[...] %-) Zrobione plecy baaardzo szybko i dziś same ciężkie ćwiczenia,chyba po tym spalaczu poce się przeokrutnie bo na treningu aż płynęło ze mnie. Dziesiejszy zestaw: -wiosłowanie hantlem x5 -wiosłowanie sztanga nachwyt x4 (stały ciężar przerwy ok.15-20s) -wiosłowanie sztangą do klatki x4 -przyciąganie uchwytu(trójkąta?) wyciągu dolnego x4 [...]
Wczorajsze plecy: -wiosłowanie hantlem x4 -wiosłowanie sztanga podchwyt równolegle do podłogi x4 -wiosłowanie szeroko sztanga do klatki x4 -sciąganie linki na bramie jednorącz x4 -wyciąg górny uchwyt trójkat x4 po 20min.bieżni wysokie tętno. Sciaganie drążka zamieniłem na sciąganie jednorącz bo dużo lepiej czuje najszerszy i później straszne [...]
Dietę mam taką samą od początku i przez 4 miesiące rosło. Myślę że gdybym miał złą dietę to by nic nie rosło, nadal wszstko idzie ładnie oprócz łąpy. A plan może być taki: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami [...]
KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]
Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]
I dzień klata-barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERIE PO [...]
Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Plecy: -Martwy ciag -Podciaganie na drazku Nogi: -Przysiady -Hack przysiady Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plasko Barki: -wyciskanie sztangi [...]
Jeżeli chodzi Ci o szrugsy to również jest na kaptury, na plecy bez wyciągu: Martwy ciąg, podciąganie się na drążku (do klatki i za kark), wiosłowanie sztangą hantlem, wznosy tułowia, wiosłowanie końcem sztangi.Zajrzyj do atlasu sfd i zobacz ćwiczenia na plecy bo widzę, że nie odróżniasz ćwiczeń na barki od pleców. Zmieniony przez - Bochen123 w [...]
[...] nieobciążające i do tego robie je dokładnie i dzięki temu czuje że robie. Na razie je zostawie. Natomiast zgodze sie że ściąganie linki jest dosyć gówniane i zamienie je na wiosłowanie hantlem Co do klatki - na płaskiej doszedłem do 110 (max x 1) i 100 (x 2-5), natomiast na skosie idzie mi słabiej (powiedzmy 80 serie może bym zrobił). Przyznam [...]
Post za wtorek Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/40/40/40kg bez większych zmian 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - nie dorzuciłem nic na pierwszą serię bo tak małym ciężarem dobrze mi się mięśnie rozgrzewają 3. martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń odpowiednio [...]
Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]
Dzisiaj trening w odwiedzinach u kolegi z kursu i w towarzystwie Patryka Wolwiaka. %-) Wyjątkowo klatka+plecy, ale średnio mi pasuje takie połączenie. Po powrocie do domu czekała już na mnie wyczekiwana przesyłka (Seba się chwali legginsami to ja się pochwale rushem). :)) Trening: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi skos"+" [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 85 / 95 / 105 / 115 Weszło, ale zaczyna się z tego robić mid, a nawed low pull. http://www.youtube.com/watch?v=B1ykTv7N5E8&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 Ciężko,ale myślę, że rekord uda się [...]