[...] 15x5 12x6 15x5 15x6 C2. uginanie nóg leżąc 12x31,8 12x31,8 15x25,9 15x31,8 D. pompki 4 (na podwyższeniu) 14 (pod kątem ok. 45 stopni) Przed bieżnia, rozciąganie, po 10minut wioślarz, 10 minut bieżnia nachylenie 16 + rozciąganie Pomyliła mi się liczba powtórzeń dzisiaj, nie mogłam tego ogarnąć. Starałam się dołożyć, gdzie mogłam. Na aero ledwo [...]
[...] x20/ 5kg x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie na maszynie x20 10kg x20, 10kg x15 10kg x20/10kg x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio: 5 min wioślarz, 10min power walk Widać brak mocy, trening na głodzie i od razu po pracy ale czasowo inaczej nie dało rady.Wszystko dziś było dla mnie wyzwaniem. ad1,2,3: ok ad4. w [...]
[...] na skosie 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 2C. Rozpiętki na skosie dodatnim 6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15 2D. Pompki na ławce 15/15/15 3. Cardio 30 min: 15 min power walk, 15 min wioślarz ad 1A:ok ad 1B:ok ale następna sztabka to kolejne 10kg i już za dużo ad 1C:ok ale 10 kg zdecydowanie za mało, nie czułam pleców tylko łapę, muszę zaczynać od 13 :-) [...]
[...] z przeskokiem gdyż ławeczkę mi ukradli cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : wioślarz Mimo tego że w sumie nie miałam czasu na trening, to musiałam iść bo chyba bym coś zniszczyła siedząc na tyłku }:-( Była moc, jest progres, jestem zadowolona :-)) [...]
[...] z kurczaka, zielona sałata z jogurtem naturalnym i czosnkiem 5. porcja białka MYOFUSION czekoladowe kurde one jest po prostu pyszne TRENING: 1. rano 30 minut jazdy na rowerze 2. trening na siłowni dzisiaj lekko plecy i triceps dodatkowo około 45 minut aerobów (rower, bieżnia, wioślarz) SUPLE: Wszystkie wzięte :P Pierwszy dzień najtrudniejszy....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yo%-) przedwczoraj off, caly dzien na miescie ze znajomymi w sumie shopping i zalatwianie ID do pracy i tak zlecialo dieta w miare ok, po za tym posilkiem na focie + hamerykanski pączek do tego%-) /SFD/2017/2/5/ae2e5fa6ca774e668a9a6b6dce318fc9.jpg /SFD/2017/2/5/504fb47f9ee1410286737a961ee8b87d.jpg Pierwszy raz jak bylem na tej galerii to jakos [...]
obliques, pomóż :-) Mam w tym i przyszłym tygodniu "brzuch" plus potem wioślarz. Nie wiem czy pytałam już co to ten brzuch, a wydrukowany mam tylko wycinek treningu i nie mam tu rozpisanego żadnego programu na brzuch. Pełną rozpiskę mam na kontuzjowanym kompie i nie mam jak sięgnąć żeby sprawdzić.
DZIEN 5 miska *czy moge jesc tyle bananow? wystarczy zeby mi sie bilans zgadzal? bo najlepiej mi wchodza bananki. trening 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee * 12kg ** 10kg pompki meskie 30 min = 10 obwodow 5 min wioslarz* *Zaprzyjazniam sie z wioslarzem, mam zamiar sie przyzwyczaic do tego rodzaju wysiulu i za [...]
dzien 30 dzien insulinowy 14 cynamon, ocet jablkowy, tran, zma, kozieradka, pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa trening miala byc wytrzymalosc silowa, ale jak weszlam na silke a wlasciwie wcisnelam sie, to sie okazalo, ze nie da sie zrobic przysiadu bez uderzenia w przynajmniej 2 osoby.... :/ tak wiec musiala byc zmiana... wioslarz- 5 min GPP [...]
[...] – ciagle walcze z wyslizgujaca się hantla po lewej 2A –lataly mi te hantle straszliwie,walka o symetryczne i dokładne krazenia 2B – ciężko, pośladki i uda zmasakrowane 3A – wioślarz trochę pomaga – jak wpadam na nim w rytm z oddechem to pomaga potem (i wymusza tempo) 3B – bez komentarza Ogolnie ciężko, tempo wolniejsze bo jakos miesnie slably [...]
Tydzien 2 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg nadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg mam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 6x10kg/6x10kg/6x10kg/6x10kg ciezko ale OK 6x8kg/6x8kg/7x8kg/6x10kg tutaj najpierw przymiarka do ciężaru, [...]
[...] ale tez jakoś luźno latał 20lbsx12/20lbsx12+ dropset: 15lbs+1,25kgx23/15lbsx31/10lbs+1,25kgx38 Rozciaganie na koniec 9.08.14 Tydzien 3 Dzień 5. Rozgrzewka wioślarz 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kgx6/15kgx615kgx6 ciezko [...]
Uważaj, bo przy tym systemie łatwo bić rekordy;-)};-) moze to i dobrze,Mawashi sugerowal cos o poprawie sily absolutnej ;-) Trzymam kciuki bo tel plan to duuże wyzwanie. pewnie dlatego go dostalam - Marta wie,ze wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g [...]