - reszta masakra - kurva, podskoki, wiszenie po 30 sekund miedzy powtorzeniami Jak masz się podciągnąć, to się podciągnij, a nie wisisz ;) Będę zaglądał. Sam lecę plan boks - siłka - boks/wolne - siłka - boks - siłka -wolne

Moore promował też chodzenie na rękach, wiszenie na drążku, i może was zdziwi dużo pływaniaa :) wyczytałem na rosstraining ;p Co dziwnego jest w dużej ilości pływania? ;-)

[...] za wcześnie na split ! Jeżeli już to split 2x tydzień, a najlepiej FBW. Poza tym, dieta - podstawa. Na odstajace łopatki - rozpiętki na bramie, eksander do klatki i karku, wiszenie na drążku + ćw. izometryczne grzbietu/brzucha. MC jest głównie na prostowniki - przy wadzie postawy raczej Ci ją tylko pogłębi. Co do a6w - boli cię przy tym [...]

i co dalo wam cos to wiszenie ile cm czy nic szybka odpowiedz

DZIEŃ 8 (12.02.13) Dziś mimo bezsenności trening (mimo że przydługawy) okazał się całkiem udany. TRENING (SIŁOWNIA): 22:30-00:00 - 1:30h Rozciąganie i rozgrzewka: 15 min. Nogi: 1. Przysiady - 1x30, 2x40 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 1x30, 2x20(+5kg) 3. Wiszenie na drążku - 2x1min (dłużej nie dam rady a muszę wzmocnić ręce do [...]

[...] sie rosnie do 18 lat, to juz sprawa hormonow - zresztą to też tylko teoria bo każdy w innym tempie teoretycznie rośnie. Co do drązka, no jak masz skrzywienie kręgoslupa, to wiszenie na 100% ci pomoze - Właściwie to tylko w tym pomaga - prostuje kręgoslup, rozciąga kręgi etc. Jest to tzw mechaniczny wzrost. To jeżeli chodzi o normalne skrzywienia [...]

Dzisiaj tylko poćwiczyłem trochę uda (tzw. krzesełko - siadam w powietrzu opierając się o ścianę i siedzę, siedzę, siedzę...) oraz nadgarstki, palce (wiszenie na drążku na nadgarstkach, na palcach, na dłoni jednorącz), takie bajery. Zamierzam zmienić trochę dietę, jako że mam bilans koło zera, a Biniu mówił, że na J/NJ partycjonowanie białka jest [...]

[...] tylko teraz podpór bokiem i unoszenie ciężarka 15 kg 6 podciąganie na maszynie - coś Ala podciąganie na drążku 7 maszyna z kablami, stoję do niej przodem ręce skrzyżowane i wyciągam kable Na końcu wiszenie na drążku W sunie byłbym w stanie sam wykonać te ćwiczenia ale trener zawsze wyciska ze mnie ostatkiem sił gdy już nie mam to pomaga