wiemy

Koncepcje treningu mięśni grzbietu Mięśnie grzbietu są często traktowane po macoszemu, zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Czasem widzi się mężczyzn posiadających całkiem dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu, ale jedynie pod względem szerokości, tymczasem kompletnie kuleje u nich “grubość”. Dlaczego? Bo wykonują znikome objętościowo treningi [...]

[...] głową w górę, w dół, klasycznie) posiadają podobną skuteczność, pod względem aktywacji mięśni klatki piersiowej, a napotykane różnice nie są aż tak istotne. Z innych badań wiemy, iż klatka piersiowa jest lepiej aktywowana przez sztangielki, z kolei przedni akton m. naramiennego przez suwnicę Smitha. Wg badań, nie ma możliwości zaangażowania [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

[...] i często był to tylko jeden ze stosowanych środków hormonalnych. Nawiasem mówić, 70-latek był obserwowany przez kolejne kilkanaście miesięcy terapii androgenami i wcale nie wiemy, czy u niego stężenie PSA będzie dobrym markerem nawrotu choroby nowotworowej. I mimo tych wszystkich danych „eksperci od dopingu” twierdzą, że to testosteron [...]

Nie jest żadną tajemnicą, że od kilku do kilkudziesięciu procent trenujących sięga po środki z grupy hormonalnego wspomagania, np. SARM, sterydy anaboliczno-androgenne (SAA), insulinę, hormon wzrostu czy IGF-1. Te ostatnie preparaty są wciąż słabo dostępne ze względu na swoją cenę (IGF-1 w oficjalnym obrocie potrafi kosztować blisko 2 800 zł za [...]

Wiele osób myśli, że problem ich nie dotyczy, jednak w USA stan przedcukrzycowy ma jeden na trzech dorosłych. Jeśli ktoś wyobraża sobie, iż sytuacja zdrowotna w Polsce jest lepsza niż w USA, to chciałbym wyprowadzić te osoby z błędu. Przez ostatnie lata przejęliśmy negatywne wzorce żywieniowe oraz te dotyczące spędzania wolnego czasu.  Doustne [...]

Część ludzi uważa, iż największym zagrożeniem dla estetyki sylwetki są pokarmy z popularnych restauracji, serwujących dania wysokoprzetworzone, fast food. Inni uważają, że „to co domowe, to zdrowe”. Słyszałem też wiele teorii dotyczących rzekomego tycia wywoływanego przez nieokreślone „toksyny”, gluten, mleko, „produkty zbożowe”, „metale ciężkie”, [...]

Dla każdego z nas wydaje się to naturalne, że chcemy, aby produkty spożywcze, które kupujemy na długo pozostały świeże. Dbamy o to, aby nie popsuły się zbyt szybko, więc w większości przypadków wkładamy je do lodówki. Uwaga! Nie w każdym przypadku jest to dobry pomysł. Istnieje bardzo długa lista produktów spożywczych, które nigdy nie powinny [...]

[...] w porównaniu do trenowania partii raz w tygodniu. A więc największe grupy mięśni powinny być trenowane przynajmniej 2 x w tygodniu, aby stymulować ich wzrost. Na razie nie wiemy, czy trening grupy mięśniowej 3 x w tygodniu daje większe efekty niż protokół zakładający 2 sesje w tygodniu. Wymaga to ustalenia. Powinieneś odpoczywać jak najkrócej [...]

Kiedyś kulturystyka była zamkniętą enklawą, trenowało się w piwnicach, niedostępna była prasa, nie istniały fora internetowe, nikt nie wrzucał filmów do sieci, bo nie istniały telefony komórkowe z funkcją nagrywania (co najwyżej proste modele pracujące w sieciach analogowych, które kosztowały majątek), kamery (nawet nie cyfrowe!) były drogie, a [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z pewnością ma duże znaczenie dla budowania masy mięśniowej i siły, jednak czy sprawdzi się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej? Zagadnienie nie jest takie proste. Ogólnie przyjmuje się, iż redukcja tkanki tłuszczowej wymaga specjalnego środowiska, czyli ujemnego [...]

