Temat mam nadzieję orginalny
Mój staż na siłowni to ok. 3 lata (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany.
Mam 24 lata skończone, za niedługo 25 (ur.3 lipca 1985r.).
W liceum byłem bardzo szczupłym chłopakiem ważyłem 65 kg na 182 cm i wtedy nie wydawało mi się, że będę kiedyś ważył ponad 100 kg.
Obecnie ważę 108,5 kg,. Wyglądam tragicznie i chciałbym to zmienić.
Moim celem treningowym na 90 dni jest redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucenie zbędnych kilogramów, zrzucenie obwodu w pasie i podkręcenie metabolizmu.
DIETA:
Moje założenia:
1. 5 posiłków dziennie o równych porach 7, 9, 12, 15, 19-20
2. Picie od 3 do 4 litrów wody mineralnej niegazowanej dziennie
3. Mięso gotowane, grillowane a czasem pieczone (pierś z kurczaka, z indyka, plus wołowina)
4. Ograniczenie soli i cukru
5. Owoce i soki warzywne do godziny 15, w niedużych ilościach
6. Warzywa i jeszcze raz warzywa !!
7. Węglowodany do godziny 18
8. Koniec z masłem i tłuszczem zwierzęcym.
9. Koniec z białym pieczywem, bułkami itp.
10. Dodatkowo zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron + kwasy omega 3 w suplementacji
11. Ryby kilka razy w tygodniu (RYBA JEST DOBRA NA WSZYSTKO)
12. Koniec ze słodyczami, fast foodem i jedzeniem na mieście
13. Kawa, herbata maks. 2 razy dziennie
Moje dane z dnia 03.05.09
WAGA: 108,50 kg
BMI: 31,90
MIĘŚNIE: 28,30
WODA: 45,50
METABOLIZM: 2615 kcal
PAS: 117 cm
BIODRA: 110 cm
BICEPSY: 41 cm, 36 cm
PRZEDRAMIONA: 33 cm
KLATKA 120 cm
UDO: 67 cm
ŁYDKA: 44 cm
TRENING:
SIŁOWY:
SPLIT 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota)
Poniedziałek: plecy, triceps
Wtorek: klatka, biceps
Piątek: barki
Sobota: nogi
plus 3 razy w tygodniu trening brzucha.
Wybrałem SPLIT'a, ponieważ wiem, że nie dałbym rady z innym treningiem, np. z obwodowym.
Treningi chcę robić początkowo ze średnią ilością powtórzeń i z małym ciężarem, następnie będę zwiększał ilość powtórzeń i stopniowo ciężary. Krótkie przerwy w serii.
AEROBOWY:
codziennie rano będę jeździć na rowerze stacjonarnym ok. 30 minut - zwykłe aeroby
poniżej zdjęcie mojego "przyjaciela":
po treningu siłowym dorzucę od 30 min. do 50 min. aerobów w siłowni po treningu siłowym
w dni wolne od treningów siłowych, postaram się dorzucić jakąś formę treningu: squash, fitness, rower, marszobieg, basen, aquaerobik.
SUPLEMENTACJA:
SYSTEM PROTEIN 80: (mam 3 smaki do wyboru:kokos, truskawka, banan raz dziennie po 40 g
SYLIMARON OLIMP -1 kaps. po posiłku głównym nr 3
VITAMIN MULTIPLE SPORT OLIMP - po 1 kaps. po posiłku głównym nr 3
GTF CHROM OLIMP - 1 kaps. po posiłku nr 2
OMEGA-3 OLIMP - 3 razy dziennie po posiłku nr 1, 2 i 3
CHELA MAG B6 OLIMP - 1 kaps. do posiłku nr 2
GUARANAX OLIMP: tylko w przypadku, gdy nie będę miał siły to 1 kaps. góra 2 kaps.
BETA KAROTEN:1 kaps. dziennie
TAURINE OLIMP: przed treningiem 2 kaps.
ZMA AMINOSTAR: 2 kaps. przed snem
L-KARNITYNA VITALMAX: porcja przed treningiem
BCAA MEGA CAPS OLIMP: 3 razy dziennie po 4 kaps. rano, przed i po treningu
GLU FM SYNTRAX: 2 razy dziennie a jak się skończy to:
GLUTAMINE MEGA CAPS: 2 razy dziennie po 3 kaps.
CHELA CYNK OLIMP: 1 kaps. dziennie
ISO PLUS OLIMP: od czasu do czasu
+ mam parę próbek na spróbowanie
Poniżej suple:
Zestaw prawie jak u Solarosa :P tylko mi tu nie pisać, że za dużo i że niepotrzebne są niektóre rzeczy
ZDJĘCIA:
przód:
nogi:
tył:
bokiem:
Zapraszam do odwiedzania, krytykowania, motywowania