[...] chwyt zatrzymać sztangę pod kolanem i trzymać na czas - 2 serie 2x w tyg wystarczą dla dużej poprawy inny, też dobry sprawdzony : podciąganie na szmacie - zwinięty ręcznik, pas karate/judo etc a jak nie podciąganie to nawet samo izometryczne wiszenie w połowie ruchu podciągania Dobrze, dobrze ! dobry kierunek widze Twoich treningów !
Wiszenie głową w dół na baczność to jeszcze spoko (choć może trudno utrzymać). Bardziej chodzi mi o barki w takiej pozycji: /SFD/Images/2016/4/3/bdcb9ba8cad24adb970923edbeb48be0.jpg Ringi jeszcze trochę się dostosują, ale niektórzy robią to na drążku :-) /SFD/Images/2016/4/3/02588b71351f4d0e855ab6b8c5b689e3.jpg Dla mnie niepojęte, ale sztywniak ze [...]
[...] Przed samymi wyciskaniami zrobiłbym mobilkę na barki, wtedy delikatnie otworzysz nowy zakres ruchu, w którym przy wyciskaniu będziesz mógł popracować. Dodatkowo samo wiszenie na drążku powinno pomóc otworzyć odrobinę obręcz brakową. No dokładnie tak robię+ jeszcze wiele wiele innych rzeczy jak PNF, trap 3 raise itp ale jednorącz to fajny [...]
[...] marsz dobry trening był :-D 3 raz te same ciężary ale jakość wykonania zupełnie inna, będę walczyć 1. tu bardzo bardzo fajnie, dużo lepiej, zmniejsza się ilość powtórzeń: wiszenie w spięciu na rzecz: podciąganie z podpórką ;-) 2. spróbuje dołożyć, tyle, że 35kg już mnie ciągnie do przodu, ale zobaczę %-) 3. nie widzę tu możliwości dokładki, [...]
[...] się jednorącz-ręka słabsza(lewa u praworęcznych,prawa u leworecznych-czas min 180 sek 2., pompki na jednej ręce -też tej słabszej-zasady i/w,czas min 180 sekund 3.wiszenie na jednej ręce-wznosy kolana ze strony nieobciażonej do łokcia ręki na której wisimy-czas min 180 sek https://www.youtube.com/watch?v=JTa_EoYdvb8 [...]
[...] 20/25/30kg 8x20/8x25/8x30 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max nie robiłam, bo mnie jeszcze górne części ciała bolą po ostatnich kettlach, a jutro kolejne wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 10x6kg/10x7kg/10x7kg/ 10x6kg/10x7kg/10x7,5kg/10x7,5kg 8x6kg/8x6kg/8x7kg [...]
Na początku chciałam Wam bardzo podziękować za cenne rady i wskazówki :-* Żałuję, że tak późno do Was dołączyłam. Jesteście bezcenną skarbnicą wiedzy :-) ..a dzisiaj... /SFD/2018/5/25/98c4e1d07c0d4e86976d310fa46ea133.jpg Dzień BT Aktywności: Spacer 9km Wiszenie aktywne na drążku kilka razy po 30s (dłużej już ciężko) Sprzątania i prasowania nie [...]
/SFD/2018/5/27/11f6a4eb8c8a49ea9de393fe9dded722.jpg Dzisiaj z rana niespodzianka na wadze mnie spotkała. Kolejne gramy mniej dokładnie 900g. Teraz 60.9kg, myślę zredukować do 58kg i zobaczę jak to będzie wyglądać. Wtedy się okaże czy dalej redukcja , utrzymanie czy rekompozycja? TRENING B przysiad ze sztangą 4x10 20x12/20x12/20x12/20x12 [...]
/SFD/2018/6/15/5bb0ec4ba1664773827b5a6ce57bdf46.jpg Trening B - Tydzień 5 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/ 22.5x12 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 30 kg:-) ostatnia seria ledwo wykończona, ale było ok :) ciesze się, że w końcu coś [...]
/SFD/2018/7/2/e6411ae21bae4e79b0b813cc5fb5b6ea.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Spacer około 5 km Wiszenie na drążku kilka razy ( nie zawsze liczę sekundy, ale oscyluje 20-30s) Miałam ogromne domsy na brzuchu po zrobionym dzień wcześniej kółeczku sztangą, ciężko było wstać z łóżka. Niestety pojawił się też ból w plecach w okolicach lędźwi :-( Mam [...]
[...] to znaczy ze moze schodzić z drążka i odpoczywać ? to zależy od zawodów. Najcześciej jest jednak tak,że w czasie dwóch minut podciągasz się ciągiem. Dozwolone są przerwy-wiszenie na drążku, ale niedozwolone jest schodzenie z drążka. PS: I te dwie minuty to pewnie tyczyły się zawodów bez dodatkowego obciążenia. Wątpię by ktoś wisiał z [...]
ludzie bez przesady, wy macie po 14 15 lat...sami od siebie jescze urosniecie, juz wam spieszno? poczekajcie (cierpliwosci) a ten program chyba juz kiedys byl na SFD... ps. wydaje mi sie troche krotkie to wiszenie pozdro
No tak daro....wzrost jest uwarunkowany dojrzewaniem. Ale niektórzy z racji niskiego wzrostu (po dojrzewaniu) próbują go jakoś "poprawić". I wiszenie na drązku może okazać się dla nich bardzo pożyteczne. Ja częściowo dzięki temu utrzymuje tempo wzrostu na miesiąc (równe 0,6cm) i pnę się powoli w górę. A poza tym masz przykład Michaela [...]
Nie dało mi to 3cm/miesiąc bo to jest niemożliwe. Rosłem naturalnie tak 0,1cm na miecha a jak zastosowałem ten plan to teraz rosne 0,5cm na miesiąc. Oczywiście można powiedzieć że rosnę naturalnie i teraz po prostu mam skok wzrostowy ale ja myślę że wiszenie na drążku też ma swój wkład.
[...] triceps francuskie od czoła 12 10 10 8 prostowanie ramion na wygiągu 4 x12-10 przedramie sciskanie gadzeta co pospawalem taki iron hand na 2rece po 20 20pare razy 4 serie wiszenie na drazku na palcach na wy3malosc wolne wolne biegaj raczej w dni wolne od treningu siłowego. EcO88 poniedziałek, wtorek, środa, sobota. I klatka, nogi [...]