[...] dopingu nie wpada ich więcej (jak kiedyś w podnoszeniu ciężarów przetasowano pierwszych 10-15 miejsc po igrzyskach olimpijskich w 2008 r.). Czy warto sięgać po GW501516? Nie wiemy, jak długofalowo wpłynie na zdrowie, nie wiemy, czy nie jest powiązany z kancerogenezą, powstawaniem guzów. Tak więc niech każdy sam odpowie na to pytanie… Referencje: [...]

[...] „Debiuty” zawsze były „wylęgarnią” wschodzących gwiazd. Zapewne będzie tak i w tym roku, a cały urok tej imprezy polega na tym, że do końca nie wiemy kim te gwiazdy są i w jakich konkurencjach się pojawią. Targi sportowe ESP Sport & Zdrowie już 23-24 lutego 2019r. w AmberExpo w Gdańsku! Jest to wydarzenie, które [...]

Wiele kobiet osiąga sukces w branży fitness, niektóre są tylko „gwiazdami” Instagrama, Facebooka czy innych serwisów społecznościowych. Zdarzają się także jednostki, które zawsze były względnie chude (w sensie odtłuszczone), zawsze miały widoczne, nieźle wykształcone pośladki oraz wyróżniające się piersi. One na to nie pracują, tylko dostały to w [...]

O witaminie C najczęściej myślimy w aspekcie walki z przeziębieniami, czyli w okresie jesienno-zimowym. Czy słusznie? Postaram się odpowiedzieć ci na to pytanie w tym artykule. Ochrona antyrodnikowa - działanie przeciwutleniające Gdy myślimy witamina C pierwszą myślą, która przychodzi nam do głowy, jest wspomaganie odporności w okresie [...]

[...] zawarta w badaniu naukowym, jednak często należy mozolnie szukać powiązania autora (autorów) np. z lobby wegetariańskim, producentami soi, wytwórcami tych czy innych produktów. Gdzie leży prawda? Tego się nie dowiemy. Z pewnością rola mięsa oraz tłuszczy (szczególnie nasyconych) w patogenezie chorób sercowo-naczyniowych jest mocno wyolbrzymiona.

Dorian Yates był jednym z masowych potworów lat 90. XX wieku. Jego dzieło kontynuowali Nasser El Sonbaty, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath, a obecnie w ten trend wpisuje się również Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay (zwycięzca Mr. Olympia 2020). Nie wiem, czy te sylwetki są ładne, czy wpisują się w kanon kulturystycznego piękna. To kwestia [...]

[...] anaboliczno-androgenne. Szczyt ich popularności przypadał na latach 70. i 80. XX wieku. Wg badań od 3.1 mln do nawet ponad 9.5 mln osób w USA stosowało SAA. Od dawna wiemy, iż SAA mają wpływ na ryzyko sercowo-naczyniowe - modulują stan zapalny, wywołują zaburzenia lipidogramu, nadciśnienie, zmieniają strukturę ścian i rozmiar szczególnie [...]

[...] nie mieli wcześniej kamieni nerkowych. Obserwacje prowadzono przez 12 lat. Czy jest ono wiarygodne? Nie. Dlaczego? Bazowało na kwestionariuszu i dotyczyło 48 850 mężczyzn, a wiemy jak „dokładne” są dane dotyczące np. spożywania kofeiny, witaminy C, tłuszczów czy protein. Naukowcy szacują, iż przynajmniej 25% mężczyzn zostało źle [...]

Na temat dietetyki i szeroko rozumianego stylu życia krąży wiele nieprawdziwych informacji. Często spotyka się negowanie określonego wzorca (np. ograniczenie lub rezygnacji z alkoholu i wyrobów tytoniowych) poprzez pokazywanie przykładów jednostkowych. Na zakończenie Prawdopodobnie identyczne skutki dotyczą sięgania po wysokoprzetworzone produkty [...]